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如果你想系统的学康复,而不是东学一点,西学一点,这个系列我会带你从解剖开始,真正学会怎么看体态,怎么判断问题,如何的设计恢复思路,带你像康复师一样去思考。 今天我们讲的这块肌肉,它可以引起一状兼减,它就是菱形肌。当然菱形肌也分为大菱形肌和小菱形肌。 小菱形肌的起点是 c 七到 t 一 的棘突,指点在肩胛骨内侧缘上段底下这一块它叫做大菱形肌,它的起点是 t 二到 t 五的棘突,指点在肩胛骨内侧缘中段,他们两块肌肉可以一起把肩胛骨拉回到脊柱的方向, 简单说他们两个就是从肩胛骨连接到脊柱的,接下来我们看他的技术功能,首先最主要的就是肩胛骨内收,也就是两个肩胛骨向脊柱方向去移动, 我们普通人说夹背就是这个动作,同时他们还可以负责肩胛骨的下回旋,以及防止肩胛骨过度的去外展或者说向前滑。当我们手抬高的时候,菱形肌是主要负责稳定肩胛的,当我们手贴近身体的时候,他就更偏向于主动的去夹肩胛, 所以反映到我们体态上,如果说肩胛骨贴不住背了,那多半都是由于菱形肌控制能力差所导致的。 如果说他过于紧张了,那两个肩胛骨就会向脊柱方向过度的去靠拢,我们肩胛内侧缘显得非常紧绷,同时上背部由于肩胛骨的挤压就显得比较厚一些, 胸椎的伸展能力就会变差,肩胛骨活动呢也会受限。那如果菱形肌薄呢?最容易出现的就是我们常见的圆肩的体态, 肩胛骨就会过度的外展,看起来像是肩胛骨飞起来一样。当我们做一些划船类动作,只要稍微使点劲,那发力就会变得非常困难。手臂抬高的时候,肩胛骨是非常不稳定的, 同时我们的肩关节会更容易的往前去顶。那如果菱形肌出现出马点问题,通常来说我们肩胛骨内侧缘会有一个比较深层的酸痛, 有时候呢这个疼还会放射到肩的后侧,当然有的人可能误以为是颈椎或者说斜方肌的问题,那这里我教各位怎么快速的去辨别他。当我们向中间去夹肩甲的时候,如果表现的比较疼,那么多半都是由于菱形肌出了问题。 如果说我们想要拉伸右侧的菱形肌,那么就采用坐姿,紧接着右手握住左脚的外侧,然后去含胸弓背,并且想象着把左脚去伸直,这样的话在脚伸直的过程之中,你的菱形肌就会被持续的拉扯,这样的话你就能拉伸到他了。 如果说你想要训练菱形肌,可以采用俯卧位,我们趴到地上之后,把双手进行一个平举,让大臂小臂保持伸直,并且垂直于躯干,然后旋转手臂,使大拇指朝向天花板的方向,紧接着我们向天花板方向去抬起手臂,这样的话你就能训练到菱形肌了。
