自由泳腋窝盖章技巧

你肯定想不到今天外面下着雨，然而我们要去游开水，今天去的地方是我们夏天开始的地方， 看这是哪啊？夏天的时候这地方还记得吗？那跳水的地方水温差不多十六度左右，然后我今天来 试一下这个新买的一个胶衣，超速的一件次顶级的胶衣，看一下跟我上次穿的那入门级有什么样的区别。套个塑料袋，哎，好穿的多的呀。 这时候我们腋下一定要保证足够多的一个余量，腋下不能崩，不然每次你伸手都会感觉一个阻力。现在穿好了这个胸这个位置感觉确实有点紧，因为我这是 st 的 一个码， 这个次顶级的胶衣确实穿着它的这个伸展度都比较好， 因为他的各个板块拼接的，像这个腋下的地方要保持一个流线型，这个地方就必须得薄，像这里才一点五毫米， 然后腿的话是四毫米，能够给你提供一个比较好这个福利。所以说这个 交易的话，我建议大家，你只要咱们费用充足的话，尽量就是从顶级或者次次顶级，然后只要是水温能够让你穿，最好就穿上，因为它可以保暖，然后 科技面料降低咱们的阻力，还有腿有浮力，让你能够省力，懂的噻。 lucky， 你 要游泳不啊？我们 lucky 是 会游泳的，但今天太冷了。 ok， 收工收工，刚刚游完就阴天了，估计马上就要下雨了。

打开腋窝，肘过耳洞，要形成入水姿势，肘关节落入水中，看见没有？这个地方要落入水中。打开腋窝，肘过耳洞，要落入水中，你看你这个是打开腋窝，肘过耳洞，你是拍入水中， 呼吸换气的时候，这个身体移动的速度，你那手臂甩过来，啪就拍到水上了，啪就拍到水上了啊，呼吸换气的这个动作的时候，头部也抬高了，我们要始终保持压低头部，压低头部， 重心压在胸部，腿部、髋部靠近水面，我们看呼吸换气， 入水一闭，入水一闭，入水，打开腋窝，肘过耳 洞，流畅度就不一样，看见没有？这个要怎么练习？这个就要练习入水姿势，这是个入水姿势，侧身入水、抱水，是不是身体在移动， 然后推水，打腿换气，伸直肘关节，然后再进行侧身不动，进行以臂，然后再落入水中。在陆地上你就要练习入水姿势， 这样的话呢，左右对称，记住它形成肌肉记忆，形成习惯。在水中呢，要练习平衡、支撑、滑行和节奏感。所以说你看这个打开腋窝，肘过耳洞，形成入水姿势， 在这个时候我们身体是要滑行的，是要能支撑住的，支撑不住这个手，你这个手臂就直接就拍下去了啊，支撑不住，你看你看到这个地方，你看一下就拍下去了，就拍下去啊。入水姿势呢，没有概念， 水中的平衡、支撑和滑行呢，也不到位，所以呢，从流畅度上我们一看就能看出来。 你看这两个的自由泳的流畅度啊，手脚配合这个动作呢，就不一样，你得要下功夫练习手脚配合，水中的支撑、平衡、滑行，节奏感。

谁说自由泳高手抱水就是专业选手的专利呢？我们成年人一样的可以做的到，其实真的没有那么难，我们先从陆地上开始做起，关键的点是要找到他的发力点，今天我就演示给大家看，我们先从陆地上开始练起， 陆地上找到发力点了以后，然后我们再到水里去实践，脚平肩站起， 然后弯腰，手臂自然垂直，两个手臂都放松。 好，我们这样找那个，找到那个背阔肌发力的感觉，其他地方手臂、肩全都不要发力，开始这里开始发力，看， 就这里发力，发力的同时腋下打开， 腋下打开，大臂内旋是一个自然产生的 结果，不是说要你特意去大臂内旋，因为你的这个背部发力，腋下打开，就意味着你的大臂会内旋， 看吗？肘尖是不是就定住了，然后大臂和小臂是不是就垂直了？ 其实没有那么难，做完这个，做这个一个道理， 没有那么复杂，要找到背阔肌发力爆水，真的没有那么复杂，就是这里 手伸直，这就是我们在水里的姿势，手就是这样伸直的，然后整个是趴在水面上的， 然后背过脊，用力看小臂和那个手掌，他不就自然的倒到水了吗？ 背阔肌用力，腋下打开，大臂自然内旋，肘自然顶出去了， 小臂和手掌抱水自然下垂，抱水根本就不要发力，这个点力全部在这里，然后核心，你在背阔肌发力的同时，核心就收紧了， 嗯。

自由泳高肘一臂，请记住拇指勾腋窝。自由泳一臂的时候，用手摸一下自己的腋下，这样可以把肘顶到最高处，然后往前伸入水，小臂放松，挂在大臂上抱水，推水的时候要推完，一定要记住手臂一定要放松。

自学自由泳跟练板第三节课，自由泳划手第一步，手臂前伸，送肩。第二步，大臂不动，小臂下压，高肘抱水，就像腋下抱住一个球。第三步，转肩转胯，同时推水至大腿附近。 第四步，肘关节向上提，打开腋窝。第五步，移臂前伸。熟练之后，我们下水，带上辅助工具进行练习。 划手时配合打腿和换气，要着重体会爆水和推水时的阻力感。如果你仔细观察，在推水时另一只手是积极前伸的状态，记住这点非常重要。 接着我们进行左右交替划手练习，一臂过程中，肩膀发力，小臂和手腕自然放松。每次推完水，多体会身体滑行的感觉，如果没问题，我们就把杯漂摘掉练习。在练习过程中，腰部要保持一个高水平位置， 如果你能连续游玩二十五米，我们再进行夹板划手练习，大腿夹住一块 a 字板， 这个时候专注于滑手，同时能够锻炼我们核心稳定性。滑手是自由泳主要动力，想要自由泳走水一定要多练，我们下期见。

不要听网上那些教练说什么耳朵贴胳膊，那都是扯淡了啊，那都是骗人了，游自由泳的时候永远记住耳朵不要贴胳膊。莫名其妙，我，我没有看到你游自由泳，我都知道你是咋游的，你一定是耳朵贴着胳膊， 耳朵贴着胳膊好看，这个时候转体，转转转转，你看，没你的手是不是都，你的手是不是都下沉了，都成这样了， 对吧？这就是耳朵贴胳膊啊。不要听网上那些教练说什么耳朵贴胳膊，那都是扯淡了啊，那都是骗人了，那都是误人子弟了啊。你看，当你，当你随着转体耳朵贴胳膊，当你随着转体，你看，你就会这样， 那你咋不侧过来，那肯定就翻肚了吗？对不对？你尝试一下用脸贴着你的肩膀看，没 他是不是就不翻了？他是不是就不翻了，对吧？你看，耳朵贴住 一定是这样的，但是你用脸贴肩膀， 对吧？所以说一定是不要让耳朵贴着胳膊，一定要让耳朵，呃，一定要让耳朵在高高的位置，还是这个？还是看我这个视频啊， 每一次都是让耳朵漏出来啊，这才是稳的头才是稳的身体才是稳的 一臂。嘎吱窝。我是不是说了，你看，像我这样，嘎吱窝也漏出来了， 而且头还是稳的，头又稳，还能让嘎吱窝漏出来。打个比方，你现在这样， 那以避别肩嘛，对吧？那么好，为了你通过转体，好通过转体露出来了，但是你头又歪了，能明白我意思吧？所以说我们在游走泳的时候，一定是脸贴着肩膀， 头又稳又能转体，嘎吱窝还能露出来啊，反正是我能想到的就是这样，我能想到就是这样，但凡你说的什么身体侧过来，一定是这个头的位置不对啊， 换气的时候脸就贴在胳膊上，对，看啊，真的也是特别看，没耳朵不要耳朵是不要贴胳膊的啊，大家仔细想，如果耳朵贴胳膊，你这胳膊会不会伸直， 对吧？应该都在这了，你这身体是不是都歪了，对吧？只有耳朵不贴胳膊啊， 耳朵后面后脑勺这个地方贴着胳膊才是对了啊，你才会被我们忽略的。视频当中我们可以看到充分的前身脸已经贴着自己的肩，你看这个位置，你看身体也是转了，他这样一闭，肩胛骨也能露出来，对吧？也转宽了对吧？啊？ 然后再看一个视频，看没看？没 啊，这是活生生的例子，我也是这样游的啊，人家高水平牛逼的也是这样游的，证明他手就应该这样滑，这个东西也不难做到，关键你得明白，好吧？

青春没有售价，自律就在当下！今天用一个瑜伽球，教会你自往的灵动转肩！

自由泳做好这四个细节，你就能超过百分之八十的人。首先第一个头的位置，我们头的位置最好是收下巴，然后让你的头部整体稳定的有一半是在水面以上，并且保证你的划手过程中不会轻易的上下或者左右晃动， 这样可以最大程度的让你的速度稳定的保持向前的高速运转状态。第二个就是我们的一臂是左右横甩，也就是说他习惯从外面向前向中间一臂 样子也会让你的身体加大左右摆动的惯性，更难控制身体。我们可以记住一个要点，就是尽可能的把注意力放在推完手的手肘上，把你的肩膀侧出水面以后，用手肘向你的 肩膀正前方做一臂，那你的力矩基本上会向前转动，在这个过程中我们还要尽可能的做到向前伸，因为最有效的滑距就是在最前半段。第三个就是我们换气时机，换气的时候尽可能的头与身体一起转动，不要让你的头身换气脱节，有很多人容易变成 杯完水再转头，那你的动作肯定是不连贯的。第二个就是你换气的时候不要让你的腿完全停止，这也是在换气过程中最常见的造成不连贯的错误动作。最后一个就是我们的打腿，在打腿的过程中不要完全的放松你的脚踝关节，而是要 把它绷紧伸直的状态，并且保持打腿时踝关节的用力。膝盖可以微屈，特别是对于脚踝柔韧性不是很好的人，那你相应的屈膝角度就会要大一点。当然我们最终还是要解决的是你的脚踝灵活度，最终能伸平伸直是最好。

自由泳想要游得轻松，游得远，一定要强化练习这四点。第一，稳定的呼吸节奏一定是能否常游的关键，不能长时间的憋气造成二氧化碳的堆积，尽量保持匀速慢吐、 两滑一换的呼吸频率，吐气充分，吸气足。第二，空中移臂一定要慢，要放松。移臂过快会导致整体动作变快，呼吸急促，心率爆表。 要水下划手的时候发力，空中移臂的时候放松，这样能使整体的配合节奏慢下来。第三， 提高划手效率，降低划手频率。每次入水后充分前伸，拉长身体，再配合上高肘抱水，动力强，滑行远更少的划手次数，游得更远， 自然就更省力。第四，一定要学会重心前移，减少打腿频率，尽量采用前交叉加二次腿的节奏，如果不会，建议平时多练练腿，加浮板拉长油。

大家好，我这一期是自由泳鞋修了，首先第一步就是趴平，在水里吸一口气，你伸直了就可以了，在岸上也能练，但是注意不要像下方视频中那样弯弯的，软软的， 把人挺直了，然后气吐多了，人就会沉下去哈。然后我们保持传统路上教学， 洗个手，然后把手甩甩干，甩手的时候小臂再用力对吧？大臂再用力对吧？手掌是放松的，手指是放松的，另一边也是 重要的，就是这个手掌放松，往后多甩一甩，平的甩出去，再抬高点甩下去，抬高点甩下去，你就能把手转一圈， 甩起来，甩起来到屁股边上的时候，手还是平一点，不要朝着自己的屁股，记住手上放松的这个感觉，再去甩慢一点也可以，手上的动作都是一样的，手掌放松一点就好了。 我们左手一次，右手一次，左手一次，右手一次，一个手做完了再做另一个手，然后我们带上肩膀 再转一圈，肩膀和手是同一个方向的，手往前，肩膀也是往前的，或者说用肩膀把你的手甩出去。第二，肩膀不要和手反过来用力往前，下手的时候不要肩膀往后了，这多别扭呀。 再简单讲一下，移臂下去以后，用侧平举的方式抬起来，一直到顶。移臂的时候也是手腕啊手掌啊，手指放松的别太用力啊， 向后转一圈上去就好了，不用转的很厚。放松点啊放松点啊，关键就在这了，放松点，记住啊，是放松的，甩下去，甩下去，甩手的感觉甩出去了，往外一笔上去到脑袋边上就好了。 接下来是一个很经典的错误示范，即使推水是对的，也有可能在移臂的时候突然把手转过来，往上举手一样插出去，伸出去，这个是错的，不要转手，放松一点就好了。 再讲一下呼吸，首先甩下来，到一半的时候准备啊，一半的时候一边往下甩，一边转头呼吸，手抬到一半的时候跟着一起回来就行。 再看一遍，一开始可以慢一点，但是不要忘了，手是放松的，去甩的，甩的这个事情也不需要真的像甩手一样，重要的是放松。连起来看几遍， 戴上呼吸，两个手交替，一个手做完，另一个手再做， 然后是侧面视角，手太高伸直了，开始戴上肩膀甩，放松，转头呼吸， 然后是另一个很容易错误的点，就是头，看我这个坚定的眼神哈，往前看，不要歪了，这个是控制你整个人的方向的，不管你肩膀手怎么转， 你的头是要稳定的，不要跟着身体的转动就左右乱转了，这样整个人都松下来了。还有另一个错误就是， 呃，自己看吧，我说不出口，这种时候哪怕站着都很容易失去平衡，如果为了把手放上去而破坏了你脊椎的直，得不偿失。连贯完整的做一下，一会准备下水了，每一次记得转肩。 然后是一个可以额外提高的部分，就是往下滑手的时候，试着把手弯下来一点，但是还是要保证在自己肩膀前面哈，不要太往里了， 弯下来一点往后甩，再从侧面移臂上去就可以了，这样子发力更轻松，可以更省力一点。弯下来，甩出去再呼吸， 从趴平的位置开始，上下抖抖，腿脚也放松，开始练手吧， 自由泳鞋修就到这喽，拜拜。

今天过来我们在户外试一下这个交易，顺便带我们的学员去体验一下这个公开水域，如果大家想要尝试在公开水域的话，第一原则就是我们一定要有一个游泳的老炮啊，带着你最好呢，他还有一个救生员的一个证。 然后我们自己要会一些什么技能？首先一千米是那种比较轻松能够游下来，然后我们踩水两分钟也是比较轻松，能够掌握踩水。好，这就是算你的蛙泳，自由泳都是 ok 的。 好，我们下到水水里面的时候，我们得有一个跟屁虫，跟屁虫怎么用？ 我们系在腰上，之后大概就是我们一个 b 长的一个距离，保证什么你在水里面 游母鸟了，你首先摸到这个腰，腰上顺着这个线一拉，看到没，就拉住这个手环啊，这样就可以抱紧，等下我给大家示范一下。然后我们在水里面，大家有这种，对这个水有可能有很多朋友有什么深水恐惧症，我们非常害怕， 这时候我们就看，看到看清楚自己的手就可以了，你不要往水下看，往水下看越看越害怕。好吧，先给大家看一下我们跟屁虫啊，怎么拿住 看没跟屁虫，比如说，哎，我这抽筋了啊，抽筋抽筋好，拽住，拉住往后仰飘在水面上就可以了， 你不要去压，你越越想去压它的话，有时候压不住反而不好抱啊，这样抱能抱住也是 ok 的 好吧，也是 ok 的， 但能够拉住躺在水面是最省力的一个方法。我们蛙泳的话还好说，就看着手游， 在学校看手自由泳的话就得我们抬头就比较累，抬头的时候我们比如说你朝右边换气，我们划左手的时候你就要抬头把眼睛露出来，划右手就转头换气， 这个也叫做他们说的鳄鱼眼哈， ok， 祝大家健康愉快的玩水。懂了噻？

第一步，池边自由泳打腿。第二步，手扶池边打腿加换气 第三步，手持扶板打腿加换气 第五步，手扶池边打腿加侧头换 气第六步，手持扶板打腿加侧头换气。 第九步，手持扶板滑手加侧头换气。 完整配合呦！