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间盘突出坐骨神经痛,最糟糕的一个训练动作,去拉伸过程期,这样动作可以刺激你本身比较脆弱的坐骨神经,因为你在做这个拉伸的过程当中呢,你的神经是被拉长的,拉长过程当中呢,会刺激你出现这种明显的坐骨神经痛。 对于坐骨神经痛的训练呢,我们其实要求是坐骨神经的滑动,而不是单纯的坐骨神经的拉伸。我们有个很著名的一个实验来证实你有没有坐骨神经痛, 我们坐下之后呢,我们伸起小腿,然后呢我们让脚背勾起来,同时呢低头,如果出现一个明显的腿疼的感觉,其实我们叫坐骨神经痛,他为什么会痛呢?因为我们上半身是往前扯, 然后呢下半身是往下拉,这样你会引起坐骨神经牵拉,这种情况下一定会引起你加重或坐骨神经痛。那我们坐骨神经滑动呢,他其实是让神经出现这种滑动,而不是拉扯,那我们如何改良这个动作,让出现这种滑动的感觉呢?就是我们在抬起你的小腿,同时往上勾, 勾脚的同时呢,身子往后倾,脖子往后仰,这个时候呢,你的神经是滑动的,而不是去拉伸的,那同样呢,我们在低头的同时,然后放下膝盖,对, 好低头,同时放下膝盖,然后我们做连续动作,抬小腿背伸,同时呢往后仰,脖子往后伸,对,神经出现滑动,然后呢我们再继续低头,缓慢的去去你的膝盖。对,这样在你做这个动作的连续动作过程当中呢,神经出现滑动, 有部分人呢可以改善他的坐骨神经痛,另外呢,针对大部分偏方突出他,其实这个膨出我们在腰椎的一个区区位的过程当中呢,他可以碱性的症状, 这原理呢,所以说也是还有个动作给大家推荐一下,我们可以采取在家里床上,我们采取这样一个脊位,然后这个时候呢,我们尽可能的让保持腹部的一个呼吸,对,感受到腹部的对 一个床面的一个压力,我们做一个深或者慢的呼吸,我们平行的吸气, 然后慢慢的呼气,在呼气的过程当中,你能感受到你的腰椎有一个往下的过深的一个动作,这个感觉是微微的这种感觉,但是微微的改变的过程当中,你能感受到你的神经感到有松弛的感觉就可以了,对,好来吸气, 然后慢慢呼气,感受到你的腰部慢慢的下沉,对,感受到腰部有个下沉的感觉,好放松,在下沉的过程当中,你感受到你神经有麻木疼痛在缓解, 这个动作你感觉有效的话,我们可以做半个小时以上啊,看你自己的感受。另外呢,我们卷发突出痘人中的小伙伴,他最容易出现这种腿疼的, 换的是弯腰的时候一收,我们对弯腰的要求呢,其实是用胯部屈髋的力量来代替你弯腰的这种动作,但很多人他不明白怎么叫屈髋,怎么要把核心绷紧,那随时给大家推荐很简单方法,比如说你要弯腰了,首先呢慢慢慢慢屈髋,然后呢双手放在大腿前侧, 对放大的前侧以后慢慢慢慢往下滑动,同时呢保证你的手对你大腿的一个压力,因为你出现这种压到膝盖或压到腿上的力量之后,你的腰部是不自觉的绷紧了,这个时候你呢,你就收紧了你的核心,对,慢慢向下滑动, 对,保持你腰部核心收紧,保持你屈髋,背部是一个直的,不要过度伸腰,也不要弓背。 ok, 主要是把手放在大腿上有个力量,对,这样你就可以慢慢的对下蹲弯腰。好,来再做一遍。双手呢,我们放在大腿前侧, 然后呢双手与对大腿前侧有个慢慢的一个持续的压力,然后呢缓慢的向下滑动,屁股向下蹲,对,保持腰部挺直,对,这个时候就在不积着你的坐骨神经的情况下呢,完成这种想要的动作。
