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开始 好退步,跨虎这个动作呢,其实是从无视太极拳的这个动作演变而来的,所以我们看到他的脚又是立起来的啊,又是立起来的,而且呢他的脚尖还要内扣,跟我们前面的那个独立的这个动作很像,都是脚尖要 从下,然后呢脚要内扣啊,那么我们这个胯虎的这个动作呢,是比刚刚之前的那个动作要更加的幅度要大,整个腿要拉开,但是呢又不能完全成为一个直的, 既不能够太弯成一个提膝的动作,也不能成为一个太直的动作,他在弯跟曲之间啊,弯跟曲之间, 他的脚跟,他的这个身体要有一个领住的一个感觉,要有一个像螺丝一样领住的感觉才可以。那么当然我们很多运动员在做的时候呢,是翘的很高的动作,舒展大方,但如果我们在普通练习者 翘翘不了那么高的时候呢,也没关系,我们可以低一点做,没关系,但是要记住我们的原则就是我们一定要把这个动作的特点做出来,不能够脚尖放松 啊,放松或者变成一个绷脚,或者变成一个勾脚啊,那都不可以一个一定要做成一个脚的外侧往里面内旋 这么一个动作,那么我们这个动作的上肢动作,大家跟我一起来做一下。 首先我们接上一个上部七星,首先将我们的左手分出去,同时由拳变掌,两个手拉开 好,接着左手先走往下按,右手随之一上一下,我们两个手都是画圆,往里面画圆,好 到我们身体的左侧,左侧的时候呢,我们两个手呢是叠起来的,都是手背相对,手背相对,不是手心相对啊,一定是手背相对,有的人呢,可能会做成 叠手的时候,变成左手手心朝上,右手手心也是朝上,变成两个手心都朝上。那这个动作呢,应该是手背 相对叠起来的,在身体的左侧。好,然后呢,我们往左侧,慢慢的两手打开,同时右手变勾,提起来,左手变掌,调掌起来, 对两个手,左手勾右手掌啊,那么我们在做的时候呢,一定是眼睛先跟着右手的掌打出去以后,然后眼睛再回到左侧,但是不用看我们的勾手啊,就在两个手之间就行了 啊,这个动作一定要做出来,舒展大方。好,我们再来一次。好,两手分开, 左手先走向内画圆,手心朝下。好,右手同样悬臂, 手心朝上,从下 慢慢调整,眼睛先看手,然后慢慢的回来啊,那么我们在做这个动作的脚上动作呢,一起同样的,首先是把我们的右脚向我们的鞋后方,右后方, 右后方退步,前脚掌着地,右后方退步,收脚,收到我们的脚踝的位置, 然后再退步出去,而不要直接退出去啊,不要直接拉开,一定要先从脚踝,然后慢慢再退出去。好,收脚,退步, 同时我们将手给出去,好一重心,微微扣脚,你看我们的左脚要扣一下,左手向下,右手收脚,丁步, 对,做一个丁步叠掌啊,叠掌,丁步,叠掌。记住,我们这个身体跟我们的手跟膝盖不是一个方向的,我们两个膝盖跟脚尖都冲着我们的右前方,但是我们的身体跟手却是左前方,包括我们的眼睛。 好,然后接着我们顺着我们的左大腿外侧挑起来啊,顺着左大腿外侧调掌,眼睛再往回看。对,那么 这个动作在做的时候拉开眼睛回看,那么我们的脚起来的时候要跟着他的节奏一点一点慢慢的抬起来,过程可以不用说是特别的 高,当然如果你是运动员,那当然越高的话,那肯定很舒展大方。但如果我们是普通的锻炼的,我们这个动作的目的还是以平衡锻炼我们的平衡能力为主。好,今天我们的课就到这里,让我们健身动起来。




今天我们接着学习四十二式太极拳第十四个动作,转身推掌,下面请看我们演示一下开始。 那么转身推掌呢,它也是取自于孙式太极拳, 在这个动作里面,首先第一点我们要学的是我们的上肢的动作,要有一个推掌出去,那么在下肢里面呢,一定要有斜方向上部正打的感觉,那我们现在好多人练这个转身推掌的时候,基本上做到的都是 直进直推,而没有做到斜进正推,那么我们在练习的时候要注意这个特点,下面我们还是先从上肢练起,两脚分开, 肘底垂接上式好。接着我们的右手从下走,两手相合于体侧, 好搭到耳旁。这个动作跟我们的喽下步好像很像了,正前方推出去,接着转体,左手合手搭到耳旁,向前推出去。 好,那么我们在下肢动作的时候呢,一定要注意他的扣摆脚和斜进啊,斜方向进步正打这么一个特点,那下面大家跟我一起来。 首先我们要有一个退步,同时我们的手上做动作好,扣脚扣到正前方,斜方向上部正打。 记住我们这个斜方向上步的时候,虽然是斜的,但是我们的脚尖是冲正的好,接着下一个动作,转身扣脚,注意手的方向,身体转过来,斜方向上步正打。 所以说我们在做这个动作的时候,一定要注意我们的脚的根部的位置,一定要非常合适啊,那么推出去以后, 第一个推一般不会有什么问题,尤其到第二个推的时候,有的人呢,他的根部太近了,所以导致他落脚以后扣脚他会踩住或者是压住,要么就是不到 他的这个该有的角度上,所以说当他在转身的时候,他没有办法转身,所以我们根部的时候一定要稍微大一点, 落脚扣要给他一个余地才可以,要给他一个余地,当他扣完了以后,他的身体才能够转过来,所以扣脚非常重要,因为给的空间是一定要足够的。好,再看我做 落脚扣,记住我们的手一定是从侧面起,而不是从后面起啊,从侧面起,同时转腰转胯,身体转过来了,好,这个时候在斜方向上步,斜方向上步, 记住我们的脚,虽然我们的脚的上步是斜的,但是脚踝要微微内扣,脚尖是正的好,正,前方打出去, 对根部同样也是脚跟膝相对向旁边打开,这个动作我们再做一遍, 开始退步,扣脚,斜方向上步,正打根部,回坐起手转腰,斜方向上步,正打 转身推掌的动作不是特别的复杂,但是呢,关于这个转腰是否能够转到位 骑手的位置,还有我们的脚扣的这个幅度,能不能够让你的腰胯转过来,都是我们是否能够做到斜径正大根本的原因。 所以说我们在练习这个动作的时候一定要注意,我们脚扣一定要扣够了,这个空间一定不能跟的太紧,稍微给他一点空间,那么这个空间我们之前讲过的上步的位置后,一脚侧一脚就刚好合适了,这个时候你再往后扣的时候呢, 我们的腰胯是可以转过来的,否则的话跟的太紧了,我们的腰胯没有办法转过来。同时注意我们转过腰胯以后,我们的手一从侧面起, 而不是从后面起,从侧面起这个时候我们身体能更好的,能够转的方向就更好。好,我们今天的课程就到这里,让我们健身动起来。