邱慧芳杨式37式太极拳背面教程

开始 好退步，跨虎这个动作呢，其实是从无视太极拳的这个动作演变而来的，所以我们看到他的脚又是立起来的啊，又是立起来的，而且呢他的脚尖还要内扣，跟我们前面的那个独立的这个动作很像，都是脚尖要 从下，然后呢脚要内扣啊，那么我们这个胯虎的这个动作呢，是比刚刚之前的那个动作要更加的幅度要大，整个腿要拉开，但是呢又不能完全成为一个直的， 既不能够太弯成一个提膝的动作，也不能成为一个太直的动作，他在弯跟曲之间啊，弯跟曲之间， 他的脚跟，他的这个身体要有一个领住的一个感觉，要有一个像螺丝一样领住的感觉才可以。那么当然我们很多运动员在做的时候呢，是翘的很高的动作，舒展大方，但如果我们在普通练习者 翘翘不了那么高的时候呢，也没关系，我们可以低一点做，没关系，但是要记住我们的原则就是我们一定要把这个动作的特点做出来，不能够脚尖放松 啊，放松或者变成一个绷脚，或者变成一个勾脚啊，那都不可以一个一定要做成一个脚的外侧往里面内旋 这么一个动作，那么我们这个动作的上肢动作，大家跟我一起来做一下。 首先我们接上一个上部七星，首先将我们的左手分出去，同时由拳变掌，两个手拉开 好，接着左手先走往下按，右手随之一上一下，我们两个手都是画圆，往里面画圆，好 到我们身体的左侧，左侧的时候呢，我们两个手呢是叠起来的，都是手背相对，手背相对，不是手心相对啊，一定是手背相对，有的人呢，可能会做成 叠手的时候，变成左手手心朝上，右手手心也是朝上，变成两个手心都朝上。那这个动作呢，应该是手背 相对叠起来的，在身体的左侧。好，然后呢，我们往左侧，慢慢的两手打开，同时右手变勾，提起来，左手变掌，调掌起来， 对两个手，左手勾右手掌啊，那么我们在做的时候呢，一定是眼睛先跟着右手的掌打出去以后，然后眼睛再回到左侧，但是不用看我们的勾手啊，就在两个手之间就行了 啊，这个动作一定要做出来，舒展大方。好，我们再来一次。好，两手分开， 左手先走向内画圆，手心朝下。好，右手同样悬臂， 手心朝上，从下 慢慢调整，眼睛先看手，然后慢慢的回来啊，那么我们在做这个动作的脚上动作呢，一起同样的，首先是把我们的右脚向我们的鞋后方，右后方， 右后方退步，前脚掌着地，右后方退步，收脚，收到我们的脚踝的位置， 然后再退步出去，而不要直接退出去啊，不要直接拉开，一定要先从脚踝，然后慢慢再退出去。好，收脚，退步， 同时我们将手给出去，好一重心，微微扣脚，你看我们的左脚要扣一下，左手向下，右手收脚，丁步， 对，做一个丁步叠掌啊，叠掌，丁步，叠掌。记住，我们这个身体跟我们的手跟膝盖不是一个方向的，我们两个膝盖跟脚尖都冲着我们的右前方，但是我们的身体跟手却是左前方，包括我们的眼睛。 好，然后接着我们顺着我们的左大腿外侧挑起来啊，顺着左大腿外侧调掌，眼睛再往回看。对，那么 这个动作在做的时候拉开眼睛回看，那么我们的脚起来的时候要跟着他的节奏一点一点慢慢的抬起来，过程可以不用说是特别的 高，当然如果你是运动员，那当然越高的话，那肯定很舒展大方。但如果我们是普通的锻炼的，我们这个动作的目的还是以平衡锻炼我们的平衡能力为主。好，今天我们的课就到这里，让我们健身动起来。

今天我们接着学习四十二式太极拳第十四个动作，转身推掌，下面请看我们演示一下开始。 那么转身推掌呢，它也是取自于孙式太极拳， 在这个动作里面，首先第一点我们要学的是我们的上肢的动作，要有一个推掌出去，那么在下肢里面呢，一定要有斜方向上部正打的感觉，那我们现在好多人练这个转身推掌的时候，基本上做到的都是 直进直推，而没有做到斜进正推，那么我们在练习的时候要注意这个特点，下面我们还是先从上肢练起，两脚分开， 肘底垂接上式好。接着我们的右手从下走，两手相合于体侧， 好搭到耳旁。这个动作跟我们的喽下步好像很像了，正前方推出去，接着转体，左手合手搭到耳旁，向前推出去。 好，那么我们在下肢动作的时候呢，一定要注意他的扣摆脚和斜进啊，斜方向进步正打这么一个特点，那下面大家跟我一起来。 首先我们要有一个退步，同时我们的手上做动作好，扣脚扣到正前方，斜方向上部正打。 记住我们这个斜方向上步的时候，虽然是斜的，但是我们的脚尖是冲正的好，接着下一个动作，转身扣脚，注意手的方向，身体转过来，斜方向上步正打。 所以说我们在做这个动作的时候，一定要注意我们的脚的根部的位置，一定要非常合适啊，那么推出去以后， 第一个推一般不会有什么问题，尤其到第二个推的时候，有的人呢，他的根部太近了，所以导致他落脚以后扣脚他会踩住或者是压住，要么就是不到 他的这个该有的角度上，所以说当他在转身的时候，他没有办法转身，所以我们根部的时候一定要稍微大一点， 落脚扣要给他一个余地才可以，要给他一个余地，当他扣完了以后，他的身体才能够转过来，所以扣脚非常重要，因为给的空间是一定要足够的。好，再看我做 落脚扣，记住我们的手一定是从侧面起，而不是从后面起啊，从侧面起，同时转腰转胯，身体转过来了，好，这个时候在斜方向上步，斜方向上步， 记住我们的脚，虽然我们的脚的上步是斜的，但是脚踝要微微内扣，脚尖是正的好，正，前方打出去， 对根部同样也是脚跟膝相对向旁边打开，这个动作我们再做一遍， 开始退步，扣脚，斜方向上步，正打根部，回坐起手转腰，斜方向上步，正打 转身推掌的动作不是特别的复杂，但是呢，关于这个转腰是否能够转到位 骑手的位置，还有我们的脚扣的这个幅度，能不能够让你的腰胯转过来，都是我们是否能够做到斜径正大根本的原因。 所以说我们在练习这个动作的时候一定要注意，我们脚扣一定要扣够了，这个空间一定不能跟的太紧，稍微给他一点空间，那么这个空间我们之前讲过的上步的位置后，一脚侧一脚就刚好合适了，这个时候你再往后扣的时候呢， 我们的腰胯是可以转过来的，否则的话跟的太紧了，我们的腰胯没有办法转过来。同时注意我们转过腰胯以后，我们的手一从侧面起， 而不是从后面起，从侧面起这个时候我们身体能更好的，能够转的方向就更好。好，我们今天的课程就到这里，让我们健身动起来。