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经常运动的小伙伴,如果你的心率40、50多,那么恭喜你!这是非常健康的表现,加油
#跑步
#马拉松
#健康
#dou是跑马人
心率40多危险吗
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发布时间:2025-11-05 09:58
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🏃【新手跑友如何降心率 | 2个有效方法】
📌【核心公式】
有氧心率上限 = 180 - 年龄
(例:40岁跑者建议控制在140次/分钟以内)
🔍【为什么先控心率?】
❶ 心率过高=身体“无氧负债”
❷ 长期有氧慢跑:提升心脏效率,增强毛细血管密度
❸ 基础打牢后,提速更轻松
📆【分阶段执行方案】
▶ 第1-2个月:
▫每周4次,每次40分钟慢跑
▫呼吸测试:能用鼻子匀速呼吸
▫配速参考:7-8分/公里(根据体能调整)
▶ 第3-4个月:
▫延长单次训练至50分钟
▫观察静息心率:每周晨起记录(持续下降说明见效)
▫可加入1-2组20秒短坡跑(坡度4%-5%)
▶ 第5-6个月:
▫尝试每周1次“心率漂移跑”:
前30分钟有氧慢跑 + 后15分钟自然加速(心率允许上涨5-10次)
▫对比数据:相同配速下心率降低10-15次
💡【注意事项】
✓ 晨跑前喝半杯温水,避免血液粘稠
✓ 高温天适当降低心率上限(每升高5℃减5次)
✓ 睡眠不足时暂停强度训练
#跑步 #科学跑步 #有氧跑 #跑步心率 #抖音送你去跑马
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维佳快跑🏃🏼♂️
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睡觉心率40-50,正常吗?是有大病了吗? 睡觉心率40-50,正常吗?是有大病了吗?欢迎关注心血管冯博士,欢迎评论和留言!#心率 #心律失常 #心跳 #心率慢 #心跳慢
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四种心动过速,有的无需治疗,有的可致猝死,你是哪一种? #心律失常 #猝死 #心脏 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 @凯度电器 #凯度用心焕新厨
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跑步的心率多少比较健康呢? #心率#强身健体增强免疫力 #跑步
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"心跳只剩40次/分!刘峰博士警告:心衰前兆不容忽视,应采取紧急措施"#同城好店推荐 #仁德 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医 #延吉 #心率
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中医刘峰
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孩子心率低,平时该注意什么? 儿童静息心率低于同年龄下限需警惕(如婴儿<100次/分,学龄儿<60次/分)。首先明确病因,排查先天性心脏病、心肌炎或药物影响,完善心电图/动态心电监测;日常监测有无苍白/乏力/运动后晕厥等异常;避免剧烈运动诱发风险;家庭监测、记录晨起和睡眠心率,观察呼吸节律。若突发心率<40次/分或伴意识丧失立即就医。#程医生说句心里话 #心动过缓 #起搏器#抖出健康知识宝藏
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复旦中山程蕾蕾
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睡眠心率四十多算低吗? #医学科普 #硬核健康科普行动 #心率 #睡眠质量 #北京医院汪芳
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