夹板自由泳训练方法

除非你正在进行有针对性的专业性训练。嗯？你在练习自如泳的时候还在这样夹板吗？其实杨教练更建议大家把板夹到膝盖，或者说夹在脚上，因为你夹在这个地方的时候，你的核心像棉花一样，非常软，不利于大家的核心稳定。 加到下面之后，你的核心会锁得住，更利于大家练习自由泳。除非你正在进行有针对性的专业性训练。

初学夹板划手的时候，你是不是要么手划不出来，要么就是一划就翻？今天教练通过两个小技巧让你快速改善这个问题。 第一步，我们的双臂从并拢夹住耳朵变成左右分开。第二步，双臂从十二点钟方向伸向一或者二点钟方向， 那么从正面看就是双臂打开，从侧面看你的手臂就是伸向二点钟方向。 做好以下两点改变之后，那么我们夹板划手的转肩平衡会相对来说更加容易去掌握一些。在练习过程中也可以 不断的去尝试不同的划手频率以及不同的力度啊。让我们每一次划手手臂都能拿出来，而且不会坐翻车，那么我们就可以继续进行练习，勤能补拙是良训，让我们一起加油吧！

控制核心，稳定用脚夹板。

甲板自由泳该怎么练？为什么要做甲板自由泳？为什么甲板的时候呢，身体会歪歪扭扭，稳定不了，甲板油可以优化加强转体， 平衡身体的控制能力以及划水的效率等等。但是在这里呢，要告诉大家，在初学的状态或者学习资源的状态，尽量不要采用夹板的状态来练习划手，因为容易出现身体不稳定的情况，一划手身体就要翻， 然后呢，划手手总是在身体的外侧做划水等问题，这是因为大部分的初学者在练习自由泳的时候呢，转体还是过于依赖打腿来稳定身体，那我们失去了打腿之后呢，当我们夹着板子把腿漂浮起来之 下半身不受控制，然后呢转体也变得更加困难，所以呢，造成了划手身体不稳的一个状态。 但是在初学阶段想要去优化滑手的朋友呢，可以采用嗯单滑臂的方式来进行练习，如果想要采用夹板的方式，建议具备了比较好的自用基础再来加强。你还有什么想要了解评论区告诉我。

如果你的自由泳总是晃来晃去，翻云覆雨的，胳膊出水面还费劲，那么你就要夹着扶板练习了。很多人会觉得哎，怎么一下不会游了呢？没事，硬游硬游。如果核心不好，可能会翻过去。 没事，接着练，不能打腿了，就不会转体，导致胳膊抬不出水面。没事，接着练，扭起来像蛇， 就是侧腰没完全绷紧呀。没事，接着练，核心绷紧，控制身体，平衡腰的侧肌绷住，身体成一条直线，没有弯曲的时候，再加入转体转肩，对软塌塌的自由泳很有帮助。

夹板练习是专项练习的方法之一，除了能练习滑臂，还能练习不借助打腿来维持身体的平衡。同时因为夹板浮力大了，身位高平了更易走水，更能让你体会自由游泳时该有的正确体位。