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25分钟脊柱理疗保养课程，缓解腰椎压力，灵活脊柱
#瑜伽
#拉伸
#居家锻炼
#零基础学瑜伽
#灵活脊柱
脊椎拉伸操教程
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发布时间：2025-11-09 10:26
练瑜伽的吴老师❤️
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超适合晨练和热身的伸展操，每天3遍放松全身，肩背和脊椎太舒服了❗️#伸展 #拉伸 #居家锻炼 #居家运动 #一学就会系列
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肉美大蜜
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应粉丝朋友的要求，出了一个慢版活骨功，8个动作，每个动作30个，每天5一10组。这个学会了，功效是拉伸操的30倍。第一，二动作主页有慢动作分解，实在学不会，跳过，练后6组也有效果，初练者慢一点，等身体适应后再加，同拉伸操一样，不在空调，有风的地方练，出汗后及时擦干！最后说一点，第5，6动作师祖手掌是半握状态，我录完后才发现🙏🏻🙏🏻#活骨功完整版 #古法健身操##风火轮教程 #居家锻炼 #养生
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长时间低头觉得颈椎不舒服的，可以花几分钟时间练一下这套颈椎操，缓解疲劳#颈椎操 #颈椎痛 #古法健身 #中式运动#脖子拉伸
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看电视也能养生，跟综艺学拉伸脊柱改善侧弯#真实生活记录 #养身 #居家锻炼 #脊柱侧弯
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这组练习可以帮助缓解脖颈疼痛🕵🏼♀️
打造天鹅颈一字肩🦢
🎈打开你的胸腔增加脊椎的灵活性
同时拉伸肩颈和背部🧲
你可以在💺久坐后或是🛏️睡前起床后进行拉伸～
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柒玥养生操
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