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330有氧跑啥意思

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发布时间：2025-10-28 10:53

曾经是胖子

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《超越百岁》的核心观念是通过科学的预防和个性化管理，延长健康寿命，提升生命质量。
•提出“医学3.0”理念：医学3.0不同于传统医学2.0的被动治疗，它更注重预防，强调个体化定制，将健康风险像管理投资一样进行管理，追求健康度与生命长度并重，旨在把衰老和慢性病带来的健康下降推迟到生命的最后几年。
•强调健康寿命的重要性：“健康寿命”是书中的核心概念，指的是没有残疾或疾病的生命部分。作者认为长寿不仅包括生命的长度，更重要的是生命的质量，真正的目标是在更长的时间内保持健康和功能。
•对抗“死亡四骑士”：作者指出心血管病、癌症、2型糖尿病、阿尔茨海默症这“死亡四骑士”是健康寿命下降的主要原因，对抗它们需要从更早、更底层的机制入手，如控制低密度脂蛋白（LDL）来预防动脉粥样硬化等。
•重视生活方式的作用：运动、营养、睡眠和情绪健康是长寿的四大基石。运动要注重中等强度的有氧运动、力量训练等；营养方面要合理摄入热量，科学管理碳水化合物、蛋白质和脂肪，尤其要重视蛋白质的摄入；要保证良好的睡眠质量；情绪健康方面要注重压力管理、社交连接和目标感等。
•倡导积极健康的理念：衰老和长寿比我们想象的更具可塑性，我们要成为自己健康的“舵手”，积极参与自己的健康管理，而不是被动应对。同时，要在科学理性与人文感受之间寻求平衡，将长寿视为一种艺术。
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