做了错事内疚走不出来抑郁了怎么办

大家好，我是杨。有些人总会在夜里一直回想自己做的错事，说过的傻话， 并且会伴有无比的尴尬、懊恼和悔恨。很多时候，很多事情即使过去很久了，但是当我们想起那时候的场景，还是陷入痛苦的回忆和深深的自责中。这种现象在心理学上被称为思维反除。 如果过分的沉溺于消极的反除思想中，竟然会产生强大的精神内耗，可能会增加悲伤、焦虑、抑郁的情绪。 我们的大脑心里非常奇特，我们总是更容易记住过往的悲伤、遗憾，很少会想起让我们高兴的细节。 但是如果我们一直揪着这些过去的不如意，只会无限放大我们的悲伤，痛苦会让我们徒增伤感，难以伤 抽离对过去的无奈。过度的反除思考会让我们更沮丧，致使我们不断产生负面情绪。当你意识到自己进入反除思绪模式时，要立即停止这种无意义的思考，转移注意力，强制自己去做些有意调整情绪的事情。 很多人在运动后能使自己的情绪达到较好的状态，比如跑步、甩手、玩滑板、逛街。但是每个人调整情绪的方法都不一样，只要找到合适自己的方法，就可以在反除思维出现时有效的阻断他。 不要总陷入担心或沉思中，要努力寻找解决方案，致力于从错误中吸取教训，并且解决问题。 还有就是改变视角，一个错误的发生都是系统性的，我们要尝试跳出来，以第三者的角度纵观事情的全 原貌。很多时候，我们作为当事人，会把某个细节无限的放大，让这个点压垮自己，然而事实是，这个细节或许根本就没有人在意，这只是我们自我攻击的一个点，只有跳脱出来，在思考时让自己处在旁观者的角度，才能从负面的情绪漩涡中脱离出来。 好了，这期的视频就分享这，有喜欢我视频的朋友可以关注我，我是易阳，咱们下期见。

焦虑人大多都有这样一个特点，就是习惯性自我攻击。他们永远都在否定自己，认为自己毫无价值，一无是处，无法得到他人的理解和支持。 对自己犯了一点小错耿耿于怀，对别人的一个眼神、一句话总是过度关注，将所有的过错归咎于自身，对自己要求非常苛刻。长期自我攻击会让人更加自卑怯懦，做什么事都小心翼翼，活不出真实的自己。 自我攻击产生的消极自我评价和想法可能会进一步加重，焦虑欲症状形成恶性循环，走不出来。 所以，焦虑。与人做心理咨询的过程中，心理咨询是更多时候都是在引导他们把攻击性朝外，及时宣泄自己的负面情绪，允许患者表达自己的情绪，想哭的时候就大声哭出来。 在人际关系中不再讨好任何人。面对别人的得寸进尺，不再忍让，该翻脸时就翻脸。想要停止自我攻击，除了宣泄情绪，还应该做到以下几点，第一，接纳自己的不完美。世界上没有完美的人，过程努力了便无愧于自己。 至于结果，我们要用平常心来对待，当你不再执着于结果一定是完美的理想的时候，那你便能接纳不完美的自己。第二，降低对别人期待。期待越多，遗憾就越多。绝大多数人的崩溃都是因为天不随人愿，事不从我心。 当你对很多人、很多事不抱期待的时候，反而会发现生活中处处充满了惊喜。第三，允许一切发生事情。结果往往是有多个方面导致的，如果事情的发展不符合预期，那也是非常正常的一件事情， 所有的事我们都尽力而为就好，即使结果不尽如人意，我们应该选择坦然接受，允许一切发生。

我的心理医生看到我，跟我说爱你，你要睡觉，睡饱了才有力量去抗争。他给了我安眠药，跟我说不要吃太多。 晚上回到家里，各种自责，内疚，觉得自己人生很失败，所有一切一切都浮现在我的脑子里， 我开始质疑自己存在的价值，我终于崩溃，我终于被打败了，我说我是，我就是那种人，我不该活在这个世界上，我是多余的，我做错了所有事情，我搞砸了我的人生，我搞砸了一切。我拿着那安眠药，我准备要听，吞下去，我所有的眼泪一直在流的时候，我突然听到一个声音， 那个声音说，去，去寻找答案，去找到你是谁。然后我停了下来，我把安眠药放在床头。 我一直相信这个世界上有一个更高的智慧，他在我遇到磨难的时候，他会来指引我，他会给我智慧，给我慈爱，让我对自己宽容。 于是我决定要去印度。我从沈阳出发，那同一天里，从零下三十度到二十四度，我脱下我的毛衣，剩下那件小外套，我当时感觉就像一个上瘾，一个征兆，他好像在告诉我， ok， 可以脱下那一切的东西。 现在不冷了，亲爱的孩子，放下他。于是我把我那件很贵的名牌羽绒服穿了很多年的放在了印度机场的热色筒上面，跟他告别。从现在开始， 所有我不需要的东西，我都不要带在我的身上，我要简化我的人生，我把它放着。

十年上万个案总结的抑郁的本质，很多抑郁症患者本质上都是严厉的自我惩罚者，他们总是过度的自我反思，惩罚自己会导致自我价值感极低，自我认同感极差，自我攻击越来越强，直至最后向抑郁症投降。 在所有的负面情绪中，自责和内疚对人的伤害力严重，且杀伤力极强， 这样他们可能会深陷在自己搞砸了一件事情都是自己的问题，自己能力不如别人，自己拖累别人，这样的漩涡之中反复的攻击自己，同时情绪可能会非常非常低落，久久走不出来。 那严厉的自我惩罚加上对过去的自责，后悔否定，悔不当初，这让他们对 对于未来绝望，觉得未来也不会好了，没有动力，不如解脱了算了。这里先教大家一个自救的方法， 当望问题发生的时候，尝试着不要先急于责怪自己。先画一个丙图，代表全部的责任，客观斟酌除自己之外是否还有其他的影响因素。注意先分割其他影响因素的责任占比， 最后再分割自己的责任占比。经过丙状图的绘制，你会发现其实自己并不需要承担想象中那么大的责任。所以如果觉得难受，与其胡思乱想，不如先画画丙状图自我疏导一下。 我心安处是幸福，愿我们都能安心幸福。

在生活中呢，如果一个人啊，他非常容易自责，那他活的一定会非常的痛苦，我们大家一定都有过自责的情绪，你一定有过这种体会， 那为什么在生活中有一些人他就非常的容易自责呢？那当一个人他非常容易自责的时候，他该怎么办呢？怎么去调整自己呢？首先呢，我们要认识到这个自责的情绪的危害， 一个人他特别的容易自责，经常陷入到自责的情绪当中，那么他就很容易神经衰弱， 也就是会成为神经关能生，按今天的话统称为叫做神经生，这其实与他的成长经历，与他的家庭教育，成长环境有着密不可分的关系。有这样一句话，有的人 要用一生去治愈童年，而有的人呢，却因为童年而治愈了医生。我们每个人无法去选择我们的出生以及成长的宿命， 但是呢，我们可以通过我们自己后天的努力，让我们自己的生活更加的幸福。其实在生活中啊，我们每个人在遇到困难的时候，都会或多或少的产生心理和认知上的平畅， 重要的是我们能够适时的去调整我们心理上的认知，为了让您能够更加了解自己的情绪呢，哎，我们先讲一下这本书中的一个故事， 这个作者呢，是我们世界上一位有名的心理学家，是他的一个求助者的一个真实的故事。在这位心理学家在 冲绳工作的时候啊，有一位女士向他求助，这位女士呢，在这个小岛上感觉非常的孤独，非常的寂寞，这让他非常的难受，为了消除这种寂寞，孤独和痛苦呢，他每天都会驾车来到遵守俱乐部， 希望呢，能够结识一些尊严的妻子，认识更多的人。但是呢，事与愿违，他不知道为什么，好像这里所有的人啊，都不太接纳他，每一个人呢，好像都不太喜欢他，他感觉自己非常的不受欢迎， 他觉得可能是因为自己太过内向，这让他自己非常的自责和痛苦。但是呢，经过这位心理学家对他深入的沟通和治疗呢，最后发现，原来是这位女士，他的智商高于畅， 同时呢，他有非常强烈的进取心，这才是他和那些军官，妻子以及和他丈夫合不来的真正原因。 当他得知了这一切呢，最后，他下定决心，他离开了冲绳这座小岛，重新回到了学校，一边抚养孩子一边读书。 最后呢，他成为了一家杂志社的边境，同时呢，他嫁给了一个事业有成的出版商，他的生活彻底改变了。这是一个真实的故事， 起初呢，他总是以为他的寂寞和孤独是他性格怪异的结果，但是很明显，事实并非如此。 所以，通过这位作者和患者的真实经历，我们可以愧疚里面的一些原因。为什么有些朋友他就是容易自责呢？他们身上都有着什么样的特点呢？又该如何改变呢？ 首先，一个人他容易自责，他一定有着这么两方面的原因，第一，在遇到事情的时候，他只停留在情绪上，也就是他只是在抱怨和责备自己，而从未做出行动， 他根本就没有左手去解决问题。第二，他不能够客观全面的去审视和看待这件问题和事件本身， 他总是一味的把所有的罪过都归于自己，开始责备和抱怨自己 陷入这种困境中无法自拔。所以说呢，那我们该怎么办呢？哎，想要解决问题，我们就要从这两点入手， 但是这两点他是有先后顺序的，我们要先二后一，也就是先要能够客观全面的找出看待这件事情和问题后果的真正原因是什么， 我们要能够客观全面的去看待。其次，哎，当我们找到了原因，我们要行动起来，左手去解决问题，而不是停留在情绪上，把问题给各自。 那我们怎么去全面客观的去看待呢？哎，这里有一个非常重要的方法，也就是责任是我们自己的，但是又因你要客观 和全面，所有发生在你身上的事情，只要是你的事情，那一定是你的责任，这没有错，因为所有的后果都需要你来承担，对不对？你要对自己负责，我们要勇于承担自己的责任，但是 导致这件事情的诱因是什么呢？哎，你要客观全面的去看， 你不要一味的偏激，极端的认为是自己的原因，他一定是有客观原因的。 简而言之呢，就是勇于承担责任，客观看待原因，然后左手去解决问题。很多朋友呢，在私信里啊，让我给他推荐一些书啊。这里呢，今天我就给您推荐一下。这本书呢，是斯科特派克书写，是一位 有名的心理学家。这本书呢，如果你能够沉下心去阅读，他一定会对你的身心健康以及你的生活带来翻天覆地的 电话。我把这本书呢放在我的橱窗里，你可以去我的橱窗里看一下，剖析人性，解惑人生。

抑郁患者这样安慰自己或许会更快走出来，如果你抑郁了，不妨也试试。第一，我要始终相信自己，无论别人怎么看待我，我都要坚定的爱自己。第二，我不会再让别人的错误影响我的情绪，因为我知道这不是我的错。 第三，我不会再委屈自己去迎合别人，因为我知道真正的尊重和喜欢来自于我真实的自我表达。第四，我要学会接受自己的情绪，不要压抑自己的情感，找到适合自己的方式来宣泄。第五，我要学会放下过去的痛苦 和遗憾，珍惜现在的生活和人。第六，我要给自己制定一个小目标，慢慢的去实现它，让自己感受到成就感，自信心。第七，我要学会寻求帮助，不要孤单的承受一切，可以找家人、朋友、专业人士去倾诉。 第八，我要相信自己能够走出抑郁，不要放弃治疗和努力，因为每个人都值得拥有幸福的生活。

还有一点，你说我们有些人经常会犯错，犯了错以后，然后这个这个怪罪自己啊，后悔等等啊，甚至是恨自己，等等，这个都是不对的啊。 你在恨自己的怪罪自己的时候，你那个心又给你创造了一个不好的磁场，你在这个磁场当中就是不好的，你经常的在这种这种磁场当中，就会经常的吸引这些不好的事情来到你的生命当中。 是不是这样的吸引力法则里面讲的是什么？讲的是你的心念会创造一种磁场，这种磁场就会吸引到相 相对应的那个频率的人和事物，这些东西。 如果说你天天啊，你现在财富不自由，你天天想着要要挣钱，要发财， 那么你不要担心，然后不要天天在一个匮乏的那种那种状态当中，又是焦虑，又是担心怎么才能赚上钱，然后这块房贷又够了，又又倒了等等，天天活在这样的状态，心念在这样的状态当中， 很难把钱吸引过来，因为那个状态就不好。那个你那个状态给自己创造了一个不好的磁场，那个东西他正好和你要吸引过来的这个钱他是相反的。哎，你觉察到自己在这种状态的时候， 你马上要回过神来，哎，不对啊，我给自己创造了不好的一个磁场，而是那时候你马上要去想象啊，想象自己已经拥有了你要的那个钱，拥有了五块钱，五万块钱，五万块钱已经啊，这个 整的舞台啊，你这个抱在手里面或者装在皮包里面，你很开心，自己很有底气啊，马上进入这种状态，就像你已经有了这个东西，你是一种什么样的状态，那你就给自己创造了相对应的那个磁场， 然后静下心来就想怎么去操作，行动起来，坚持不懈的 把自己的精力，把自己的激情全部投入到其中，然后这个钱他就来了。 这让我们要学会时刻保持觉知要关到自己的念头，你遇见什么是样的事情，怎么去处理，你要怎么做？你要想到 你要专注到自己已经拥有了那个东西，进入到那种状态当中，你是开心的，你是喜悦的，你是激动的，你是感动的。 进入到那个状态，他和你所吸引的那个东西，他是相对应的一种频率， 那种磁场，他就能够吸引到我们所要的那个东西。所以让就像我们每天在这，在直播间我们做一块石头，这是什么呢？让自己进入那种高频的那种状态当中， 在这种高频的状态当中，你的磁场就改变了你的磁场，他自然就会改变，你的磁场改变了你外面的人事物， 只要你坚持不懈，他也会改变，这个就叫行造万物，你的心念他可以转的， 不要钻进一个死胡同里面，不会转弯，我们要学会转弯，面朝大海，听明白了吗？

你羞愧内疚，心情不好，这叫自我攻击。当你羞愧内疚的时候，老师告诉你一个工具叫什么？刚要羞愧内疚，立刻跟自己说，我是一个好人， 在漫长的一生当中，我有可能会犯一些错误，但都不影响我是一个好人。好人会做错事，做了错事不代表我们不是好人，是不是？你是不是立刻就不那么羞愧内疚了， 对不对？然后那个什么内心创伤啊？前八百年，后五百年啊，那个事做错了呀，父母去世了，我老愧疚了呀。你看他活着的时候，我，我没怎么着，我是一个好人，那个时候做错了，以后不做，天天跟自己去说呀，是不是就自我疗愈了？

如果你抑郁了，一件非常重要要做的事情就是停止自我批评。抑郁的人大多数都有一个特点，就是有问题，总是先找自己的原因，习惯性的自我攻击，当知道自己生病了，除了病本身带来的困扰，心里还会有好多好多对自己的批评， 觉得是我这样是不对的，我应该去上班啊，我应该积极努力的生活，当做不到的时候，又会想我是个没用的人，我拖累了大家。这些内部严厉的自我批评和内疚自责的声音只会加重我们的抑郁。所以我想跟你说，没关系，我们可以生活的慢一点，如果悲伤，就给自己足够的时间去悲伤， 你要相信这个并不是绝症，他是能够走出来的，但是你需要先接纳，去抱一抱当下这个脆弱无力的自己。