俯卧背起正确动作

背起练习者俯卧垫上，双手交叉于脑后，踝关节由同伴或器械固定。 吸气，用力抬升躯干至最大幅度，稍作停顿，呼气，缓慢将躯干落下至起始位置。重复该练习。

俯卧起背肌好准备，需要家长作为辅助。 五六七走起，一二三四五五六七八二二三四五 六七八三二三四五六七八四二三四五 六七八好收。说一下动作的要求，孩子在起背肌的时候不要慢慢的起，而是要一拍快速起身，一二三四好住，然后五六七八的时候四拍落，一定要快起，因为这个是练习的，是我们的背肌的力量， 在起背肌的时候，整个的背肌一定要呈现一种爆发力，这样的孩子肌肉力量才会越变越好。

welcome to the back there five four three two one go three two one three three two one go three two one three。

俯卧背肌抱头器准备，小朋友俯卧至地面，双手抱头，脚后跟并拢。好家长坐在他的脚后跟上。好小朋友靠着背肌的力量来无 六七起，下二 下。好一个动作重复二十下，三下。这个动作主要练习我们的背肌力量， 对下好走，最后一个定住不动。

自由泳核心进阶训练动作一，俯卧背起动作二，俯卧抬腿动作三，俯卧两头起 动作四，自由泳路上打腿，你学会了吗？