做眼保健操啦80-90后#眼保健操 #近视防控

红莲湖第一小学的眼保健操怎么做

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发布时间：2025-11-19 08:33

小萨说护眼

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5分钟护眼指南｜跟练版眼保健操·科学缓解视疲劳。💡适用人群：学生党｜上班族｜手机电脑深度用户
⏰建议时间：每天2-3次，用眼1小时后练习
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🔍 跟练前准备
1️⃣ 摘掉眼镜/隐形，保持坐姿端正
2️⃣ 双手清洁，修剪指甲（避免刮伤眼部）
3️⃣ 调整呼吸：深吸慢吐3次进入放松状态
👁️ 四步穴位按摩法（配舒缓背景音乐）
❶ 按揉攒竹穴
▫️位置：眉头凹陷处
▫️手法：双手拇指螺旋打圈按压，8拍×4组
▫️口诀："眉头轻按攒竹穴，酸胀感是正确信号"
❷ 按压睛明穴
▫️位置：内眼角上方0.1寸
▫️手法：食指&中指并拢垂直轻压，吸气按压-呼气松开
▫️提示：动作轻柔！避免拉扯眼周脆弱皮肤
❸ 刮拭太阳穴轮刮眼眶
▫️经典动作：拇指按太阳穴，食指第二关节刮上下眼眶
▫️节奏：上眼眶从内到外→下眼眶从外到内，循环8次
▫️技巧：想象在给眼睛画"微笑曲线"
❹ 热掌温敷法
▫️终极放松：搓热掌心呈碗状轻覆双眼
▫️呼吸配合：闭眼深呼吸，感受掌温渗透眼球
▫️进阶效果：脑中想象草原/星空等开阔画面
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📌 关键提醒
✅ 力度把控：微酸不痛，禁止暴力按摩
❌ 禁忌情况：眼部发炎/术后/严重近视需遵医嘱
🔁 日常配合：每20分钟远眺6米外景物20秒
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✨
"每天给眼睛5分钟SPA，
让清晰视界成为你的终身财富
#护眼爱眼 #每天跟我涨知识 #干货分享 #养生 #护眼爱眼
1.2万杨出众☀️
04:56
眼保健操完整版！大家一起来做眼保健操吧，在学习之余，放松一下眼睛👀#眼保健操 #眼保健操怎么做 #放松眼睛疲劳 #眼保健操完整版
46蔷薇生生
03:00
#眼保健操#幼儿园 #爱护眼睛保护视力 👀让我们一起来做眼保健操吧！
2862LHK新乡六一星系温莎城堡幼儿园
01:14
#幼小衔接 #正能量眼保健操分享，学习的时候也不要忘了休息一下眼睛，快来和我们一起放松一下吧!
284哈顿格林城邦幼儿园
05:16
1972～1973年旧版本眼保健操是集团简介小学眼保健操
33小桃子同学
00:36
小时候就会不自觉地脱口而出的声音，今天模仿一下，请问你们的学生时代是这个版本吗？，#创作灵感 #配音员 #眼保健操 #童年回忆 #六一
159娜娜配音
02:15
主打一个宠粉🥳 #眼保健操 #安排一下 #低成本护眼的方式
31辉县水利眼视光
01:09
接上一个视频#眼保健操 #小学生 #快乐教育
45王王今Vlog
01:03
每天坚持做眼保健操，让你八十岁眼不花#眼保健操 #保护眼睛从我做起
111快乐小不健身操
03:36
轻工小学太贴心啦💕 每天上下午大课间都安排无接触眼保健操。不仅能有效舒缓孩子们眼睛的疲劳状态👀 还巧妙避免了手部接触可能引发的卫生问题，病菌传播风险大大降低。长期坚持，对孩子们预防近视真的超有帮助，必须点赞👍
69稔妍
01:41
教你正确做眼保健操，比乱揉眼睛管用10倍#医学科普 #眼保健操 #揉眼睛 #抖出健康知识宝藏
57眼科医生黎彦宏
01:13
我儿子心血来潮要教大家做他们学校做的眼保健操，咱也不知道对不对，和你们做的一样吗？反正做了肯定比没做强，哈哈。跟着我们一起做起来吧！#近视#眼保健操#近视防控
57嘉儿在北漂
02:32
刻在骨子里的眼保健操音乐#眼保健操 #钢琴 #校园生活
129Jimmy书哲
01:32
你会做眼保健操吗？
5300后针灸🦐
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##记录成长过程 #童言童语一起来做眼保健操吧
1旺旺越
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眼保健操孩子视力急救！ #视力 #眼保健操 #中医
13中医儿科威姐
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你多久没呵护自己的眼睛了？ #保护视力 #眼保健操 #缓解压力
14大方哥（大健康）

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