俄挺腰间俯卧撑的正确做法

腰间俯卧撑与前面讲到的夹臂俯卧撑针对训练到的肌肉部位力量是相同的，但更针对的训练到肩前束这个动作呢，也是而是挺身最重要的基础训练动作， 腰间俯卧撑难度更高，强度更大。腰间俯卧撑也就是在我们做额挺冲尖到差不多极限角度下去做俯卧撑，过程注意不要塌腰，一定要保持腰腹收 收紧的状态。很多朋友在做腰间俯卧撑容易放错，无法控制动作的标准，主要的原因就是觉得 冲肩越前去做俯卧撑效果越好。然后呢，就先疯狂的前倾，再去做腰间俯卧撑，结果呢，就变成塌腰的姿态，没有顶尖，那练了也没效果，一定要控制在动作标准的情况下去做腰间俯卧撑，也就是控制好前倾的角度，开始训 觉得比较难，那就前倾一点去训练，力量提升之后再加大前倾的角度。不是说你一开始训练腰间俯卧撑就一定要守在腰的正下方这么去做，那么你也可以把前面的夹臂俯卧撑理解为粗接版的腰间俯卧撑。

腰间俯卧撑是徒手练肩的动作之一，它能有效的刺激斜方肌以及前中竖肌和三角肌，更能加强手腕的力量以及肱三头肌。普通俯卧撑没有三十个的真心完成不了，不信你试试！