卧英雄式怎么起来

英雄卧应该如何练习？很多同学呢在练习我们的英雄卧的时候呢，经常会做成像我这个样子一样， 身体呢总是会卡到这个地方，坐也坐不直呢，往后躺也躺不下去，这是因为我们的小腿呢没有往外侧拨，大腿没有做外旋，导致我们的屁股没有办法落地，导致你的膝关节呢会比较酸胀。 好，我们首先呢坐于垫子上，先尝试把双膝分开，与肩同宽，让你的双手呢把小腿往外侧拨动一下，再让你的屁股呢向下落于垫子上， 落于垫子上之后挺胸腔，把大腿有意识的外旋，提着点耻骨，卷着尾骨，再尝试让双手走向后沉住地面， 撑住之后呢找到脊柱，再找延长吐气，依次的向下伸直双臂，然后头顶呢慢慢的向下落地，落地之后主动的收腹部，把双臂来到身体的两侧，到我们的英雄卧。

们，太胖的女生千万不要一个人在家里面做英雄喔。打开，好，这是第一步。第二步，用你的手把小这个肌肉呀，把它向两侧拉过来，然后呢要感觉到肚脐啊，有一种像有胸的骨盆内收，有像有胸的感觉，把骨盆收住了，把臀往后往后 慢慢的坐下来，如果你坐到这一步，说两已经完成了一半的胫骨了，那么接下来怎么在肌肉呢？双手向后看，没有，然后呢？腰部都是我们的腹部，肌肉是收紧的，向下贴，用手带动身体缓缓的落下来，你就会用你的肩胛把整个后背完全放下来。好，我们这是啊，我们再次救我，救我救我，哈哈哈。

如果你想快速的解锁英雄坐姿，先脚跟合便，再这样坐上去，腰背挺直， 开始保持一到三分钟。然后当你这样做的时候已经觉得很轻松的时候，那么你再 这样手指张开，指腹撑地， 这样膝盖往上抬，这个时候会很舒服，保持一分钟，坚持一个星期，那你的英雄坐姿就会很容易啦。轻松解锁。 当你的英雄坐姿觉得很轻松的时候，就可以仰卧式英雄了，一开始可以保持一分钟， 后面可以蒸到两到三分钟，根据自己的身体适应程度做调整。