划龙舟正确动作详细

啊啊啊。

哈喽，大家好，我是龙舟教练王强。下面我讲讲一下。就是新手啊，在讲词，这个也可以带在船上啊，新手啊新手，我们的动作方向侧面的话，你们更好看到我们的背过去的发力，因为现在很多人滑的话只有腰，只有腰啊，腰是下去的， 就这样去爬的，这样去爬的，现在我们腰的话腰绷住一条直线，腰绷住，打开手，上半身抬起来，上半肩，下半肩这里往前转一点点，再去下腰，下腰，这样吧，再去拉就可以了啊，撑住， 上手啊，沿着上手很关键。上手啊，这个位置啊，你看，如果说你真的是脚，这个脚拉不回来 这个桨的话就拉不回来，这里没有支撑点啊，它是整体的，要抬高整体抬起来把它撑住了。撑住，哪怕你上半身不要握紧，只是个支撑点啊，支撑点看到没有，没有必要说，还有还有很多重点是什么东西。入满之后 下巴头一直往下压，这感觉一直往下压，上方指支撑点，撑住了就可以了，撑住这个位置，哎，身体跟着起来 身体跟着起来，起来可以了，够了，撑住可以了。 我一掌的手一定要用你们上方手啊，再用下方手，还有下方肩，上方手抬起来往上提，下面肩慢点，跟着跟着走。好，这位置可以了，够了，手臂不要伸那么直啊，伸那么直的话，很多人奖励的话，入马稍微弯一点点就可以了，蹲下去 有力的情况下啊，感受力量可以稍微快一点。 拉的时候你们一定要潜伏啊，你要潜伏就是你前头这个幅度，身体的幅度能不能打开到这里，这就够了，腰再下去，腰下去又麻了，手再撑住， ok 啊， 讲的话千万不要一下子就变正了，它是要有潜伏的，潜伏拉起来 还有很多队员。上方手啊，他的拉推啊，咱们家拉推的，你看很弯，一拉脚，一顶 一拉脚，这种的话很容易造成倒插脚，你看就得入的很满。好了，脚的话已经斜了倒插脚了，所以说你们身体跟着身体下去起来要有身体的幅度，上方手撑住就可以了，打开一点， 想要瞬间注满水满了再去拉，拉回来瞬间瞬间可以带一点点角度啊，回浆时候斜的，你看贴在水面有一点点斜，下浆时候用讲尖讲的角度啊，讲尖入水， 这个位置入水就沉住了。哎呀，讲究正了，千万不要这样，你们入的太远了，太远了。这个人啊，讲先离船帮稍微近一点点啊，你看没讲他讲的角度，他这个角度的下去，这样下去 还有一种就是直直下，直接下，香叶直下，这种的话很容易砸水，拍水起来，你看这种直接拍了，拍过去了，直接 拍过去了，这样的话水更好抓牢，把水抓牢就 ok 了。记得点赞关注哦。

各位队员大家下午好啊，今天滑之前我先给大家讲解一下，要这个转体下肩一定要往下沉，要一个这个角度，讲一下这个角度，然后呢，手臂这个小位置 啊，一定要稍微碰，往这个水对碰讲打过来要一个角度，然后呢，听到滑了以后，前三讲要沉沉实力一二三四， 这样慢慢去加快前三脚啊，前三脚一定不要着急，一定要沉身，一定要叉身，而不是简简单单随意的这样拉一脚走起来，一定要每个队员都要记住，重心一定要低，重心不能太高，不能在这里啊，各位注意，这样非常错误的，重心一定要降低，上手支撑住以后，蹬腿 抬腰，拉一身体要往后带，带起来，好吧。

大家好，我是张志成，这一期呢还是沿着我们的上一期的新手教学继续往下，然后呢，我们要想 让我们的滑行更加稳固，我们上一期不是讲滑半桨吗？哎，滑半桨滑几节课之后呢，哎，我们就来进行我们的整个桨叶录下去了，如何让我们的肌肉这些更加稳固呢？哎，我们可以进行一些有氧残滑， 那我们有氧长滑呢，正常来说的话，真正的有氧是在四十五分钟左右，但是我们不需要，我们滑三十分钟就好了，因为考虑到我们自己是新手，所以说我们三十分钟呢里面我们只需要百分之五十的力 去滑，最主要的还是感受我们的身体呀，发力点这些还是更加注重一些，就是基础，基本功一定要打牢来，有的像我们滑行的时候， 我们的身体呀，发力这些一定要到位，每讲，哎，尽可能的 脑袋都要清晰，然后尤其是滑到后面累的时候，哎，我们动作啊，那些会变形，这个时候你更要去提醒自己，哎，一定要把动作啊，技术动作这些给他巩固好，来让我们打下更坚实的基础， 这些这样子让我们在今后的龙舟路上会走得更加长远。好，感谢大家。

大家好，我是张生，这一期视频呢，给大家讲解一下啊，上一期的新手教学耐力滑之后，我们新手龙舟耐力基础巩固后 进阶强化训练，核心要从能滑久转向滑得快，滑得稳，滑得省力，强化爆发和节奏控制， 提升我们的奖品巅峰值，然后与单次的拉奖。 嗯，这个新手呢，最容易出现的就是耐力够了但冲不动的问题，我们可以就是练习一些， 就是间接性的那种间接滑嘛，就是五十米乘以八组，然后 新手的话，五十米乘以八组其实足够了，为一小组，然后每组都是全力滑。 我可以，然后在休息的时候呢，间歇时间最好是二到三分钟，然后我可以先释放一组啊，全力的五十米，我自己大概一下，等下到二十几秒时候叫我一下啊， ok， 好 了， 那我先一定要全力以赴啊，哎， 要毫无保留的哦， 到 ok 啊，就是以这种毫无保留的冲刺全力以赴，然后划个八组为一小组，划二到三组即可。好，谢谢大家。

划龙舟最重要靠肱二头肌吗？答案是 no， 虽然他发力了，主要还是以背阔肌还有腰。 嗯，大家好，我是来自广州天河区朱村潘俊鹏，他这里是有条分水线的， 然后就可以把它用力划。首先我们手的话要留一个拳头卧位，然后上上手伸直，主要还是以背阔肌为发动的力量，因为要弹腰的，因为你核心有力量， 是不是身体的每一基本是每一块肌肉都要协同上的，对手的话还是次要的，主要还是靠靠背阔肌，还有腹肌、腹直肌都要的力量训练，还有无氧训练，还有有氧训练，全都需要 四月八龙船透底蛙才起的龙舟，然后挖起来以后才可以进行训练。

二一四五，啊啊啊。

咦，不要动不要动，来走。 我看你们的奖励啊。只要你们奖励不一样就是错的啊。我来走， 哎，走。这样讲还是不够凶啊。来走耶。哎，这还差不多，这船又不走。来走嘿， 绑起来是不够啊。来走嘿，一起起来。快一点啊。加油加油。来，走嘿。

看着他是这样子直着的，他不是这样子，往往往往自己的船里弄的这个要求咱们的上肩，包括咱们的身体，其实其实我不是一个这样坐正，我这样子去划，我是一个前一个后，然后把这个这个腰给探出去， 这样的一个东西探出去，自己看着自己的这个桨杆垂直于水面，不是这样子的，好吧？这样子，对，往后拉， 上手想象往上推，然后顶住，然后记得往往回拉的时候一定要不要让你的脚起来，就是我刚才按下去我就能让越起越高，越起越高，我一定是在手下 这个脚那上手推，然后顶住，顶住，然后转身，对，就是这样一个感觉。

a touch 龙舟该怎么练呢？龙舟怎么去把它练到滑漂呢？其实道理大同小异，我之前讲过一个标签训练法，就是在不同的位置 贴上不同的标签，这一段是转体的力量，这一段是蹬腿的力量，或者这段是抬背的力量，或者这段是曲臂的力量。每一段我们不要上来就划全程，今天就练这一段，就是练入水到转体这一段，或者转肩这一段。 我们一般用的是净水训练，这种方法呢比较折腾，就比较麻烦，也比较费时间，但是效果很好。就是船速为零的时候，将插到水里面啊，天心 go， 就 划这一段，然后再把船再放停，再插下去，船速为零啊，天心 go， 他有什么好处呢？当你讲插到水里的时候，包括赛艇也是讲插到水里的时候，其实他已经完成入水动作了，这个时候你蹬腿的力量也好，或者你转肩，或者你发力的力量，是实实在在的用在拉桨上的。 然后从这一点可以推断出，其实你为什么要提早入水。桨插到水里的时候已经完成入水了，那么我们倒过来推把桨，再回到空中的时候，从他空中到入水，他不需要段时间吗？就这个时候，这个是你划着上去的时候。 所以我为什么说靠滑座去提讲，就是这个道理，边上滑座，边入水边画弧，等你讲入水了，滑座到位，蹬腿走人，干净利落。如果你先蹬腿再入水，那就是跃空登空 负能量。如果你先入水，再蹬腿入水，这一刹那的速度如果低于船速，那就是挡水，那就是刹车，也是对船有一个顿挫感，你的船速带不起来，刚刚起来了，掐下去再划船手又下来，刚拉了一桨，到下一桨又停下来再拉， 这是不可能有惯性的。所以高手划船应该是边入水边蹬腿，每一个分段，每一个环节 都能做到性价比很高的投入产出比的话，等他拼接起来以后，整个全程推拉周期就能达到一个很好的一个拉奖性价比。这个时候你再加力量加奖品，他就是实实在在的进度和提高。 所以在他的拉奖性价比没有得到大幅提升之前，我不太建议通过力量，通过速度或者通过体能让他提高成绩。他有一点掩盖了这个问题，因为 不管你是再好的技术还是再差的技术，只要你加力量加奖品，他成绩肯定会提高。你再烂的技术，只要你力量上去了，奖品上去了，船肯定就提高了。但这个并不能证明你的训练水平提高了。 恰恰相反，可能你的体能性价比，你的体能转化率，或者你的体能回报率反而因此下降了。因为你用的力量越大，你因此产生的负能量就越大。所以你只有先提高他每一讲的性价比， 就是我这一讲可能就三十公斤，但是我能做到我三十公斤力量用上去以后，他船的走势能够走出三十公斤，对应的比例甚至比三十公斤更大的比例。那怎么会比三十公斤更大呢？我明明只用了三十公斤，那就是惯性。 就像骑车一样，刚开始骑是很累，但是一旦你粗粗的带起来以后，你可能只要用百分之八十的力量，就能骑出百分之一百的速度，这个就是惯性带起来，滑翔也是这样，出发讲都很累，但是出发讲带起来以后，把这个惯性顺起来以后，你借着惯性滑 就不用每一讲都是百分之一百的效果。 ok， 讲到现在都是讲 滑，对，滑起、滑顺和滑漂。那么从下期视频开始呢？我想讲如何滑中？有一个疑问或者有一个反对的观点，已经有很久了， 你到了六个阶段里面的第五个阶段，才想到滑中就是用力量滑，难道前面四个阶段你拉奖从来不用力的吗？ 从下期视频开始呢，我就重点聊一聊多人体配合。六阶段的第五个阶段就是滑重阶段。顺便呢，我也回答下这个疑问，难道你前面都是不用力的吗？ 难道到第五个阶段才想到用力吗？那么之前你的拉讲都是软绵绵慢吞吞的吗？如果你想知道我的答案的话，我们下期接着再聊，拜。

每个人都是平抢手人认为，哎呀，我坐的不是平抢手的位置，我是坐在中间的，我不重要，我们每我们在座的每一船人的学生，每一个都非常重要。如果你在划的过程中，你出来了，这个船速是立马就降下来的，知道不？ 还有你们滑的时候，一定入水的时候啊，下响响燕，下满了之后拉，拉到大腿，不要拉到大腿那里，你们每次拉到大腿就起水了，一定拉到胯骨这里，知道吗？就是我们所谓的 就这里的这个位置，看到没有？胯关节那里，拿到胯关节之后，双手提起来再滑地上，一定要有转体，不要用手去滑。你们，你们这样滑的话是这样子滑的， 这样滑是没用的，因为你找不到你的核心，你的核心呢？我们的核心呢？是在腰部，腿腿蹲腰拉，不是在手臂，你要是在手臂上，我们还是滑不动的，知道没？一定要记住腿蹲，腰拉，转体侧边冲进去， 因为你一蹲身子边，我们是不是站起来，腰是不是站起来？你们三 四五 六七八、九十、十一、十二十、三十。