HYROX体能比赛全流程

go， 加油加油加油！来加油！冲， 一鼓作气啊加油 加油加油加油 加油加油 加油 加油加油！控制好自己啊 加油加油！ 好好好，跳到旁边就好。来， 加油！还有一点点啊， 还有一步，加油加油加油！美啊， 这个节奏还舒服的啊， 走那边去啊。好，去吧， 加油。哎呀，加油， 要快， 加油加油！ 美牙加油！冲一下啊冲一下 加油 冲 加油！冲上去啊 加油。可以的啊 加油 加油。 很好很好很好。 还有两个项目啊，加油 加油啊可以的可以的可以的， 还有两步啊， 还有一个项目啊，比个耶，加油 加油啊，最后一个项目我在终点等你啊 yay yay yay come on yay yay come on yay y。 还有十二个啊，努力，快点， 最后十个，加油加油！ 还有五个啊， 加油！三个两个。好， 十分。看到我们的点子向来大大众众 在这拍在这拍啊，然后灯光拉点下来。

i rox 室内体能赛怎么计时？采用有源计时芯片，把芯片绑在脚踝上，在起点终点跑步记圈点以及其他需要的计时点位呼设感应线圈， 然后就可以开始比赛了。 你的成绩会被记录并展示在终点冲线的位置，并且可以进行实时的查询。

这就是比较完美的操作示范，动作不对的话动都动不了，主要是你这个身材是精英运动员的身材，是不是这个项目不允许才上镜啊？最近特别火的 hirox 到底怎么玩？咱们今天请到了 hirox 中国区线下课程认证的负责人陆鹏， 培训 hirox 教练的教练，咱们今天来分享 hirox 的 流程规则，每个项目的技巧，怎么避免受伤，避免犯规，以及装备和补给的攻略。今天一起演示的还有我的好朋友教练亚米， 参加过一次比赛，我是纯小白啊，带着很多奇奇怪怪的问题来找你。第一个问题给咱们讲一下 hirox 的 流程到底怎么样的。八个一公里跑加八个站点， 我们是先跑一公里，然后一个站点，一公里一个站点，然后不断的持续到最后站点冲刺，然后就结束。把八个项目分别给大家介绍一下。第一项，一千米滑雪机入口的拱门，进不到滑雪机 这个站点，首先是调阻力，男生可以靠近五，女生可以靠近三，太重的话一定要需要很大力气，太轻的话就可能效率太低，滑的慢。对，滑雪机是一个高度需要节奏的，一个运动下是快的，往上慢，快慢 快慢宽发力，然后其次核心发力，最后手臂再发力，站直，下压，俯身啪，多练硬拉一样手臂肘打直。 对哦，这个心率瞬间就起来了，快回脚慢，快回脚慢。对耶，这个节奏非常好，节奏慢了，那速度更快了，不是频率越大越好。 跑步有跑不出的，不平每分就要滑屏啊。对，滑屏要在三十五到四十比较好，当我们完成这个项目之后，我们不能往回头走哈，不走回头路出口出， 然后这个项目结束了。我们每次站点出站之后，小步伐快步品跑出了什么呢？第一，因为心率比较高，你快不起来，然后第二个是小腿会把血液压上心脏，当血液遍布全身的时候，我们退速又回来了，跑着跑着你感觉腿就越来越轻松了。第二，向五十米推雪橇，我们推荐是下巴可以贴到这个地方，你要很快形成一个本能，就是过来这样子，然后 手压住这个地方这样推，然后腿不要打直，脚不平。来，你们试一下，习惯把，我的重心太高了，这个腿往后走，后面腿发力往前推。呃呃，来，重心压下去，重心压下去。 哇，这个好累，动作不对的话动都动不了。如果你这样推的话，你发现他这样他走不了，我们身体尽可能低，腿一定要蹬，不要蹬直。好吧， 保持高步平，蹬直的话肌肉就末端收缩，然后肌肉就会上酸，压抑，挑战男生的重量。你这个脚一定往后屁股压低一点。对， 一定是腿和屁股在发力。对，这个平衡好，可以。最痛苦的就这个。推雪橇和波比跳跃是最难的两项。这个项目有什么犯规点吗？第一是必须要过线，第二不能去其他道理，第三要跑四趟。第三，向五十米拉雪橇实际上不是手拉，而是腿蹬，它是一个杠杆起点在这个位置，我一蹬身体就是动力，臂动力往后倒， 哎，你看我这腿发力，然后因为他绳子比较长，如果你不管理好，你要一扔你，下次你退的时候就踩，你就摔倒，摔倒了如果出界的话就被警告。蹲好拉，你看把手臂放松了，手臂。 ok， 然后管理好绳子，如果特别量特大了，也有空手拉。真猛啊，你要不参加男子赛得了。对，你看犯规不能踩到前面的线，警告一次，警告两次可能就罚十。 ok， 重新下来，身体往后倒，通过往后倒 倒。 ok， 慢慢站起来， ok， 往后走，准备放松。对，拉拉拉好吗？就不要过后面的线，手其实是不用往后拉的，就是人往后走哎。 ok， 过线，然后去对面再拉，然后站起来，往后倒， 非常好。来，快速整理好自己绳子。对，你看好，非常完美的错误示范好吗？不能越过后面线，确实很容易绊倒。第四个项目是波步跳跃复杂成最大的，因为他有不同的技术。手下双脚下，然后单腿起一二，然后跳， 好不好，比较容易出现错误。不要压线，收腿的时候脚不能超过手，你比如这样就不行，跳的时候必须双脚平行跳。我顺势下的时候很多人就这样，就这样下去了。那这就属于犯规，必须三十厘米以内，可能大部分人刚开始这样跳， 这样跳，这样跳不犯规，但是心率上特别高。双脚下不用做俯卧撑，趴下去，直接趴下去，胸使劲趴下去。对，然后收腿。对，然后收腿，然后跳， 对，然后三十厘米，我是裁判了。对，下双腿下，单腿起，快速起耶，快速起，不要停顿。对，连贯起来，然后下双脚下，好吧，单脚下太浪费时间哦。对，来，起， 快速起。 ok， 走，连贯，连贯一下，连贯一下。对，顺势，顺势。对，好吧。 ok， 顺势下来抽了。对，顺势下把它变成一个省，特别省力的事情， ok？ 对 哇，这个好累啊，心率最高的就是这个，跳完之后不要找顺势对倒。对，亚米做的这个就是顺势倒，你看他一倒对 就不要停顿，因为你停顿还浪费力量，真的很累，一口气做不完的。对，我们的目标就是全程保持匀速，在波比跳远罚时是最多的，他会有裁判一直盯的，裁判不是一对一，他是区域裁判，但如果你是一个很优秀运动员，他会一直盯着你。哦，那那还好，像我这种就不会盯我了。 主要是你这个身材是精英运动员的身材，所以也会吸引裁判的这个注意力。我在最后几名的话，裁判应该就不会看，因为他从头到晚一直在出发，他不知道你你的快和慢，不知道裁判不知道排名。这个 heros 的 一个比赛一个特点就是世界冠军可以一个和一个全职妈妈 一起比赛，在同一个赛道，可能就在旁边。第五个项目，一千米划船机。第一步我就是要调阻力，男生的话就在五到七，女生的话可以就是三到五，如果你脚特别大特别小的话，你要会调这个脚，如果你不会调的话，你从来没用划船机的话，那就很危险了，就要调很长时间。第二个就是上脚，这个需要专门练习上下 上下这个字，在城管里面需要练。划船的节奏是桨平在三十左右，对蹬，腿伸宽，然后手拉一二三，然后回去的时候你看三二一，如果你先收腿的话，就坐上这个好的节奏，放松，快 慢快慢，放松腿蹬，这个是腿主导的，然后身体往前往前，然后腿再往前蹬一点往后。 ok， 非常好。配速一直保持稳定的配速划船是降心率的，因为他的节奏会特别慢，你可以调整呼吸。第六项，龙行走他需要握力的，他是可以使用眉粉的，到指定区域拿出你要的这种重量，你比如说公开组，他就二四千克硬拉姿势起移容易出现的问题呢，就呼丁打腿，脚部扶，然后快步平，手臂呢，微微有点外展， 右背部发力快速然后转，哎，对，不要这样晃，这是很稳定的慢跑，不限制你的休息时间，但握力好了，基本上一口气可以做完。不平再快一点，这个很赶时间。对，不要晃，你看开始晃了， 步频快，但是不要晃，别修，是农夫行走靠甩的力量往前带是不是？这个我们尽量不纳入教科书。看到惊呆了。第七个项目是吧？中间步齐上，高宽放紧后，要从这个线开始，他迈步的距离是没有规定的，我们建议尽可能大一点的步幅，七个出臂然后起，你可以直接迈步。 好吧，但是我们建议是收收收腿然后走，然后收腿然后走，不能这样走，弯弯必须要站直，而且全程沙袋不能掉下来过线好不好，然后再把沙袋放回指定位置。 ok， 没问题，好，弓腰部，膝盖出地。 姐姐，因为你穿着跑鞋，所以两个腿不要走直线，直线的话容易左右晃，容易晃，对，不经济，这个腿也很特别，特别酸。第八项，死亡强球，男子公开组是六强的，要找到这个球，上面的把是男生把，下面把是女生把，你必须打到这个点上面才行，你比如你这样， 不好意思，不算，虽然高度够了，但不算是髋关节低于膝关节，如果你这样推，不好意思，不算。第一打点必须打到点，精准打到点，所以这个是 noob 最多的，而且前面一对一 ok， 你 看这就不算 noob， no rap 稍一点。哇，这么难啊， no rap 哇，现在屁股也没到位置，这个非常严格，你屁股不到位置，你无论再努力不算，所以你刚才一个都不算，再低， ok， 一 次不算 no rap 三号我差不多 ok， 这个可以 好，这几个不错，这几个可以，我已经一百次了。一百次这样你试一下，非常非常标准啊。 对呀，连续做一百个有一个奖牌，但这个有难度。对，我们建议比如十五、十五十十十，那精英运动员基本上都是三十 二十二十一般是第一届。做完之后哇就可以耶，冲刺。哦对，别忘了冲线，一定要冲线，然后可以敲锣， mvp 结算时刻，在那个大屏幕上可以看到你的成绩，还有你的八十， 哈哈哈，太累了，全程的心率应该都比跑马拉松要高很多，而且关键是他有很多技巧，就你动作做的不到位等于白做。比如强求别人甩一百个，我得甩两百个，其中一百个都是没有达到要求的，所以这一期新手的动作教学一定要仔细看， 能省不少力气。最后我们再说一下，这比赛建议穿什么装备，怎么样去补给呢？偏向于跑鞋，有踏板和摩擦。基本上很多人都是不穿上衣的，现在有些人在评论区说，啊，是不是这个项目不允许穿上衣，有官方摄影师，然后他们有很多照片，是很出片的一个比赛，出发前十五分钟 补一根能量胶，但一定要喝水，为什么嘴不能黏？第五下划算机的时候，我们建议还吃一个等渗的一个胶。你比如深圳比较热，或者你的完善时间九十分钟以上的话，我一次演完。因为这个比赛很好的，就是包容性，没有关门时间。这个运动它最吸引我的地方就是第一个很包容， 第二个是真的是特别全面，全身参与，他又要心肺，又要力量，又要耐力，又要爆发力，所有的人体功能全部参与进来，非常过瘾。这个身材真的特别像黑瑞斯的运动员，因为现在的世界纪录就是这个身材。然后借你吉言，我好好练一练。 最后要感谢一下提供我们拍摄的场馆，深圳福田星河的 future 啊，因为我们这期讲的是比赛策略嘛，我们以后可以再约一期这个训练的方式。你对 hirox 感兴趣吗？记得持续关注。

大家好，我是大包子 betwi， 你 听说过吗？作为一个我所在健身房创办的一项新型的体能公开赛，今年六月将在湖南长沙举办，面向全社会的公开赛，奖金相当丰厚。作为新手的我呢，在这次针对会员体验赛中也提前为大家体验了一 把，想来参赛的朋友们，大佬们，部门的新手都可以点赞收藏这条视频，相信一定有所收获。 betwi 的 比赛框架有点类似现在很火的 hirox， 我 可以简单介绍一下。 总共分为 a、 b、 c、 d 四个模块，每一个模块有一个有氧动作，一个力量动作， a 模块为划船机加推雪橇， b 模块为拉雪橇加波比， c 模块为风阻单车加下带空间步， d 模块为滑雪机加翻轮胎。衔接这四个模块的就是八百米，一共四个。八百米与 high rocks 最大的区别也是在跑步以及两个项目上 取消了农夫行走和夺命强求，取而代之的是风阻单车和翻轮胎。我参加的是男子单人赛，因为这是一个新型赛事，大家都没有参加过，现场氛围相当热烈，人在这种氛围当中啊，更容易迷失，加上我母亲也在场边为我加油助威，我个人的表现欲望就相当强烈。 第一次参加体能大赛的我，自己认为自己体能相对不错，能扛能打，在比赛中是把自己拉爆了。在前半段划船的速度甚至比我平时备赛快二十秒，跑步也会压不住配速， 最终五十六分钟的成绩完赛，还算不错。但是呢，在这里重点提醒大家，体能比赛最重要的就是心率，心率如果压不住进入无氧区间做有氧运动，就很容易开始乳酸堆积，肌肉供氧供血都会不足。明明知道该咬牙坚持的动作，却无论如何坚持不下来，只能被动等待心率降低，呼吸平 款。当然整个比赛过程当中消耗和出汗量也是非常大，要及时补充能量，胶夜体验丸之类的，保持良好的竞技状态，赛后复盘呢，有两个点让我本次发挥有所失常，也要给后面的小伙伴一个心。第一，比赛前一定要充分休息。我就是在比赛前一天参加了 high rox 的 高强度团课训练以后， 在健身房还做了一个小时的力量训练，没有得到充分的休息，结果第二天老顽童的姿势开始比赛，老顽童体力完全跟不上。第二点就是比赛中一定要严格按照自己日常训练习惯和发力模式进行。我就是因为在翻轮胎项目中临时更换运动姿势，导致运动动作变形，后续全部崩 盘，导致大量的时间耽误，在第二天甚至出现了手臂及运动损伤的症状。整个比赛体验下来，我认为 batman 这个新的比赛模式框架门槛更低，但是在追求成绩方面，强度方面依然是一项适合精英运动员们追逐成绩和竞技 的运动。希望更多人参与进来吧，祝大家平安，户外运动不受伤，吃麻麻都香！

来到上海世博馆扫马路人脸。来到运动员注册区，好多帅哥靓女绑计时脚环。

很累，说实话有点累，崩溃了，我真的崩溃了。

想提升 herldox 成绩，最好的办法不是复制 herldox， 这是三届 herldox 世锦赛选手 rich ryan 说的，他最好成绩是五十四分二十八秒。你是不是这样准备 herldox 的？ 你再需要推雪橇五十米，那我就推一百米。一百米都不在话下，还虚他五十米？其他站点也是一样的思路，划船划个五百米波比跳远跳到腿软，结果呢？ 练的时候慢的像乌龟，比赛的时候还是喘的像狗。问题出在哪？睿智说，你把练动作当成了练体能，什么意思？你练一百米推雪橇，肌肉先废了，心率根本上不去大剂量低强度的模拟训练，练的是耐力，不是比赛需要的那股劲。 hirox， 比赛你大部分时间卡在哪个强度？八成 那个喘但能顶住的区间，也就是我们通常说的 zone four 区间。比赛里，你要在这扛六十到八十分钟。当你做一百个强求推一百米雪橇时，肌肉先罢工了，心力掉下去了，你根本待不进宗室。 简单说，动作对了，强度错了，白练。那怎么改？ rich 给了一套非常清晰的思路，缩短单次量，提高强度，循环着来推雪橇，二十五米就够，推完赶紧跑 波比跳远最多五十米，别跳到腿软。强求十五到三十个。同样小伎俩，划船滑雪机，两百到三百米，别贪多，你最后的总量可以来到比赛数量，但别一次性干了。 还有，每次训练必须有个锚点，也就是能让你稳住心率的东西，首选跑步或者风阻单车。当然，划船机也可以作为锚点，跑三到五分钟，或者骑三到五分钟，中间插一到两个动作再回来，重点是瞄点，中间就插入一到二个站点，别搞那种跑完干五个站点再回来。给你举个例子，直接抄作业， 三十五分钟循环，尽可能多轮数的八百米跑，二十五米波比跳远，三百米划船，要求就一个，八到十二分钟必须进入中锋，然后尽量别掉出来。 练完你会发现，这种短屏快的切换比死磕单向累多了，比有效多了。最后怎么知道自己练对了？第一，进出动作要快，别磨蹭。第二，全程都能保持这个节奏，不会后面彻底垮掉。第三，做完动作马上能顶到跑步，配速没有恢复跑。第四，心率基本卡在胸口，跑步时感觉八成力。 做到这四点，你这节课才算没白练。说白了， hirox 训练不是演比赛，是堆体能，别再做那种看起来很像练起来很废的模拟训练。这条视频建议点赞收藏，下次写训练计划的时候翻出来对照，按照 rich 的 训练计划思路来练，涨成绩才是易如反掌的事。

啊啊啊三二一开始好的运动员在这个计时开始的时候，同时一起来到了他们的第一个项目，农夫行走，每个人都 将近完成了他的第二个项目，雪橇。让我们这边看到的来自于我们训练的陈俊林，感觉这个雪橇对他们来说就跟跑步一样，如此的轻松。希望我们在最后有一个很好的成绩，那在我们第二个赛道的是我们 广东工程的一天，我们希望能够有好的成绩。那接下来我们就让我们第十一个月准备就绪 哇！广州一队的刘亮同学与来自学生为主的广东邮电学院的王伟同学，恭喜你们，我们的邮码 也要啊！ 加油加油加油 加油加油加油加油加油 加油加油加油加油加油加油加油啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 啊啊啊啊啊。

go 加油加油加油 加油加油加油！来加油！冲 一鼓作气啊 加油加油加油加油 加油加油 加油 加油加油！控 制好节奏 加油加油！ 好好好，跳到旁边去。好，来 加油还有一点点啊， 还有一步啊，加油加油加油！美啊， 这个节奏还舒服的啊， 走那边去啊走去吧，加油 加油， 要快加油 加油加油！ 美牙加油！冲一下啊冲一下 啊加油冲， 还轻了， 加油冲上去来 加油。可以的啊 加油 加油！ 很好很好很好， 还有两个项目加油 加油可以的可以的， 还有两步啊 还有一个项目啊，比个耶，加油加油啊，最后一个项目我在终点南丽啊 yeah yeah， yeah！ hold on hold on hold on hold on there you go！ 加油 还有十二秒啊，努力快点， 最后十个加油加油！ 还有五个啊， 加油！三个两个。好， 十分。看看我们的比赛状态在这拍在这拍啊，灯光拉点下来 you are。

啊 啊啊啊。

普通人首战 high 是 什么体验？是不敢开始，是快要断气，是最后发现我太强了。先给大家简单介绍这个比赛，每跑完一公里就要去指定的功能区完成一个训练项目，如此循环八次， 一共要跑八个一公里加八个项目，最终以整套赛程的完赛总时长排名定胜负，非常考验选手的耐力、力量和综合体能。刚开始的时候我还超级兴奋，根本想象不到后面还有什么等着我。 我们做每个项目的时候，基本上会很专注自己的动作呼吸，我牢记朋友讲过，一定要让自己保存体力，和队友轮换着做， 我也开始规律的调整呼吸，相对第一次跑一公里轻松了很多。我当时感觉我心路真的要上升到极限了，一直在想我可不可以，我行不行啊，但是我一定行。 很多人说 hires 是 一个把跑步当逗号的比赛，我现在终于感受到了这些项目每一个都有一些动作细节，我明明知道后面的绳子要拧一下，但是我完全没顾上，所以被摔了一下。哎！ 我觉得我开始慢慢找到了跑步的舒适感，感觉非常轻松，我们两个人一人一半完成了，速度没有那么快。在这个比赛我们没有去拼速度，而是好好的在享受这个比赛。 现在是越跑越轻松了，中间每次跑不能忘记去补充水分和糖分，也会给自己一些非常短暂的休息时间。 这个我也是提前看了视频，走的时候核心要稳定，不能把狐狸要放的太厉害。两个人交替着很快就走完了，真的是越跑越顺，但队友告诉我得保持体力。这到底是谁发明的这项运动啊？幸好昨天晚上我看了攻略才勉强完成。 哇塞，我第一次感觉到我原来还可以跑这么多冲！因为平时在健身房练臀腿比较多，这个动作要领我是明白的，但是坐到后面还是挺累，队友还是帮我承担了很多。最后跑了一公里后，就是我最害怕的丢掉球房间。 这个动作我之前试过，很难丢到规定的点位，而且必须要完全深蹲。现场裁判组一直在给我们加油！加油加油！皆是胜利，又燃起了我的斗志！二二一 yes！ 恭喜夜夜的茉莉完赛， let's go！ 终点我们来了！当时我差一点哭了，因为我完全没有想到全程我能把它跑完。 一小时三十二分的成绩，对我这种没有怎么训练的来说，我真的非常的累。结束后我直接摊在台上，哇，好累，我这个水光肌，天然水光肌！ 很感谢常一方，也很感谢我的队友，让我突破了自己，牛的牛的，这次参加比赛我也深深感受到了，这里没有年龄界限， 没有强弱之分，只有一群热爱运动，认真生活的人彼此照亮，一起发光。我想对所有想尝试不敢报名的你说，别害怕，别犹豫，普通人也能完成 high level， 八月 high level 我 等你，我们赛场见！

哈喽，大家好，我们是 hos 官方认证教练，我是潇潇，我是阿斌，今天将由我们来介绍第四禁区 hos 长沙赛区半程模拟赛双人组的竞赛规则。首先第一个项目我们需要在规定的跑道上完成八百米的跑步， 双人组需要同时开始以及同时结束。跑步的时候我们需要双人并肩跑步，前后间距不能超过一米。好，完成第一个八百米之后，我们紧接着的项目就是我们的滑雪机， 在队友在滑雪的同时，搭档二只能站在我们队友的正后方等待， 我们在做队友之间的交接的时候，是不允许直接传递把柄给我们的队友的，你是要放下来，然后放到原位，然后交换到我们的队友去完成下一次的滑雪进行。 当滑雪完成以后需要示意裁判，裁判确认你完成了五百米，你才可以进行下一个项目。完成滑雪的项目之后，我们的混双的重量就是我们的二十四公斤，然后女双的重量就是我们的十六公斤，需要完成 一个通道一百米的一个距离的农夫行走，双人组需要同时到达湖林区域才可以开始 搭档一在做工的时候，搭档二需要紧跟在搭档一的身后，在交换的时候胡林可以落地， 结束以后胡林需要回到我们最开始计时的位置，当我们完成了胡林行走以后，然后再来到我们第二个部分的跑步， ok， 完成跑步之后就是我们的下一个项目推拉雪橇。我们的双人组 说男双的话我们是一百五十二公斤，然后混双的话一样是一百五十二公斤，女生的话就是一百零二公斤的一个雪橇车重量， 当搭档一在做工的时候，搭档二站在搭档一的身后跟他一起往前走，交换的时候搭档二配置身后，搭档一进行 往前推，我们的雪橇车后端需要完全过线才算一次完成了一个单边。 在我们拉雪橇车的时候，注意脚尖不能超过我们的起始线，然后向后退的时候，会有一个两米的线，不能超过往后脚后跟不要超过这个两米线。在拉的过程中，雪橇车的前端需要过线才算一次有效的完成。 当推拉小轿车完成以后，我们再去进行我们的第三轮的八百米跑步，好，当我们完成第三个部分的八百米跑之后，来到我们的单车的位置，当搭档一在踩单车的时候，搭档二需要站在单车的正后方等待 进行交接的时候从侧然后上单车继续， 直到三十卡全部完成，示意裁判结束才可以下单车。好， 当我们完成三十卡的单车之后，来到我们的扎带负重弓箭步，我们的男双的重量是二十公斤，女双的重量是十公斤，滚双是二十公斤的重量。好，当我们的弓箭步做功的时候，需要膝关节触地，然后回到原位。 好，我们在交换的时候，纱带不能落地，你可以选择投靠在对方的背部，然后向下接住，然后再次去进行吸碰地回到起始位置， 当六十次全部完成，可以把沙太丢在我们的地面放回起始位置，当我们完成了沙太空间步之后，就来到第四个区域的跑步八百米，好，当我们完成了第四部分的八百米跑步之后，就来到我们的划船机一，在划船的时候，搭档二需要 站在他的正后方等待接替 交接的时候，需要搭档回到搭档二的位置，然后搭档一继续划船， 划船完成五百米，然后我们需要示意裁判，裁判确认才可以离开。划船机 好，当我们划船完成了五百米的划船之后，来到我们的强求区域，我们的混双的重量是六公斤，男生的重量是六公斤，女子双人的重量是四公斤。当搭档一在完成强求抛射的时候，搭档二需要站在搭档一的正后方， 在完成的时候，我们需要髋关节需要低于膝盖向上起的时候，男生需要超过我们的中线以上，女线女生需要超过我们的底线以上。 将换人的时候，球需要落地，搭档二需要重新从地面拿起球，然后再进行投掷， 直到两人共同完成五十次强求抛射以后，比赛结束，将记你们的比赛结束的成绩。以上就是我们双人组比赛的全部规则，祝大家比赛愉快，安全完赛，加油！

哈喽，大家好，欢迎大家参加第四哈罗斯半程模拟赛啊，我是第四哈罗斯官方认证教练小东。然后接下来由我给大家带来第四哈罗斯半程模拟赛单人组的规则讲解。 首先是我们的第一个项目，八百米的跑步，每次我们需要从起始线开始绕园区两圈，完成八百米的跑步。 我们完成八百米跑步之后，需要从这个入口的位置上去完成你的下一个项目。好，接下来的是我们的第二个项目，五百米的滑雪。来到滑雪之前，你可以随意选择自己一个适合的阻力，然后开始你的滑雪。 好，然后当你快完成五百米滑雪的时候，提前举手向裁判示意，当裁判确认你已经完成五百米的雪之后，你才可以离开当地去，去到你的下一个项目。接下来是我们的第三个项目，一百米的农夫行走， 男生二十四公斤的胡林，绿色的，然后女生十六公斤的胡林是黄色的胡林，然后你需要在指定的区域去拿到你的胡林， 完成一百米的农夫行走。在行走过程中，你可以随时把湖里放到地上，但是不可以拖地。行走好，直至你完成一百米农夫行走之后放回 原位，然后开始你的下一个项目，四个项目，八百米跑步上来之后是我们的第五个项目，五十米的推拉水瓢车，男生重量一百五十二公斤，女生重量一百零二公斤，不管你推还是拉都是一样的重量。好，在推的过程中， 我们需要把雪橇车完整的推过线，然后再拉回去，一共是十二点五米，两次来回同样的拉雪橇车，需要你把雪橇车完整的拉过你的起始线 才算结束。 ok， 在 中间过程中不允许影响到其他赛道的运动员。 好，我们在完成五十米的推拉雪橇之后，继续往下完成我们八百米的跑步。好，我们完成八百米跑步之后，继续来到我们的第七个项目，三十卡的风阻单车。然后你可以随意调整自己座椅上下的高度，把它拧出来，然后拔出来， 可以上下调整你的座椅高度，拧紧，一定要记得拧紧，然后这个是可以调整我们前后的高度，把它拧松一样的，然后拔出来，然后可以调整你前后的一个位置。好，进去之后一定要记得把它拧紧 好，然后我们上单车，上单的时候注意一定要注意后面不要打到自己。 ok， 然后完成我们三十卡的一个风阻单车。 好，当你快结束的时候，一样的举手向裁判示意啊，直到裁判确认你完成三十卡的负重单车之后，你才可以下单车去完成你的下一个项目。在我们的第八个项目，六十次原地的负重健步蹲啊，男生重量二十公斤， 女生重量十公斤的重量啊，拿到自己的沙袋，重量扛到肩上去，完成你六十次原地的肩部蹲，往前迈步，膝盖触地，然后回到你的其实位置，双脚平行的位置，然后再完成你的下一次。 好，当你累计完成六十次之后，希望你把沙袋放回原地， 然后在中间过程中，如果你有力气不够的时候，可以允许沙袋落地，然后完成之后去完成你的下一个项目，八百米跑步，现在我们完成八百米跑步之后，来到我们的第十个项目，五百米的划船，然后需要你可以选择自己适合的档位以及自己适合的 鞋码角度，然后我们上船记得提前把鞋带拉紧，完成五百米的划船， ok， 当你快完成五百米划船之后，一定要记得提前向裁判举手，示意裁判确认你完成五百米之后，你才可以下船 继续你的下一个项目。接下来我们来到我们的最后一个项目，五十次的强求抛射，男生六公斤的强求，女生四公斤的强求，好选择自己合适的强求，希望你完成五十次强求抛射 啊！往下需要你蹲到你的髋关节低于膝盖往下，男生达到三米的高度，女生达到二米七的高度， ok， 也就是男生需要打到中间那根白色的线，女生需要打上把。 以上是我们第四 high rise 半程模拟赛的全部规则内容，如果您还有任何的疑问，欢迎您私信我们的后台，预祝各位运动员比赛顺利，安全完赛！

如果你觉得自己体能还行，那让你推着一百多公斤的雪橇走五十米，然后跑一公里，接着把雪橇拉回来，再跑一公里，你觉得需要多长时间呢？这就是最近火爆全网的 hirs 比赛，始于二零一七年的德国 创始人啊，觉得马拉松太单调了， crossfit 的 门槛又太高，于是设计了一个把跑步和公共性训练呢混在一起的比赛。规则非常的简单，但是很多人呢，可能连一半都完成不了。一共有八个项目，分别是，第一关，滑雪机 模拟越野滑雪一千米。第二关，推雪橇，推着一百多公斤的负重走五十米。第三关，拉雪橇，同样的负重再把雪橇拉回来。第四关，波比跳远， 用波比跳完成八十米的距离。第五关，划船机一千米。第六关，农夫行走， 每只手呢拎着二十四公斤走二百米。第七关，沙袋垫步蹲负重沙袋弓步行走一百米。第八关，要求投掷，相当于是把一箱矿泉水举过头顶一百次，这还没完啊，在这八个动作之间呢，还要穿插八次一公里的跑步，如果你平时只跑步不练力的， 或者是指如铁不练心肺，都很难完成这个项目。如果你现在正要准备去备赛，建议你至少提前六到八周开始专项的准备训练，最好是覆盖四个方向跑步，耐力、力量输出、 心肺爆发、动作转换，尤其是动作转换。动作转换呢，就是你跑完一公里再马上去推血销，然后又立刻的去跑一公里。这种从有氧到无氧再到有氧的切换，是平时训练最难覆盖到的。 此外，还有容易被忽略的备赛饮食划分问题，这不能等到比赛当天啊，你再去做临时的调整。 airx 带来的身体消耗是复合型的 餐餐饮食搭配不合理，很容易训练发力，动作变形，力量和速度断崖式的下跌。给大家一个饮食的建议啊，日常的时候，主食优选糙米、红薯、燕麦这一类的复合碳水提前储备你的鸡汤圆，搭配鸡蛋、瘦肉、鱼虾这种补充优质蛋白 给鸡肉饠实的储备。菜前呢，准备上香蕉，全面面包、干果分段，少量的补充碳水，平稳的维持你的血糖，避免中途啊低血糖降速。赛后的结束一小时呢，是黄金窗口期， 用鸡胸肉、牛奶再去搭配一些粗粮，能够快速的修复你的肌肉，循序渐进的调整你的饮食习惯，赛前反复的磨合饮食节奏，比赛当天就能体能拉满，顺畅完赛，练得尽兴，你明白了吗？