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哈喽,大家好,我是龙舟教练王强。下面我讲讲一下。就是新手啊,在讲词,这个也可以带在船上啊,新手啊新手,我们的动作方向侧面的话,你们更好看到我们的背过去的发力,因为现在很多人滑的话只有腰,只有腰啊,腰是下去的, 就这样去爬的,这样去爬的,现在我们腰的话腰绷住一条直线,腰绷住,打开手,上半身抬起来,上半肩,下半肩这里往前转一点点,再去下腰,下腰,这样吧,再去拉就可以了啊,撑住, 上手啊,沿着上手很关键。上手啊,这个位置啊,你看,如果说你真的是脚,这个脚拉不回来 这个桨的话就拉不回来,这里没有支撑点啊,它是整体的,要抬高整体抬起来把它撑住了。撑住,哪怕你上半身不要握紧,只是个支撑点啊,支撑点看到没有,没有必要说,还有还有很多重点是什么东西。入满之后 下巴头一直往下压,这感觉一直往下压,上方指支撑点,撑住了就可以了,撑住这个位置,哎,身体跟着起来 身体跟着起来,起来可以了,够了,撑住可以了。 我一掌的手一定要用你们上方手啊,再用下方手,还有下方肩,上方手抬起来往上提,下面肩慢点,跟着跟着走。好,这位置可以了,够了,手臂不要伸那么直啊,伸那么直的话,很多人奖励的话,入马稍微弯一点点就可以了,蹲下去 有力的情况下啊,感受力量可以稍微快一点。 拉的时候你们一定要潜伏啊,你要潜伏就是你前头这个幅度,身体的幅度能不能打开到这里,这就够了,腰再下去,腰下去又麻了,手再撑住, ok 啊, 讲的话千万不要一下子就变正了,它是要有潜伏的,潜伏拉起来 还有很多队员。上方手啊,他的拉推啊,咱们家拉推的,你看很弯,一拉脚,一顶 一拉脚,这种的话很容易造成倒插脚,你看就得入的很满。好了,脚的话已经斜了倒插脚了,所以说你们身体跟着身体下去起来要有身体的幅度,上方手撑住就可以了,打开一点, 想要瞬间注满水满了再去拉,拉回来瞬间瞬间可以带一点点角度啊,回浆时候斜的,你看贴在水面有一点点斜,下浆时候用讲尖讲的角度啊,讲尖入水, 这个位置入水就沉住了。哎呀,讲究正了,千万不要这样,你们入的太远了,太远了。这个人啊,讲先离船帮稍微近一点点啊,你看没讲他讲的角度,他这个角度的下去,这样下去 还有一种就是直直下,直接下,香叶直下,这种的话很容易砸水,拍水起来,你看这种直接拍了,拍过去了,直接 拍过去了,这样的话水更好抓牢,把水抓牢就 ok 了。记得点赞关注哦。


各位队员大家下午好啊,今天滑之前我先给大家讲解一下,要这个转体下肩一定要往下沉,要一个这个角度,讲一下这个角度,然后呢,手臂这个小位置 啊,一定要稍微碰,往这个水对碰讲打过来要一个角度,然后呢,听到滑了以后,前三讲要沉沉实力一二三四, 这样慢慢去加快前三脚啊,前三脚一定不要着急,一定要沉身,一定要叉身,而不是简简单单随意的这样拉一脚走起来,一定要每个队员都要记住,重心一定要低,重心不能太高,不能在这里啊,各位注意,这样非常错误的,重心一定要降低,上手支撑住以后,蹬腿 抬腰,拉一身体要往后带,带起来,好吧。

大家好,我是张志成,这一期呢还是沿着我们的上一期的新手教学继续往下,然后呢,我们要想 让我们的滑行更加稳固,我们上一期不是讲滑半桨吗?哎,滑半桨滑几节课之后呢,哎,我们就来进行我们的整个桨叶录下去了,如何让我们的肌肉这些更加稳固呢?哎,我们可以进行一些有氧残滑, 那我们有氧长滑呢,正常来说的话,真正的有氧是在四十五分钟左右,但是我们不需要,我们滑三十分钟就好了,因为考虑到我们自己是新手,所以说我们三十分钟呢里面我们只需要百分之五十的力 去滑,最主要的还是感受我们的身体呀,发力点这些还是更加注重一些,就是基础,基本功一定要打牢来,有的像我们滑行的时候, 我们的身体呀,发力这些一定要到位,每讲,哎,尽可能的 脑袋都要清晰,然后尤其是滑到后面累的时候,哎,我们动作啊,那些会变形,这个时候你更要去提醒自己,哎,一定要把动作啊,技术动作这些给他巩固好,来让我们打下更坚实的基础, 这些这样子让我们在今后的龙舟路上会走得更加长远。好,感谢大家。

大家好,我是张生,这一期视频呢,给大家讲解一下啊,上一期的新手教学耐力滑之后,我们新手龙舟耐力基础巩固后 进阶强化训练,核心要从能滑久转向滑得快,滑得稳,滑得省力,强化爆发和节奏控制, 提升我们的奖品巅峰值,然后与单次的拉奖。 嗯,这个新手呢,最容易出现的就是耐力够了但冲不动的问题,我们可以就是练习一些, 就是间接性的那种间接滑嘛,就是五十米乘以八组,然后 新手的话,五十米乘以八组其实足够了,为一小组,然后每组都是全力滑。 我可以,然后在休息的时候呢,间歇时间最好是二到三分钟,然后我可以先释放一组啊,全力的五十米,我自己大概一下,等下到二十几秒时候叫我一下啊, ok, 好 了, 那我先一定要全力以赴啊,哎, 要毫无保留的哦, 到 ok 啊,就是以这种毫无保留的冲刺全力以赴,然后划个八组为一小组,划二到三组即可。好,谢谢大家。

划龙舟最重要靠肱二头肌吗?答案是 no, 虽然他发力了,主要还是以背阔肌还有腰。 嗯,大家好,我是来自广州天河区朱村潘俊鹏,他这里是有条分水线的, 然后就可以把它用力划。首先我们手的话要留一个拳头卧位,然后上上手伸直,主要还是以背阔肌为发动的力量,因为要弹腰的,因为你核心有力量, 是不是身体的每一基本是每一块肌肉都要协同上的,对手的话还是次要的,主要还是靠靠背阔肌,还有腹肌、腹直肌都要的力量训练,还有无氧训练,还有有氧训练,全都需要 四月八龙船透底蛙才起的龙舟,然后挖起来以后才可以进行训练。


咦,不要动不要动,来走。 我看你们的奖励啊。只要你们奖励不一样就是错的啊。我来走, 哎,走。这样讲还是不够凶啊。来走耶。哎,这还差不多,这船又不走。来走嘿, 绑起来是不够啊。来走嘿,一起起来。快一点啊。加油加油。来,走嘿。

看着他是这样子直着的,他不是这样子,往往往往自己的船里弄的这个要求咱们的上肩,包括咱们的身体,其实其实我不是一个这样坐正,我这样子去划,我是一个前一个后,然后把这个这个腰给探出去, 这样的一个东西探出去,自己看着自己的这个桨杆垂直于水面,不是这样子的,好吧?这样子,对,往后拉, 上手想象往上推,然后顶住,然后记得往往回拉的时候一定要不要让你的脚起来,就是我刚才按下去我就能让越起越高,越起越高,我一定是在手下 这个脚那上手推,然后顶住,顶住,然后转身,对,就是这样一个感觉。

a touch 龙舟该怎么练呢?龙舟怎么去把它练到滑漂呢?其实道理大同小异,我之前讲过一个标签训练法,就是在不同的位置 贴上不同的标签,这一段是转体的力量,这一段是蹬腿的力量,或者这段是抬背的力量,或者这段是曲臂的力量。每一段我们不要上来就划全程,今天就练这一段,就是练入水到转体这一段,或者转肩这一段。 我们一般用的是净水训练,这种方法呢比较折腾,就比较麻烦,也比较费时间,但是效果很好。就是船速为零的时候,将插到水里面啊,天心 go, 就 划这一段,然后再把船再放停,再插下去,船速为零啊,天心 go, 他有什么好处呢?当你讲插到水里的时候,包括赛艇也是讲插到水里的时候,其实他已经完成入水动作了,这个时候你蹬腿的力量也好,或者你转肩,或者你发力的力量,是实实在在的用在拉桨上的。 然后从这一点可以推断出,其实你为什么要提早入水。桨插到水里的时候已经完成入水了,那么我们倒过来推把桨,再回到空中的时候,从他空中到入水,他不需要段时间吗?就这个时候,这个是你划着上去的时候。 所以我为什么说靠滑座去提讲,就是这个道理,边上滑座,边入水边画弧,等你讲入水了,滑座到位,蹬腿走人,干净利落。如果你先蹬腿再入水,那就是跃空登空 负能量。如果你先入水,再蹬腿入水,这一刹那的速度如果低于船速,那就是挡水,那就是刹车,也是对船有一个顿挫感,你的船速带不起来,刚刚起来了,掐下去再划船手又下来,刚拉了一桨,到下一桨又停下来再拉, 这是不可能有惯性的。所以高手划船应该是边入水边蹬腿,每一个分段,每一个环节 都能做到性价比很高的投入产出比的话,等他拼接起来以后,整个全程推拉周期就能达到一个很好的一个拉奖性价比。这个时候你再加力量加奖品,他就是实实在在的进度和提高。 所以在他的拉奖性价比没有得到大幅提升之前,我不太建议通过力量,通过速度或者通过体能让他提高成绩。他有一点掩盖了这个问题,因为 不管你是再好的技术还是再差的技术,只要你加力量加奖品,他成绩肯定会提高。你再烂的技术,只要你力量上去了,奖品上去了,船肯定就提高了。但这个并不能证明你的训练水平提高了。 恰恰相反,可能你的体能性价比,你的体能转化率,或者你的体能回报率反而因此下降了。因为你用的力量越大,你因此产生的负能量就越大。所以你只有先提高他每一讲的性价比, 就是我这一讲可能就三十公斤,但是我能做到我三十公斤力量用上去以后,他船的走势能够走出三十公斤,对应的比例甚至比三十公斤更大的比例。那怎么会比三十公斤更大呢?我明明只用了三十公斤,那就是惯性。 就像骑车一样,刚开始骑是很累,但是一旦你粗粗的带起来以后,你可能只要用百分之八十的力量,就能骑出百分之一百的速度,这个就是惯性带起来,滑翔也是这样,出发讲都很累,但是出发讲带起来以后,把这个惯性顺起来以后,你借着惯性滑 就不用每一讲都是百分之一百的效果。 ok, 讲到现在都是讲 滑,对,滑起、滑顺和滑漂。那么从下期视频开始呢?我想讲如何滑中?有一个疑问或者有一个反对的观点,已经有很久了, 你到了六个阶段里面的第五个阶段,才想到滑中就是用力量滑,难道前面四个阶段你拉奖从来不用力的吗? 从下期视频开始呢,我就重点聊一聊多人体配合。六阶段的第五个阶段就是滑重阶段。顺便呢,我也回答下这个疑问,难道你前面都是不用力的吗? 难道到第五个阶段才想到用力吗?那么之前你的拉讲都是软绵绵慢吞吞的吗?如果你想知道我的答案的话,我们下期接着再聊,拜。

每个人都是平抢手人认为,哎呀,我坐的不是平抢手的位置,我是坐在中间的,我不重要,我们每我们在座的每一船人的学生,每一个都非常重要。如果你在划的过程中,你出来了,这个船速是立马就降下来的,知道不? 还有你们滑的时候,一定入水的时候啊,下响响燕,下满了之后拉,拉到大腿,不要拉到大腿那里,你们每次拉到大腿就起水了,一定拉到胯骨这里,知道吗?就是我们所谓的 就这里的这个位置,看到没有?胯关节那里,拿到胯关节之后,双手提起来再滑地上,一定要有转体,不要用手去滑。你们,你们这样滑的话是这样子滑的, 这样滑是没用的,因为你找不到你的核心,你的核心呢?我们的核心呢?是在腰部,腿腿蹲腰拉,不是在手臂,你要是在手臂上,我们还是滑不动的,知道没?一定要记住腿蹲,腰拉,转体侧边冲进去, 因为你一蹲身子边,我们是不是站起来,腰是不是站起来?你们三 四五 六七八、九十、十一、十二十、三十。