坐骨关闭什么意思

间盘突出坐骨神经痛，最糟糕的一个训练动作，去拉伸过程期，这样动作可以刺激你本身比较脆弱的坐骨神经，因为你在做这个拉伸的过程当中呢，你的神经是被拉长的，拉长过程当中呢，会刺激你出现这种明显的坐骨神经痛。 对于坐骨神经痛的训练呢，我们其实要求是坐骨神经的滑动，而不是单纯的坐骨神经的拉伸。我们有个很著名的一个实验来证实你有没有坐骨神经痛， 我们坐下之后呢，我们伸起小腿，然后呢我们让脚背勾起来，同时呢低头，如果出现一个明显的腿疼的感觉，其实我们叫坐骨神经痛，他为什么会痛呢？因为我们上半身是往前扯， 然后呢下半身是往下拉，这样你会引起坐骨神经牵拉，这种情况下一定会引起你加重或坐骨神经痛。那我们坐骨神经滑动呢，他其实是让神经出现这种滑动，而不是拉扯，那我们如何改良这个动作，让出现这种滑动的感觉呢？就是我们在抬起你的小腿，同时往上勾， 勾脚的同时呢，身子往后倾，脖子往后仰，这个时候呢，你的神经是滑动的，而不是去拉伸的，那同样呢，我们在低头的同时，然后放下膝盖，对， 好低头，同时放下膝盖，然后我们做连续动作，抬小腿背伸，同时呢往后仰，脖子往后伸，对，神经出现滑动，然后呢我们再继续低头，缓慢的去去你的膝盖。对，这样在你做这个动作的连续动作过程当中呢，神经出现滑动， 有部分人呢可以改善他的坐骨神经痛，另外呢，针对大部分偏方突出他，其实这个膨出我们在腰椎的一个区区位的过程当中呢，他可以碱性的症状， 这原理呢，所以说也是还有个动作给大家推荐一下，我们可以采取在家里床上，我们采取这样一个脊位，然后这个时候呢，我们尽可能的让保持腹部的一个呼吸，对，感受到腹部的对 一个床面的一个压力，我们做一个深或者慢的呼吸，我们平行的吸气， 然后慢慢的呼气，在呼气的过程当中，你能感受到你的腰椎有一个往下的过深的一个动作，这个感觉是微微的这种感觉，但是微微的改变的过程当中，你能感受到你的神经感到有松弛的感觉就可以了，对，好来吸气， 然后慢慢呼气，感受到你的腰部慢慢的下沉，对，感受到腰部有个下沉的感觉，好放松，在下沉的过程当中，你感受到你神经有麻木疼痛在缓解， 这个动作你感觉有效的话，我们可以做半个小时以上啊，看你自己的感受。另外呢，我们卷发突出痘人中的小伙伴，他最容易出现这种腿疼的， 换的是弯腰的时候一收，我们对弯腰的要求呢，其实是用胯部屈髋的力量来代替你弯腰的这种动作，但很多人他不明白怎么叫屈髋，怎么要把核心绷紧，那随时给大家推荐很简单方法，比如说你要弯腰了，首先呢慢慢慢慢屈髋，然后呢双手放在大腿前侧， 对放大的前侧以后慢慢慢慢往下滑动，同时呢保证你的手对你大腿的一个压力，因为你出现这种压到膝盖或压到腿上的力量之后，你的腰部是不自觉的绷紧了，这个时候你呢，你就收紧了你的核心，对，慢慢向下滑动， 对，保持你腰部核心收紧，保持你屈髋，背部是一个直的，不要过度伸腰，也不要弓背。 ok， 主要是把手放在大腿上有个力量，对，这样你就可以慢慢的对下蹲弯腰。好，来再做一遍。双手呢，我们放在大腿前侧， 然后呢双手与对大腿前侧有个慢慢的一个持续的压力，然后呢缓慢的向下滑动，屁股向下蹲，对，保持腰部挺直，对，这个时候就在不积着你的坐骨神经的情况下呢，完成这种想要的动作。