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透支信用卡,银行会通知你透支身体,身体同样也会通知你。 如果你听不懂身体给你的信号,那你透支身体付出的代价要么就是健康,要么就是你所有的存款,甚至是生命。我们怎么听懂我们欠身体的这些账呢? 有这三种方式,第一种就是我们身体的各种症状,去医院检查,查不出什么病, 但是身体有各种症状来提醒我们,而且这些症状跟的时间越长,风险就越大。第二种情况就是当你忙碌的时候,身体好像没什么大问题,但是当你一休息,身体就会出现各种的乏力或者是疾病, 这种情况已经告诉你透支很严重了。第三种方式就是当我们与同龄人相比,我们的记忆力、免疫力、皮肤、工作状态、睡眠、大小便等等都已经不如对方,这也是一种提醒。 总结,你如果透支了信用卡,银行的通知,你不予理睬,最后的结果就是拉入黑名单。我们的身体你一旦透支,你不予理睬,那付出的代价更会惨痛, 他会让你失去你想要的一切,包括幸福、财富、未来、梦想等等,所以一定要学会听懂身体的账。


朋友们啊,刚出差回来呢,这两天啊,一直坐在办公室里处理堆积如山的工作,虽然身体不累啊,但脑子却像开了跑马灯。昨晚躺下两个小时啊,都没睡着,好不容易睡着了,三点半又醒了,我居然失眠了。 临近过年啊,屏幕前的你是不是也有偶尔失眠的情况呢?失眠其实不是简单的睡不着,而是你的身体和大脑啊,在错误的时间,进入了错误的工作模式。首先,失眠的真相到底是什么呢? 从生理上讲啊,睡眠是褪黑素和皮质醇两位值班经理交接班的过程。晚上褪黑素应该上岗工作让你犯困,皮质醇啊,应该下班让你放松。但如果你的压力过大,思绪混乱,大家可以回忆一下我之前讲过的压力的那一刻啊, 皮脂醇这位拼命三郎啊,就会持续加班,死死的压住褪黑素,导致你身体疲惫,精神亢奋。从心理上讲呢,失眠往往伴随着过度清醒和睡眠焦虑,你越担心睡不着啊,大脑就越警觉,把睡觉这件事本身啊,变成了一场需要努力完成的考试,结果当然就是考砸了。 睡眠啊,不是开关,而是身体在完成一整天的工作之后啊,自然进入的结算修复模式。如 果你整天久坐啊,精神紧张,但身体静止,大脑消耗了大量的能量,你的皮质醇、压力素啊,不断的积增,而肌肉和心血管系统呢,却几乎没有上班,这就造成了脑体失衡,大脑累坏了,身体啊,却还精力充沛。 到了晚上呢,身体就会觉得我今天啥也没干,凭啥要关机呢?于是,失眠了,就成了身体的抗议。如果失眠该怎么办呢?运动是偿还深度消耗债的唯一货币。运动对失眠的作用啊,远不止让你累, 它是给你的身体一个明确的信号。今天的工作完成了,可以进入修复阶段。具体啊,通过三个高级机制来实现。第一,重置你的压力适中。你知道皮质醇啊,应该有自然的昼夜节律,早上高,晚上低。但现代人的皮质醇啊,曲线是混乱的, 晚上本该低的时候呢,反而高起来。白天规律的运动啊,尤其是下午的锻炼,能像较准时钟一样强制皮质醇啊,在白天达到合理的峰值并被消耗掉,从而确保他在晚上彻底回落,为褪黑素让路。这是药物啊,做不到的生理节律控制。 第二啊,制造核心体温下降的黄金窗口。运动时候呢,体温升高,运动结束之后的四到六个小时,体温会有一个幅度更大的下降。这个体温降幅本身啊,就是触发睡眠脑电波的最强生理信号之一。 你通过运动啊,亲手为自己制造了一个天然的入睡温差。第三啊,提升睡眠压力的物质。运动中产生的腺苷等代谢产物,是天然的睡眠压力诱导剂,他们积累起来啊,就是在明确的告诉大脑,能量耗尽了,该充值修复。 如果你也有失眠的情况,就别再笼统的人云亦云,运动可以助眠了,运动也要对症下药。今天啊,张老板就给不同失眠类型的朋友三个具体的建议。第一种情况,针对入睡困难、躺下会胡思乱想的失眠者,重点要选择下午四到七点的有氧运动, 如慢跑,呃,游泳等等。目的是啊,最大化白天的皮脂醇消耗和体温峰值,确保晚上回落。 第二种情况啊,针对睡眠浅,多梦的失眠者,加入白天规律的力量训练,这能增加呀,慢波睡眠,也就是深度睡眠的时长和质量,让身体修复的更加彻底。睡不好啊,肌肉更难恢复,这本身啊,就是一个恶性循环。 第三种情况啊,针对早醒的失眠者,那一定要避免晚间剧烈的运动。重点啊,把运动放在清晨或者上午阳光照射下去进行,也尽可能的进行一些温和的活动,比如说散步, 强力的去重置你的生物钟,提升晚上的睡眠驱动力。最后啊,请记住这个新的等式,良好的睡眠等于白天的充分的运动消耗,加上夜间的彻底恢复。 你不能指望一个全天待机的身体啊,在晚上啊,就突然的关机。我是在北京经营两家健身房的张老板,带你从身体底层逻辑啊理解健康,今天啊,就从还清身体的运动债开始吧!

疲劳乏力只当是累着了,小便起泡、晨起眼肿全归为没睡好。殊不知,这些不起眼的不适,竟是肝肾功能悄悄受损的早期预警。很多人等到症状加重才就医,早已错过最佳干预时机。 今天就把肝肾功能受损的早期信号核心原理和应对方法讲透,帮你守住身体的排毒防线。一、 先看真实案例,这些小毛病其实是肝肾在求救,临床接诊的八十二例肝硬化患者中,百分之六十二点二发病年龄集中在三十至三十九岁,最突出的早期症状是食欲减退和体重下降,发生率分别达百分之四十一点五和百分之二十八点零, 但多数人初期都误当成肠胃问题处理。还有一位三十八岁的职场妈妈,长期憋尿,饮食重油重盐,近期总觉腰部酸胀,小便泡沫多且久久不散。检查后发现尿 beta 二 mg 和 n a g 指标异常升高,提示肾小管已出现早期损伤。 这些案例都在提醒,肝肾功能受损的早期信号往往很隐蔽,却藏着身体最直接的求救信息。二、 肝功能受损的四个早期信号,别当成普通不是肝脏,是人体解毒工厂,早期受损症状不典型。这四个隐蔽信号一定要警惕! 一是持续疲劳伴食欲差,休息后乏力也不缓解,吃一点就腹胀,没胃口,还会厌恶油腻。本质是肝脏代谢效率下降,胆汁分泌不足, 既美法功能,也影响脂肪消化。二是皮肤黏膜异常,皮肤暗沉粗糙,甚至长出肝掌蜘蛛痣、眼白或皮肤轻微发黄。前者是激素灭活能力下降导致血管扩张,后者是胆红素堆积的表现。 三是消化不适与莫名腹泻、频繁恶心、右上腹隐痛,吃油腻食物后必腹泻,核心还是胆汁分泌不足,脂肪无法正常吸收。四是异常出血,牙龈易出血,刷牙带血丝 轻微磕碰就淤青。这是肝脏合成凝血因子能力下降,凝血功能受影响的典型信号。三、肾功能受损的五个早期信号比想象中隐蔽 肾脏是排毒过滤器,早期损伤的信号多和尿液体代谢相关。这五个身体问题容易被忽视,一是小便异常,尿液泡沫增多且长时间不消散,提示尿蛋白超标,颜色变深,带血丝或夜尿超两次都是肾小球滤过功能下降,蛋白质、 红细胞露出的表现。二是晨起水肿,早上眼睑面部浮肿,下午脚踝、小腿按压后有凹陷, 这是肾脏排水能力下降,多余水分出流的直观信号。三是持续腰酸伴疲劳,腰部两侧隐隐酸胀,还会伴随不明原因乏力、注意力不集中,因肾脏受损引发局部不适,且促红细胞生成素分泌减少,可能诱发轻度贫血,加重疲劳。四是口干与血压升高, 总觉口干舌燥,喝水不解渴,或原本正常的血压突然升高难控制,源于肾功能下降,打乱了体内水钠平衡。五是皮肤瘙痒及电解质混乱,不明原因。皮肤瘙痒是代谢废物刺激所致,频繁肌肉抽筋乏力则是钙、钾等电解质失衡的结果。四、 为什么早期信号容易被忽略?背后的关键原理,简单来说,肝肾都自带强大的待长 buff, 哪怕只剩百分之十至二十的功能,正常身体也可能不出现明显不适,这也是早期信号容易被忽略的核心原因。 肝功能早期受损时,肝脏仍能勉强完成解毒代谢任务,症状多是模糊的疲劳、食欲差,很容易和熬夜、肠胃不适混淆。 肾功能肾小球滤过滤轻度下降时,肾脏会通过增加单个肾单位工作量待长,直到损伤超过百分之五十,才会出现明显水肿、血尿等症状。 更可怕的是,长期忽视这些信号。肝功能受损可能进展为肝硬化、肝癌,肾功能受损则可能发展为尿毒症,不仅治疗难度翻倍,经济负担也会大幅增加。五、食用解决方案三步早发现、早保护肝肾功能一、 生活方式调整坚决避免长期熬夜、过量饮酒、憋尿。熬夜加重肝肾代谢负担,酒精直接损伤肝细胞,憋尿易引发尿液反流,伤肾。饮食上减少高盐、高脂、高糖摄入,多吃新鲜蔬果和优质蛋白,给肝肾减负。二、 定期针对性检查肝功能每一至两年查转氨酶 l、 t、 a、 s、 t、 胆红素、白蛋白。长期熬夜应酬者,可加查该马谷氨酸、转肽酶 g、 g、 t。 肾功能常规查肌肝尿素氮、尿酸、高血压、糖尿病等高危人群, 建议加查尿微量白蛋白、血清光溢素 c, 后者能在肌肝升高前提前发现早期肾损伤。三、 出现信号及时就医一旦出现上述疲劳、小便异常、皮肤变化等症状,别拖延,及时到消化科、肾内科就诊排查,早干预才能早恢复。你有没有出现过持续疲劳、小便起泡或皮肤暗沉的情况? 评论区分享你的经历,转发给经常熬夜、应酬、憋尿的家人朋友,提醒他们别让小信号拖成大问题,守住肝肾健康防线,医与成,带你看透健康真相,我们下期再见!