跪姿俯卧撑，新手教程。视频里忘记说了，全程要保持核心收紧，别塌腰做。 #跪姿俯卧撑

费教练跪姿俯卧撑标准动作解析

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发布时间：2025-10-13 09:37

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你们蹲的俯卧撑教程来了 #俯卧撑教学 #俯卧撑#日常锻炼
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4步解锁俯卧撑！今天背部核心训练#居家锻炼 #俯卧撑 #费教练健身 #好身材练起来 #健身
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新手友好的跪姿俯卧撑正确打开方式✅
#健康 #居家锻炼 #健身教学 #健身小白必看经验 #减脂
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第6集｜4分钟俯卧俯卧撑跟练，适合新手提升基础力量，练出好身材#力量训练 #塑形 #好身材练起来 #新手健身
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女生练胸从跪姿俯卧撑开始！新手如何做跪姿俯卧撑？女生们经常会以练臀腿、背、核心为主，但人是个整体，肌肉是综合的，大家也得把胸练起来哦😃
‼️跪姿俯卧撑很好的帮助我们1.增强上肢力量；主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉，提高上肢的力量和耐力。
2.改善核心稳定性：在保持跪姿的过程中，需要核心肌群参与来稳定身体，有助于增强腹部和背部的肌肉力量。
3.适合初学者：跪姿俯卧撑降低了难度，更适合力量较弱或初学者进行练习，帮助逐渐建立基础力量。
4.提高身体协调性：需要上肢和核心的协调配合，有助于提高身体的协调性和平衡能力。
5.方便随时随地进行：不需要太大的空间和器械，随时随地都可以进行练习。
特别是想解锁倒立、各类体式的朋友们一定要练✅
❗️每日从10个开始逐渐递增✅💪🏼#跪姿俯卧撑 #练胸 #胸肌训练 #居家锻炼 #健身新手入门
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跪姿俯卧撑完整演示错误动作🆚正确动作，新手先把跪姿俯卧撑的动作做好，建立正确的动作模式再去做标准的俯卧撑！
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零基础解锁标准俯卧撑一个俯卧撑做不了怎么办？那就做跪姿俯卧撑啊！15天解锁标准俯卧撑！过程折磨，会手臂手肘酸疼，但只要坚持不放弃就会解锁#跪姿俯卧撑 #标准俯卧撑
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day40，俯卧撑一直卡在跪姿俯卧撑咋办俯卧撑练体态第40天，一直卡在跪姿俯卧撑。。。练到了平台期怎么办？
不语、只是一味的练。
一组能做3个就做3个，然后做很多组。
开启随地大小练💪
#内容启发搜索
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我讲清楚了没#跪姿俯卧撑
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作为过来人告诉你刚开始靠俯卧撑就能把身材练好，从跪姿开始逐步进阶！#居家锻炼 #好身材练起来 #胸肌训练 #健身干货
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4.10肩部训练胸部
1.跪姿俯卧撑x4
2.支撑卧推x5
3.哑铃卧推x5
肩部
1.俯身提拉x5
2.坐姿推举x10
3.对握推举x5
4.哑铃侧平举x6（递减）
5.站姿提拉x5
平板支撑x3
#费教练健身
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如何做好一个跪姿俯卧撑❗️
新手小白建立力量抗衰从跪姿俯卧撑开始✅
🌵哈佛大学研究称每天坚持20秒*5组，增强腹部深层肌肉，预防内脏下垂，对腰酸背痛的有很好的改善
🌵大基数或者腰椎不好的人也能安全跟练～
#俯卧撑 #核心力量训练 #好身材练出来 #女士俯卧撑 #塑形瘦身
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费教练健身 2025.06.19晚课肩胸力量训练回放横版全屏投屏看 #费教练直播回放 #费教练力量训练 #费教练健身 #费教练健身教学
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7.23肩部训练（早场）胸部
1.跪姿俯卧撑x6
2.哑铃卧推x8
肩部
1.俯身提拉（后束）x5
2.站姿推举x8
3.哑铃前平举x5
4.哑铃侧平举x6
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如果你连跪姿俯卧撑都做不了，那么这期视频一定能帮助到你！#徒手健身 #居家健身 #自律 #薄肌男孩 #居家锻炼
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6.12肩部训练 1.跪姿俯卧撑x6
2.哑铃卧推x8
肩部
1.俯身提拉x5
2.站姿推举x10
3.哑铃前平举x5
4.哑铃侧平举x6
5.站姿提拉x5
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