筋膜训练？清醒一点哥们！别跟风被忽悠瘸了！ #健身 #传统武术 #力量训练

筋膜训练是什么梗

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发布时间：2025-11-13 08:23

胖虎教练健身力训频道

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想跳得更高？光练肌肉不够！
肌肉产力量，筋膜传力量。
筋膜放松了，动作更顺、跳得更快更轻盈。
我来教你几个筋膜训练动作，对弹跳提升特别有用。#筋膜放松 #训练 #干货分享 #周宗源 #运动表现
1.0万周宗源Kevin
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详细解读“筋膜训练” 个人认为“筋膜训练”只是最近的一个营销概念，其实很早就存在于各种训练动作中，只是你之前不知道而已#体能训练 #运动表现 #筋膜训练 #邪修
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什么是筋膜训练？真的有用吗？ #训练 #运动表现 #田径 #篮球 #弹跳
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跟Rocker Lao（老）先生的《跳绳助暴扣》著作同理：跳绳可以增强脚踝刚性，帮到弹跳。筋膜训练也确实有用，只是占比很小，且单独练，无法保证健康来面对弹跳的逐年进阶。#筋膜训练 #运动表现 #爆发力十足 #tproc传播扣篮 #中考体育
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#弹跳训练#170扣篮#筋膜训练一点都不神秘，它的核心机制就是用ssc（伸展缩短循环）。
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不用焦虑，我很支持筋膜训练包括我自己也在做筋膜整合的训练，但这不代表深蹲就可以被完全抛弃，大家可以在提高力量的同时去做一些自重的筋膜训练只会是锦上添花。#扣篮#篮球#筋膜训练#高翻#功能性训练
960小狗旺旺🏀（升级中～）
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筋膜训练大于肌肉训练 #vlog十亿流量扶持计划 #山东飞人 #弹跳训练 #筋膜训练
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筋膜的重塑靠什么？
筋膜是遍布全身的结缔组织网络，它富有弹性但也会因过度压力（如怀孕、肥胖、错误运动）而受损。重塑筋膜需要一个综合的方法，主要包括以下几点：
1. 温和而正确的核心肌群激活（最重要的部分）
这是重塑腹部筋膜和闭合腹直肌分离最直接有效的方法。目标不是做剧烈的卷腹，而是重新建立大脑与深层核心肌肉的连接。
· 重点肌肉：腹横肌。它是我们最深层的腹肌，像一条天然的腰带，它的收缩能直接对筋膜产生横向的拉力，帮助把分离的腹直肌拉拢。
. 营养支持：为筋膜提供“原料”
筋膜主要由胶原蛋白和弹性蛋白构成。没有充足的原料，重塑无从谈起。
· 优质蛋白质：确保摄入足够的蛋白质，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品。蛋白质是合成胶原蛋白的基础。
· 维生素C：是合成胶原蛋白的关键辅因子。多吃新鲜水果和蔬菜，如橙子、猕猴桃、草莓、西兰花。
· 水分：筋膜就像海绵，缺水会变得干瘪、缺乏弹性。每天保证充足的饮水
3. 避免加重分离的动作（止损同样重要）
在恢复期间，错误的动作会产生腹内压力，像楔子一样把分离的腹直肌撑得更开。
· 禁止：传统的仰卧起坐、卷腹、平板支撑（如果核心无力，会加剧分离）、双腿抬高等动作
总结
筋膜的重塑依赖于一个三位一体的策略：
1. 正确的力学刺激（温和的核心激活训练）
2. 充足的营养供给（蛋白质、VC、水分）
3. 避免持续的损伤（改正错误动作和姿势）
#呼吸#马甲线#产后康复#腹直肌分离#小腹突出
1916暴躁的安琪——呼吸号
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什么是筋膜训练？想在冬天提升的把它看完！
筋膜训练体系里一定要温柔的坚持才是最有效的，由整体到局部的训练，注重呼吸以及灵活稳定兼顾的整体动力链条系统与神经控制高度结合的动作训练。筋膜训练搭配循序渐进的强度，合理的容量才是最有效果的。动物流和弹性刚性的增强式都是不错的训练。#筋膜#冬训#筋膜训练#体考#力量
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关于最近很火的筋膜训练，简单讲两句，本人身高175，站摸225，最大摸高350cm，垂直最高125cm，这是深蹲力量给我的，我师父@Tproc-月底昆明，西安，哈尔滨弹跳营没有给我高翻训练，我尝试过翻110kg，也是深蹲力量给我的，现在我能用175kg做5x5，很现实的一个道理，你厉害，你说什么都是正确的，而我希望大家能在这么多厉害的人身上看到共性，看清事物的本质，踏踏实实才是真！继续沉淀！#筋膜训练 #tproc传播扣篮 #扣篮 #深蹲 #丁岩松
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