龙舟坐姿与划桨动作分解教程
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03:48查看AI文稿AI文稿大家好啊，大连的端午节龙舟比赛呢，是从二零二二年正式开始啊，到今年一共是五届，我每一年都参加了啊，我做了三年的奖手，两年的舵手。那我还参加了大连之前就组织的大连龙舟协会啊，在里面划桨。那 其实我之前的奖法呢，一直都不好啊，一直到今年就是今年呢，我的这个感觉自己的奖法有了非常大的提高啊，所以忍不住虽然说比赛已经结束了，还是忍不住想录个视频给大家分享一下。 呃，如果说你们咱们有滑的特别好的人啊，呃，认为我说错了，非常欢迎大家在评论区指出来啊，我会认真的学习 啊，这个视频呢，就是咱这个讲法有特别多的细节啊，但我这个视频最主要是分享，想分享说我在这个就是这个讲插到水里之后，这个拉水的，这个拉水的力量是从哪里来的？他的顺序一些，呃，我自己的体会好吗？ 我是这样啊，我认为咱们拉水的时候呢，就是部位也好还是怎么样也好，发力的环境也好，一共有四个啊，一个是腿 这个，而且还有顺序啊，第一步呢，就是我们送出去之后啊，最先启动的，最先依靠的应该是臀腿的力量，就是当我们身体向前送啊，就是向前插桨的时候，实际上是把所有的力量就是动能啊，就是作用到了，通过这，我们这个臀腿作用到了前面这个蹬的这只脚上，然后呢这个脚 再通过一个反弹的力量，通过腿，让我们身体有一个向后的这个启动，这是第一步啊，第二步呢，我认为是腹部啊，我们在向前送脚的时候呢，就是整个身体是舒展的，整个脊柱是伸展开了啊，然后呢？腿启动之后，第二步我们需要什么？有一个这个卷腹 送出去的时候，腹部是拉开的啊，然后向后有一个卷腹，这个力量是非常大的，我们是用这个力量来拉水的啊，这是第二步。那第三步呢，就是我们在送奖的时候，身体是斜着的，大家明白吗？身体是这样斜着出去的，但是我们在就刚才做这个第二步收腹的时候， 我们在脑袋意识里要有一个这个，就是这个腹部要向前啊，向前然后卷动啊，自然的向前的卷动 啊，那因为有了这个卷动啊，所以我们的第三步实际上就是髋关节和胸椎的，其实就是肩膀的这个旋转，我们送出去的时候身体是这样的，那真正我们拉讲的时候身体就回正了，那这个回正 你千万不要说主动的去旋转着肩膀，不是啊，我们是通过什么腹部的回正，腹部的回正，然后以及卷动，然后把肩膀带正了啊，这个然后就从来没看起来肩膀有了旋转，一定要记住这个顺序啊，你不能说主动去旋转肩膀，这会浪不浪费我们 腹部核心的力量啊？这是第三步，那第四步实际上就是手臂和后背了啊，因为我们这正常拉水的时候，有时候就说 我认为凡尔这个背部和手臂，凡尔是他参与反而是最少的，其其实就是一个手臂呢，我觉得主要是抓住桡 啊，后背呢，其实就是在整个拉水的过程中啊，承受这个就是你身体其他部位啊，这个就是更大的这大肌群腿核心啊，这包括这个宽肩的这个力量啊，带来的这个力量主要是一种，我其实我感觉是被动的承受啊，你不能用主 主动的这样送出去之后用这个手臂和后背这样去滑，实际上并不是啊，这就是我对拉水的时候这个体会啊，就是最关键的就是启动的时候是靠 臀腿啊，一个反作用力，然后呢是核心的腹部的一个卷，之后呢带动了这个髋关节和肩膀的旋转，又给了一个力量，那最后是手臂和后背的一个维持吧。好吧，那这个视频呢， 就主要就是讲这些啊，那呃，如果有大家觉得我说错了啊，哎，或者说感觉哪里有不对的地方，非常欢迎指出来啊，我会认真的学习好吗？
339水寿健身
01:40查看AI文稿AI文稿大家好，我是张子成，这一期视频呢，还是沿着我们上一期的新手教学视频往下接吧，因为我们上一期的路上呢也讲完了啊，这下我们讲一下新手如何在水上 去巩固好自己的动作，我们开始滑桨的时候呢，哎，比如我们新手哈在路上已经巩固好动作之后，哎，我们下水之后拉桨 不需要整个桨叶来过来一下，不需要整个桨叶插入水里面，而是桨叶入二分之一，哎，然后进行拉桨来模拟我们路上的这个动作，那我们的动作呢，更好的 固定起来，让我们的肌肉呢，形成肌肉记忆，哎，所以新手的话不建议去拉那么重，所以还是我们慢慢来滑行，哎，主要我们这种滑行的话，滑个二到三分钟左右就可以了，滑个 五五组左右，然后呢，我们滑的时候注意我们的就是身体发力，我们滑的时候一定要避免我们的手，你看避免我们的手先发力，知道吧？我们的脚呢和髋这一块一定要同时往上跟上去， 你看我们划半桨的时候也是一样的，你看划的时候，哎，这个框往前，然后脚往前跟我们的桨同时性的发力，能明白吗？好了，这一期视频呢先到这里，谢谢大家。
993张志成-欧拉
04:08查看AI文稿AI文稿大家好，我是张晨，好久不见，这一期呢，给刚刚接触龙舟的新手龙友们拍一期新手教学 啊，我就不讲那么难了，就讲一点通俗易懂的，如果我们有龙舟侧弓移的话，哈，我们可以在路上就是进行坐姿，哎，练习啊，我再打个比方，我先坐下来吧，哎， 那我们的身体呢，动作先固定好，如果有龙舟侧弓移啊，先说一下啊， 我们的手腕呢，哎，微微往外一点，然后微微向上抬一点，然后我们的肘关节也是微屈一点， 这样有利于我们滑行的时候桡他不会碰到那个龙船的边上，然后我们的肩膀这一块和背阔肌这一块一定是要打开的， 知道吧，然后我们的下手呢，哎，稍微要略带一丝转体，然后我们的下手臂呢，稍微微曲一些，然后再进行滑行，然后我们的轮轴侧供仪呢，一定要调到最低， 我们主要是让我们的肌肉先适应去激活一下。好，那我们这样子滑的话， 还有啊，你们记住还有主要的发力点，我们的脚和我们的髋，还有我们的背，还有我们的手，这是四点，这是必不可少的啊，我们就按照我们固定的那个动作去滑行，滑到三到五分钟左右即可， 如果没有龙舟侧空位的话，也没有关系，我们可以进行路上就是徒手拿着桨，然后双脚与肩同宽， 那我们的就是站立姿势，先来一个静态的站立姿势，就是保持好动作， 动作保持呢之后啊，一到两分钟就可以了，然后再进行我们的动态滑行，哎，我们的动态滑行呢，我们一定要去多去感受我们的肌肉发力， 好找到我们肌肉发力之后呢，那我们的肌肉会形成肌肉记忆， 但正常来说我们这种空手这样子滑的话，在十分钟左右，这样子的话会可以让我们的肌肉打下更坚实的地基， 尤其是十分钟左右的话，他比较会深层刺激一下，然后起初的话有一点点微反应是非常正常的， 但是我们每天坚持三三组左右就够了，如果想更牢固一些的话就五组。 为什么要练习我们路上这些呢？就是因为我们在路上先去巩固好我们的动作，这样更有利于我们在下水 滑行的时候会知道我们的发力点啊，这些更有利于我们在水上去滑行。所以 很多龙友啊，就是哎，连路上这些基本动作啊这些都要理都掌握不了，然后一下去就乱滑一通啊什么的， 然后到后面导致什么动作破坏，然后发力不对，然后再到后面一直这样练下去之后已经定型掉了，就非常难改，所以说我们的新手熔友一定要 先去掌握发力要力。好了这一期视频呢就先分享到这里啊，我们下一期再讲水上如何练习，好，谢谢大家。
1639张志成-欧拉
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02:54查看AI文稿AI文稿你以为只练手臂就能划龙舟？真正的龙舟划手，根本不是手臂运动员，他们更像是一台坐在船上的人体发动机。你仔细看，他们划桨的瞬间，桨叶入水不是随便一插，真正有效的入水要快、准， 脚踝必须在最佳角度接近水面瞬间完成。抓水这一下，拼的不是胳膊粗不粗，而是全身能不能在同一秒完成。发力从脚蹬传底开始，力量先从下肢启动，臀大肌、腱绳肌、股四头肌先把身体锁住，接着髋部旋转，核心收紧， 腹结肌束肌被扩肌，把力量从躯干传到肩带，最后还轮到手臂把脚拉回来。所以，龙舟最狠的地方在于， 他看起来是手在滑，实际上是臀、髋、腰、背、肩臂在同一条动力链上爆发。少一个环节，船就慢一点，慢一点可能就输半个船头。很多人觉得龙舟靠蛮力，但真正上了赛道，你就知道蛮力是最没用的。因为龙舟比的不是谁能滑一下坠， 而是谁能在几十秒、几分钟里，每一脚都稳定输出。讲屏不能乱讲幅不能踏，入水不能飘，出水不能脱，只要一个人节奏慢了半拍，整条船的水感都会被破坏。这就是龙舟训练里同频的重要性。 一条龙舟最可怕的状态，不是几十个人各自很强，而是几十个人像一个人一样呼吸、发力、起落。 鼓手的鼓点是节奏中束舵手的方向，是整船神经。划手的每一次入水是肌肉系统。所以龙舟不是一群人在划船， 他更像是一个移动在水面上的超级生命体。而且，你知道龙舟最残酷的是什么吗？他几乎不给你喘息的空间，启航阶段要瞬间爆发，中段冲刺要在高奖评下，保持技术动作不变形， 这时候拼的是乳酸耐受。最后几十米，身体已经发酸了，前臂开始发麻，背部向内收，但还要继续抓紧，继续拉紧，继续跟蝴蝶。 龙舟赛场上，没有人可以提前放弃你，松衣甲，旁边的人就要替你多扛一份阻援。这也是龙舟最让人上头的地方， 他不是单兵英雄主义，他是极限。团队运动健身房里，你可以一个人推起很重的重量，跑道上，你可以一个人冲过终点，但龙舟不行。龙舟要求你把自己的力量交给同一条节奏，把自己的呼吸交给同一面，把自己的爆发交给同一个方向。 所以，别再说龙舟只是端午节的民俗表演，他当然是传统，但他也是速度、力量、耐力、协调、战术和心理素质的综合竞技。一个优秀龙舟运动员，不只是会滑，他要懂水感、懂节奏、懂发力、懂 团队位置。前舱要敢冲，中舱要稳定输出，后舱要顶住船尾压力，每个位置都不是随便坐的。问题来了，如果让你上船训练一次，你觉得你最先绷的是手臂、腰背？还是肺？
2548皮蛋
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04:00查看AI文稿AI文稿现在我给大家讲解一下龙舟的划桨动作要点啊。首先抓桨，这只是左手，比如说你是右手，就拿右手抓这只，这里要留一个船头出来，为了下水的时候，整只桨叶都能够抓住水， 然后身体一定要往外侧，屁股也要往外侧，屁股坐一边就坐一半的凳子就行了，脚顶住，膝盖靠住，整个身体都要往外侧，然后这只手大家的习惯都是这样的，这是不对的，一定要 垂直，垂直下去的时候我们要弯腰，四十五度的脚要下去，下脚要轻，不要让它有浪花起来。滑的时候从脚开始发力，哦，不是手发力，脚往前蹬，屁股顶住，这个时候靠这只手不要弯， 把这里锁死，然后拉过来，这只手依次直的拉过来，然后到这里的时候这只手不动，这只手不动，用这只手抬起来， 再下去，一定要下腰啊，四十五度下去，拉的时候保持锁死，到这里就提拉， 连贯的动作，对，看见没有，脚踩住这里，前面有个脚蹬，屁股顶住整个身体。 我这里还有这么大的空隙出来，因为你整个身体要往外面侧的侧着，才能够提高效率，而且船不会晃动，越往外侧船越稳。为什么他要都是往那边呢？因为我整个身体往外侧，所以船就会往那边倒， 所以他只是增加我的一个配重，船就稳了，就这个原理好，然后你到那边的路，现在开始做一个分解的动作，我们这样入水，入水的时候注意这只手一定要碰到水啊，手一定要碰到水奖才能够抓满水拉回来，然后 这时候就提了拉回来，对，拉回来，这手拉的时候锁死他， 记住这只手一定要提，不要这样去出，他到这的时候基本上是不动的，然后靠这手提起来， 好，基本的动作就是这样的，然后还有一个开始的口令，我们坐上船之后一直保持这个姿态，身体往下压，保持这个姿态，当这个裁判员喊我们队伍的时候，鼓手要敲一下鼓，划手就嘿 示意给裁判员看，我们已经准备好了，这个时候裁判员会喊，各队注意，我们这个奖就要入水了，这只手要贴着水面，然后裁判员喊预备划，这个时候才划，起步的时候 你一定要慢，大家练习的时候不要想着自己力量大，就把那个呃频率加快，这是不对的，先把动作练出来，整齐划一才能够快。 ok， 今天教学就到这里吧，你为什么小技巧分享真正的技巧，大家有可能就是这只手拉回来的时候啊， 老是会弯，这个一定要记住，你锁死他了之后，这样拉的时候脚才能够发力，如果你是这样的话，你的脚就感觉不到在发力了，所以你一定是这样，这样带过来， 这样带过来脚就在发力，而且身体要有个起伏，腰要弯下去，拉起来，是不是 弯下去，拉下来，因为奖尽量往前升，你的滑滑的行程才长一点，如果不往前升的话，就相当于到这里的话，那你滑的就少了，一定要往前升 滑，到时候我们再实战啊，恭喜大家，这次一定取得更好的成绩，争取能够登上领奖台啊，不倒翁的一万八千八的奖金都是为你们准备的。
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