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腿伸直,抬腿,这个时候抬腿,这个肌肉是松的,这个肌肉是轻的,这叫骨外侧肌,功能到位。骨外侧肌的位置,大家可以看看这张图, 开使劲,对对,顶,我的手,对,使劲,哎,腿不弯,要直,使劲。好,这个时候呢,这逐渐堵起来,这还是松的,这已经变硬了, 明白了吧?带个沙袋做侧抬腿哦。外侧肌功能,端,把外侧肌带紧一点,把冰骨轨道稍微外移一点,会缓解很多症状。

但是之前就是偶尔一直睡觉会压的时候,局限在你的这个大腿前外侧,是吧?骨外侧皮神经卡呀,就是我们在卡脊的这个内下方有一个小的神经,这个地方如果你局部的筋膜有些紧张啊,或者有些小的总久坐之后的循环不畅,他可能会有一个问题,我现在我去捏他,嗯,就感觉 不像正常的肉那么明显的。嗯嗯嗯,就是那种疼痛感,就是他是有点木木的那种感觉。是的啊, 因为这个神经如果不是在外周出问题,如果是他的根源出问题,那就是我们的腰椎,而且这个腰椎位置会比较高,你在这个位置可能会要在比较高的位置,像腰一腰二就 比较高的。这个腰椎的神经我建议一个是可以完善一些检查,要查一些像磁共振的,另外呢就是我们可以做一个外周的注射治疗,今天先用药,哎,如果保守治疗效果慢慢好,因为本来也不太重嘛。记得点赞关注哦。

啊,股四头肌他有四个头,呃,分别是外侧的骨外侧肌,还有骨内侧肌,还有一个是骨直肌,骨直肌在这个位置啊,一直连到我们的卡骨,还有一个是骨中间肌,他在我们的骨内侧肌与骨直肌的下方压着啊,其中骨直肌他是一个双关节肌 啊。然后呢,外侧肌是块,块头是最大,那么骨外侧肌如果说练的大的话,他能从正面观显示你的腿特别的宽啊, 呃,那么如果说你的腿很宽呃,你在舞台上展示动作的时候,你的腿呢?呃,视觉感就会更加的冲击啊。所以说很多男生呢,他都练腿的时候都注重骨刺头肌外侧后的发展啊,从而增加腿部的视觉感。那么什么样的动作更好的能练到外侧肌呢? 呃,很多人啊,包括是健美圈,他们经常说窄距的蹲更侧重股四头肌的外刺头啊,早期呢,我也一直用这种窄蹲来练习我的股四头肌的外刺头, 但是后来我查阅了大量的资料,国内外的资料,发现这个呃说法是错误的,呃,包括国外还有很多的专家做了一个大量的机电的测试,呃,发现在窄距深蹲和宽距深蹲的时候呢,我们的骨刺头肌整体的效果呢,都差不多,那么唯独有一有一个实验呢,他测测试出呢,在我们深蹲的时候, 离心的阶段,股四头肌外侧头的活性最强,原因呢来自于离心慢速的时候呢,他的机械张力最大化啊。我们都知道,在训练的过程中,要想让一块肌肉刺激的更深刻,那么首先机械张力是放到第 一位,然后其次是高次数带来叠加来的一个酸胀感,也就是代谢压力,那么机械掌力是最最重要的,那么离心的时候,我们的机械掌力最最大化,因此呢,要想把股四头的外侧头练好,首先重量一定要上的,其次是离心,一定要控制好速度 啊。呃,那么你的速度控制在多少呢?我们在向心的时候呢,我们用两秒钟的速度就可以了,那么离心的时候呢,我们建议是至少三秒啊,三到四秒钟的离心控制 哎,两秒起身。那么至于顶峰收缩呢,不用考虑顶峰收缩,你只需要在站直的时候呢,你能保证你的整个核心躯干的稳定就可以了啊,你无法保证你顶峰收缩能把你的骨头肌收的很直了,很很紧的啊啊 呃,我们最主要的是离心,然后向心,当然了,向心也能练到骨刺头肌,但是呢,离心对骨刺头肌的外刺头,尤其是外刺头刺激是最强的。还有一点呢,就是你如果采取窄距的脚尖朝前站距比你的髋关节要窄啊,这样的站距呢,你蹲的时候呢,更容易膝关节内扣 啊,因为我们那个髋关节在微微外旋的时候呢,才能让我们的深蹲蹲的更低。一旦你转距,你的股骨肯定是个内旋的,你没有向两侧旋开,那么这个时候呢,他的股骨与我们的卡骨就会 卡住,那么卡住之后呢,你就蹲不下去了,除非你的足背区功能非常的好,柔韧性,你能蹲更更深。如果说你足背攻击足背区功能受限,那你只能蹲到大腿,这与地面平行的时候呢,你已经下不去了,甚至你的躯干呢, 不能挺直,你更多的往前倾啊。同时呢,这种蹲法更容易让你的膝关节压力更大,更容易受伤。我们正确的深蹲呢,保证关节稳定的,安全的深蹲应该是占据与肩同宽或者略宽。脚尖呢,正常是三十到四十五度, 大腿还要往外旋,越是向下蹲,越要把你的膝关节向两侧顶开,这样的方向啊,想象你的躯干从裆部穿过,这才能蹲的更深啊。 你想想,当我们大腿是内旋的,正向的向前抬腿,哎,股骨与峡谷就卡住了,但是我们在这个角度,我们就能提拉提的更高啊, nice!

骨外侧皮神经炎,火针辅助治疗骨外侧皮神经炎又称骨外侧皮神经卡压综合征,是骨外侧皮神经支配区的感觉异常和骨前外侧表皮疼痛的综合征, 常见于中年喜穿紧窄短裤者。临床表现一、多为一侧发病,中年人为主。二、骨外侧皮肤疼痛、麻木。 三、大腿外侧压痛,皮肤感觉减退。针灸治疗,火针辅助治疗,可缓解疼痛,促进麻木恢复。取穴风是大腿外侧国横纹上七寸,外侧两斤 间。中毒风是穴下两寸阿是穴皮肤麻木,屈压。痛点 操作,局部消毒,火针点刺穴位至皮下筋膜层。三天一次,八到十次一疗程。其他治疗。