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七彩阳光预备节四个八拍 预备姿势,直立第一个八拍,一至四拍,两臂经侧至侧上举,抬头 五至八拍起落肿四次,同时两手五指分开,经内外旋四次。 第二个八拍,一至四拍,两臂向内交叉绕至侧下举,左臂在前五至八拍起落肿四次,同时两手五指分开,经外内旋四次。 第三个八拍,一至二拍,左脚向侧一步呈开立,同时左臂侧举,头左转九十度,三至四拍还原成直立。 五至八拍同一至四拍,但方向相反。第四个八拍, 一至二拍,起落种一次,同时两臂前举,三至四拍,起落种一次,同时两臂还原成直立 五至七拍起落肿三次,同时两手叉腰,八拍还原成直立。 第一节,伸展运动八个八拍 预备姿势,直立第一个八拍,一至二拍,左脚向前一步成前点地,同时两臂前举,三至四拍还原成直立。 五至六拍,两腿屈,同时左臂侧举,右臂经侧至上举,头左转九十度,七至八拍还原成直立。 第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。第三个八拍,一至二拍, 起肿力,同时两臂经侧至上举,三至四拍,两腿曲,同时两臂经侧绕至腹前交叉,左臂在前低头。 五至六拍,左脚向侧一步呈开力,同时两臂经侧至侧上举,抬头七至八拍还原成直立。 第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第二节,扩胸运动八个八拍 预备姿势,直立第一个八拍,一拍两腿屈,同时两臂胸前立屈,握拳,全心相对, 二拍直立,同时两臂前举,握拳 三至四拍,两臂胸前平曲后震。握拳五至六拍,左脚向前一步成弓步,同时两臂经前之侧举,后阵 全变,掌掌心向上七至八拍还原成直立。 第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。 第三个八拍,一至二拍,左脚向侧一步,同时身体左转九十度,呈前后开力,两臂胸前屈九十度,两手互握,头向前方 三至四拍,头左转九十度,同时两臂胸前平曲后震五至六拍,左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后阵,掌心向上 七至八拍还原成直立。第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。第五 至第八个八拍同第一至第四个八拍。第三节,踢腿运动,八个八拍 预备姿势,直立第一个八拍, 一拍,左脚向前一步,同时两臂前举,掌心向下二拍,右腿前踢至水平,直膝绷脚尖,同时两臂后摆。 三拍同一拍,四拍还原成直立五拍,右脚侧身,脚尖点地,同时左腿屈膝, 两臂胸前平曲。六拍还原成直立。七至八拍同五至六拍,但方向相反。第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。第三个八拍,一拍, 左脚踏步,同时两手叉腰,二拍同一拍,但方向相反。三拍,左腿向侧踢至水平,直膝绷脚尖, 四拍还原成直立五拍,屈膝高抬右腿,同时左臂前举,掌心向下,右臂侧举,头右转九十度,稍侧 特区。六拍还原成直立。七至八拍,同五至六拍,但方向相反。第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第四节,体侧运动,八个八拍 预备姿势,直立第一个八拍,一至二拍,起落肿两次,同时两臂经侧至肩侧曲, 指尖触肩。三至四拍,起落肿两次。同时手 胸前力屈,击掌两次。五至六拍。左脚侧身,脚跟点地,同时右腿稍屈,上提,左侧屈,两手叉腰。 七至八拍,还原成。直立第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。 第三个八拍。一至二拍。左脚向侧一步呈开力,稍宽与肩同时两臂前举 三至四拍,左臂上举,右臂落于体侧。五至六拍,左脚尖点地,上提左侧区, 同时左手经侧插腰,右手经侧摆至上举,七至八拍,还原成。直立 第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。第五至第八个八拍,同第一至第四个八拍。 第五节体转运动八个八拍。 预备姿势直立第一个八拍,一至二拍。左脚向侧一步呈开力,稍宽于肩同时两臂经侧至头上交叉两次, 右手在前五指分开掌心向前抬头。三至四拍,上体左转九十度。同时左手叉腰,右臂肩上曲,手扶头后 五至六拍,上体右转一百八十度。右手叉腰,左臂前举,七至八拍还原成。直立 第二个八拍,同第一个八拍,但方向相反。 第三个八拍,一至二拍,左脚向侧一步成半蹲,稍宽一肩,同时两臂前举三至四拍,身体 直立。同时上体左转九十度。左臂侧举,掌心向上,右臂胸前平曲。 五至六拍,上体右转一百八十度。同时左臂经前摆至胸前平区,手指触右肩,右手叉腰。 七至八拍,还原成。直立第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。第五至第八个八拍,同第一至第四个八拍。 第六节腹背运动八个八拍预备姿势,直 直立。第一个八拍,一至二拍,两腿屈,同时两臂胸前平曲,前臂重叠,左臂在上 三至四拍,左脚向侧一步呈开力,稍宽于肩, 同时上体前屈九十度,两臂经下摆至后举,掌心向上抬头。五至六拍,体前屈,两臂体前交叉,左臂在前,手指指向脚尖方向。 七至八拍还原成直立。第二个八拍同第一个 八拍,但方向相反。 第三个八拍,一至二拍, 左脚向侧一步呈开力,稍宽于肩,同时两臂经体前交叉向外绕至侧上举,左臂在上 三至四拍体前屈,同时两臂经侧绕至前举,手指触地,掌心向后五至六拍,左脚收回全蹲,两手扶膝稍抬头。 七至八拍还原成直立。第四个八拍同第三个八拍 拍,但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第七节跳跃运动八个八拍 预备姿势,直立一至二拍,并腿跳两次,同时两臂胸前立区,左肩上击掌两次,头稍左侧屈。 三至四拍同一至二拍,但方向相反。五至七拍,右脚开始后踢腿跳,同时两臂体侧区一百三十五度, 握拳向前绕环三周,八拍还原成并立。第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。 第三个八拍,一拍跳成开立,同时两臂前举, 二拍小跳一次,三拍跳起成并立,同时两臂上举。四拍小跳一次,五拍跳起成开立,同时两臂侧举。 六拍跳起成并立,同时两臂还原于体侧。七拍 跳起成开立,同时两臂侧举,八拍跳起成并立,同时两臂还原于体侧。第四个八拍同第三个八拍。七拍,向左或向右转体九十度。 第五至第八个八拍,同第一至第四个八拍。 第八个八拍,七拍,向右或向左转体九十度。八拍,跳成直立。 第八节整理运动。八个八拍 拍预备姿势,直立。第一个八拍, 一拍,左脚向前一步,同时两臂交叉,胸前平曲沉肘,右臂在上,两手拍肩一次。二拍右脚,并于左脚手臂同一拍。 三拍,左脚向后一步,同时两臂经斜前下举拍腿一次。 四拍,右脚收回,同时两臂经斜前下举拍腿一次。五至六拍,两腿屈手臂 同一至二拍。七至八拍,直立手臂同三至四拍。第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。 第三个八拍,一拍,左脚向左前方一步成前后开力,同时两手叉腰,二拍,右腿向左前方弹踢四十五度。 三拍,右腿还原成一拍,四拍,还原成直立。 五至六拍,右脚开始踏步,同时两臂经侧至侧举, 七至八拍,还原成直立。第四个八拍,同第三个八拍,但方向相反。第五至第八个八拍,同第一至第四个八拍 结束动作。五拍,一至四拍,身体直立,两臂经侧至侧举五拍还原成直立。