收获日2粉碎圣诞攻略

今天是一期艾德米欧和他女友的背部训练，不得不说这肉量，这质感是真帅啊！一起来看看他的背部训练日吧，希望能给你带来收获。 来了，在正式练背之前，他将直臂下压作为他的热身激活动作，他能够精准激活你沉睡的背阔肌， 安全的活动肩关节与肩胛骨，并且建立正确的发力模式，选择较轻的配重，一到二组，每组十五到二十个即可。 可以看到他第一个动作选择了固定器械划船，固定器械划船是打造背部厚度提升拉的力量且极其安全高效的黄金器械动作，在固定的最优化的轨迹上，让你能安全、专注、高效的完成每一次划船精准轰炸。上背部厚度 做的时候用肘部向后向下驱动，想象用手肘去触碰身后的墙壁，在拉的过程中主动有力的将两侧肩胛骨向脊柱中间挤压， 控制好向心收缩和离心控制的节奏，做到一到两秒的顶峰收缩。竖卧侧重于背的厚度和宽度，横卧侧重于上背厚度和后肩。很不错的一个动作，三到四组，每组八到十二下就可以了，凹一下造型，准备下一个动作， 可以看到他下一个动作选择了高位下拉，高位下拉是打造背部宽度发展倒三角体型的黄金动作， 也是无法完成引体向上时最完美的替代训练。在做这个动作的时候也是一样的，控制好每一次的离心控制和向心收缩，做好一到两秒的顶峰收缩，专注于每一次下拉时用背部肌肉把手肘拽下来的感觉。 一样是三到四组，每组八到十二下，如果是增力，那么推荐四到五组，每组四到六次。来了下一个动作，他选择了坐姿划船。坐姿划船是发展背部厚度，打造三 d 立体背部的王牌动作，也是改善圆肩驼背，提升上背部力量，很不错的训练动作。 这个动作腰椎压力几乎为零，是腰背不适者新手的福音。同时动作幅度大，刺激深，感受度强，这个也是要做好离心向心的节奏以及顶峰收缩。初学者从微型把手或短横杆开始，更易找到发力感，组数和次数与前面的动作一致。 最后一个动作他选择了力竭组的引体向上作为收尾。他的女友也是很厉害啊，全程跟练下来了，最后引体也能做起来。这期视频到这里就结束了，感谢大家的关注，我们下期再见！