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如何睡觉长肌肉的书

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发布时间：2025-10-30 10:06

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小黎今日份思考:
今天想和大家分享几个我一直在用的睡觉小技巧。
其实睡觉是一个长时间保持身体固定姿势的过程，如果姿势不对、细节没注意，反而容易让身体某些部位长时间受压，比如腰、膝盖、肩颈这些地方，就很容易在起床后出现酸痛或僵硬的感觉。
但如果你能在入睡前，稍微调整一下姿势，并配合一些简单的小技巧，就能明显减轻这些部位的压力，不仅让身体更放松，也有助于提升整体的睡眠质量。
这些方法我自己也一直在用，希望也能对你有所帮助。
坚持日更思考与分享的第198天，大家跟着小黎一起日拱一卒！
1882小黎带中老年练肌肉
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你知道吗？
肌肉不是在健身时长的，而是在你睡觉时长的，并且长肌肉需要足够的营养！#怎么能长出肌肉#不可思议 #认知误区
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不可思议，一觉到天亮睡觉特别香的办法，焦虑睡不着可以试试。#睡不着 #焦虑 #助眠
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重点内容包括如何依据肌肉反应判断训练效果、实现渐进超负荷训练以及不同训练阶段的应对策略。
无论是健身小白，还是有经验的训练者，都能从中获取实用的增肌方法，帮助你少走弯路，高效增肌，塑造理想身材。
225JTK健身
01:30
我发现自从健身，反而睡不好了！本视频完全根据真实经历改编，有没有人能来跟我共情一下啊！
自从知道，肌肉都是在睡眠休息中才悄悄长的，就更加睡不好了有没有。
感恩大数据推送了枕头黑科技，睡得好，训练恢复才能跟得上，效率才会翻倍！
#失眠 #dou来运动吧 #健身睡眠 #睡眠质量 #躺在床上的你
1328我叫力奥
00:31
太牛逼了这个书，亲测有效，有需要的赶紧试试
1.8万肌肉终结者小赵
00:33
哈哈哈，听完能把马甲线给笑歪了#当我准备听小说睡觉时 #睡前听听霸总小说吧 #助眠小说 #书荒推荐 #老道天崩
13路仔推书
03:14
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“不能熬夜，我该睡觉了，日子还长，有的是时间。当知足凌驾于欲望之上，幸福将贯穿一生。”#书摘 #读书成长 #顶级文笔 #情感共鸣 #文字的力量
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运动式大脑的重启键！十分钟精读一本书，今天我们读《运动改造大脑》，
这本书的背后藏着一个99%的人都不知道的秘密，你的大脑其实可以像肌肉一样被训练打造的，而改造他的钥匙不是什么昂贵的保某健品，不是什么高科技设备，而是你每天都能做，却总是忽略的事情——运动。
这本书也被誉为运动与大脑科学的里程碑式著作，作者是哈佛大学医学博士约翰•瑞迪，他用大量研究告诉我们一件事，运动不只是让你变某瘦变强，更能实质性提升大脑的认知能力，甚至逆转衰和老带来的影响。
“很多人把‘没精力’当成不运动的借口，却没意识到，正是缺乏运动，才让我们陷入了精力不足的恶性循环。
作者认为，无法开始运动的根源，并非真的没有精力，而是长期不运动导致身体机能下降，进而丧失了行动的能量。”
本期视频都是干货，建议收藏转发给重要的人看。
#好书推荐 #读书 #运动改造大脑 #运动 #大脑
1771池恩读书
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边走边聊《躺平学》私信我，免费发《躺平学》电子书，相信我，它必成功学更有用。#@DOU+小助手
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分享一下我睡觉的时候是怎么提能的
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