雪山爬完后不能忽视的问题，一定要避免这几点危害🔥🔥🔥#人生第一座雪山 #户外 #雪山 #哈巴雪山 #萨武神山

为什么刚爬完雪山腿很痛

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发布时间：2025-11-08 10:36

千里走单骑户外-格桑

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爬山后，很多人会有肌肉疼痛的表现，持续2~3天。这种疼痛更多的是因为我们在下山的过程中，肌肉离心收缩产生了这个损伤造成的，也叫肌肉的延时性酸痛。如果损伤了，不要马上热水澡，24小时内不要热水。需要对损伤部位，基本上都是下山时候离心受力的股四头肌，大腿前侧肌肉，可以冰敷或者冷水冲（如果膝盖疼，也一样）。之后静态拉伸，当然很多人运动后大量出汗，不洗不行，那就稍晚点，然后水温不要太高。等到停止运动后24-48小时后再用热水洗#太行领队大白#爬山导致全身疼怎么缓解 #运动后 #乳酸堆积 #运动损伤
327领队大白丨问山户外
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为什么爬完山腿疼呢？ #户外爬山 #爬山 #爬山腿疼 #登山 #户外徒步登山
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爬完山全身酸痛！如何快速缓解？你们还记得上学蛙跳后下楼全楼道人都在叫唤的样子吗？#肌肉酸痛 #运动 #爬山 #健身 #朝阳医院急诊科魏兵
3633急诊科魏兵
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为什么很多人爬山的时候会腿痛？首先区别是肌肉酸痛，还是关节疼痛：
对户外新萌来说爬山肌肉酸痛是正常的，运动后要记得及时拉伸和日常多锻炼；如果是膝盖脚踝类的关节疼痛，很大可能是你的爬山姿势或下山动作不正确导致！
下山注意三要素：1步幅小 2脚尖着地 3全程屈膝。
关注我，下期为你解锁更多户外爬山省力小技巧。
#膝盖 #户外 #徒步 #登山 #肌肉酸痛 @抖音小助手
1110两步路官方
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第一次爬雪山？新手最关心的10个安全问题！整理了新手最常问的10个问题！希望对新手攀登雪山有帮助~

❄️ 高反是什么感觉？怎么缓解？
❄️ 爬到一半没力气了怎么办？
❄️ 女生生理期能冲顶吗？
❄️ 真的能骑骡子登顶吗？
❄️ 新手能登顶吗？
❄️ 什么体力能登雪山？
❄️ 攀登雪山冷不冷？累不累？
❄️ 攀登雪山会呼吸困难吗？
❄️ 攀登雪山危险吗？怎么避免？
❄️ 攀登雪山要爬多久？
❄️ 下山能做缆车吗？
❄️ 爬不动有人救我下山吗？
❄️ 为什么会还会有滑坠等危险？

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你还遇到过哪些问题？评论区聊聊！
#又到了该爬山的季节了 #我的野心就是自由一生 #人生第一座雪山 #雪山攀登 #雪山攀登攻略
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爬山归来，如何消除腿部“酸爽”#邛崃 #爬山 #锻炼身体 #爬山运动 #腿酸痛@抖音小助手
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膝盖痛爬完山膝盖痛，是由于股四头肌过度使用变得紧张，且爬完山后没有及时拉伸松解，导致第二天膝盖痛
自我恢复方法：拉伸或者用泡沫轴松解或者按摩都可以得到缓解#筋膜刀 #筋膜刀一般人承受不了的感受 #膝关节疼痛
974健身锝阿军
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爬山后腰酸腿痛，如何快速缓解#爬山 #腿痛 #抖出健康知识宝藏
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爬山为什么会膝盖疼，疼了还能爬山吗？ #爬山膝盖疼 #登山护膝推荐 #5E空气护膝
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爬山膝盖会疼，最主要的原因是你腿上缺乏肌肉力量。@木子旅行记
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爬完山后是用热水泡脚，还是用冷水泡脚，一个视频告诉你答案，记得点赞收藏 #爬山 #徒步 #爬完山泡脚 #爬完山用热水泡脚还是冷水泡脚
591陈一在路上
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播客:很久不运动，偶尔跑个步爬个山，第二天为什么腿疼？ #运动 #运动酸痛 #爬山
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雪山真不是有腿就能上的，哪怕就是所谓的初级雪山，一路上放弃下撤的人很多，因此我们一定要科学应对高反，心怀敬畏，安全回家#雪友圈 #大健康 #雪山 #高反#高原
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徒步恢复指南三招即可缓解酸胀 #运动康复 #热点 #徒步 #科普 #徒步旅行
528重启心动力运动康复
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户外爬山时，很多人累到腿软、抽筋，头晕眼花，还以为是体力不行，其实是电解质大量流失导致的！今天就掰开揉碎，来好好讲讲电解质！#电解质#户外科普#户外技能#徒步#登山
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爬山后腿酸痛，两个动作能缓解！
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喜欢爬山的人群注意了，快来看看你的股四头肌是否也这么紧张！#膝关节疼痛 #膝关节疼 #膝关节康复 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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为什么爬山后腿会酸痛，为什么下山比上山对关节压力更大？来听听李主任详解！ #爬山 #腿疼 #骨科 #医学科普 #关节损伤
28新华医院骨科李德医生
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如果爬山后腿痛或者起步熄火说明缺乏锻炼还需要继续锻炼。#户外 #科普 #登山 #户外运动 #健身
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