股外侧是哪个部位

腿伸直，抬腿，这个时候抬腿，这个肌肉是松的，这个肌肉是轻的，这叫骨外侧肌，功能到位。骨外侧肌的位置，大家可以看看这张图， 开使劲，对对，顶，我的手，对，使劲，哎，腿不弯，要直，使劲。好，这个时候呢，这逐渐堵起来，这还是松的，这已经变硬了， 明白了吧？带个沙袋做侧抬腿哦。外侧肌功能，端，把外侧肌带紧一点，把冰骨轨道稍微外移一点，会缓解很多症状。

但是之前就是偶尔一直睡觉会压的时候，局限在你的这个大腿前外侧，是吧？骨外侧皮神经卡呀，就是我们在卡脊的这个内下方有一个小的神经，这个地方如果你局部的筋膜有些紧张啊，或者有些小的总久坐之后的循环不畅，他可能会有一个问题，我现在我去捏他，嗯，就感觉 不像正常的肉那么明显的。嗯嗯嗯，就是那种疼痛感，就是他是有点木木的那种感觉。是的啊， 因为这个神经如果不是在外周出问题，如果是他的根源出问题，那就是我们的腰椎，而且这个腰椎位置会比较高，你在这个位置可能会要在比较高的位置，像腰一腰二就 比较高的。这个腰椎的神经我建议一个是可以完善一些检查，要查一些像磁共振的，另外呢就是我们可以做一个外周的注射治疗，今天先用药，哎，如果保守治疗效果慢慢好，因为本来也不太重嘛。记得点赞关注哦。

啊，股四头肌他有四个头，呃，分别是外侧的骨外侧肌，还有骨内侧肌，还有一个是骨直肌，骨直肌在这个位置啊，一直连到我们的卡骨，还有一个是骨中间肌，他在我们的骨内侧肌与骨直肌的下方压着啊，其中骨直肌他是一个双关节肌 啊。然后呢，外侧肌是块，块头是最大，那么骨外侧肌如果说练的大的话，他能从正面观显示你的腿特别的宽啊， 呃，那么如果说你的腿很宽呃，你在舞台上展示动作的时候，你的腿呢？呃，视觉感就会更加的冲击啊。所以说很多男生呢，他都练腿的时候都注重骨刺头肌外侧后的发展啊，从而增加腿部的视觉感。那么什么样的动作更好的能练到外侧肌呢？ 呃，很多人啊，包括是健美圈，他们经常说窄距的蹲更侧重股四头肌的外刺头啊，早期呢，我也一直用这种窄蹲来练习我的股四头肌的外刺头， 但是后来我查阅了大量的资料，国内外的资料，发现这个呃说法是错误的，呃，包括国外还有很多的专家做了一个大量的机电的测试，呃，发现在窄距深蹲和宽距深蹲的时候呢，我们的骨刺头肌整体的效果呢，都差不多，那么唯独有一有一个实验呢，他测测试出呢，在我们深蹲的时候， 离心的阶段，股四头肌外侧头的活性最强，原因呢来自于离心慢速的时候呢，他的机械张力最大化啊。我们都知道，在训练的过程中，要想让一块肌肉刺激的更深刻，那么首先机械张力是放到第 一位，然后其次是高次数带来叠加来的一个酸胀感，也就是代谢压力，那么机械掌力是最最重要的，那么离心的时候，我们的机械掌力最最大化，因此呢，要想把股四头的外侧头练好，首先重量一定要上的，其次是离心，一定要控制好速度 啊。呃，那么你的速度控制在多少呢？我们在向心的时候呢，我们用两秒钟的速度就可以了，那么离心的时候呢，我们建议是至少三秒啊，三到四秒钟的离心控制 哎，两秒起身。那么至于顶峰收缩呢，不用考虑顶峰收缩，你只需要在站直的时候呢，你能保证你的整个核心躯干的稳定就可以了啊，你无法保证你顶峰收缩能把你的骨头肌收的很直了，很很紧的啊啊 呃，我们最主要的是离心，然后向心，当然了，向心也能练到骨刺头肌，但是呢，离心对骨刺头肌的外刺头，尤其是外刺头刺激是最强的。还有一点呢，就是你如果采取窄距的脚尖朝前站距比你的髋关节要窄啊，这样的站距呢，你蹲的时候呢，更容易膝关节内扣 啊，因为我们那个髋关节在微微外旋的时候呢，才能让我们的深蹲蹲的更低。一旦你转距，你的股骨肯定是个内旋的，你没有向两侧旋开，那么这个时候呢，他的股骨与我们的卡骨就会 卡住，那么卡住之后呢，你就蹲不下去了，除非你的足背区功能非常的好，柔韧性，你能蹲更更深。如果说你足背攻击足背区功能受限，那你只能蹲到大腿，这与地面平行的时候呢，你已经下不去了，甚至你的躯干呢， 不能挺直，你更多的往前倾啊。同时呢，这种蹲法更容易让你的膝关节压力更大，更容易受伤。我们正确的深蹲呢，保证关节稳定的，安全的深蹲应该是占据与肩同宽或者略宽。脚尖呢，正常是三十到四十五度， 大腿还要往外旋，越是向下蹲，越要把你的膝关节向两侧顶开，这样的方向啊，想象你的躯干从裆部穿过，这才能蹲的更深啊。 你想想，当我们大腿是内旋的，正向的向前抬腿，哎，股骨与峡谷就卡住了，但是我们在这个角度，我们就能提拉提的更高啊， nice！

骨外侧皮神经炎，火针辅助治疗骨外侧皮神经炎又称骨外侧皮神经卡压综合征，是骨外侧皮神经支配区的感觉异常和骨前外侧表皮疼痛的综合征， 常见于中年喜穿紧窄短裤者。临床表现一、多为一侧发病，中年人为主。二、骨外侧皮肤疼痛、麻木。 三、大腿外侧压痛，皮肤感觉减退。针灸治疗，火针辅助治疗，可缓解疼痛，促进麻木恢复。取穴风是大腿外侧国横纹上七寸，外侧两斤 间。中毒风是穴下两寸阿是穴皮肤麻木，屈压。痛点 操作，局部消毒，火针点刺穴位至皮下筋膜层。三天一次，八到十次一疗程。其他治疗。