膝盖无痛下角度方法

大哥大姐们呐，求你们了，别再去掰腿下角度了好不好，你掰的越多，刺激的越厉害，他就会收缩的越多，你的围度就会变得更小。今天教你三个动作，让你无痛下角度，平躺在垫子上，沙发上和床上都可以。爬好之后， 把你的换侧腿，记住是换侧腿，放在你舒服的位置，双手放在两侧，放在胸前都可以。放好之后去甩动你的箭侧腿。甩的时候不要管核心，不要想让你发力，你仅仅只是完成一个甩腿的动作，甩动， 甩动，甩动甩动，不要控制。如果在甩的过程中出现像髋关节的卡压或不舒服的，那么请把你甩腿的角度放低一点，一组甩个十五到二十次，甩五到六组，你再去感受一下你膝盖的位置。第二个动作， 坐在凳子上面，然后我们的双手撑在我们身后的凳子上，把我们的换侧腿还是放在你最舒服的位置。放好之后， 你的箭侧腿连续的去完成一个点地抬起的动作。点地抬起，点地抬起，在抬的过程中，不要去管呼吸，不要去管核心，也不要想去哪里去发力，一组做两到三分钟，做四到六组。第三个， 我们找一个适合你自己的高度，然后把你的换侧腿放在你舒服的位置， 这个高度取决于你舒不舒服。好，做好之后，我们重心往我们的脚前掌放一点，然后我们的左手的手掌心朝上，右手自然摆握，摆好之后完成一个立即跳远的预备动作。完成这个优动一 二，以手为引导，带动整个过程中不要控制，还是轻松且自然去完成。看到吗？在这个时刻，大家可以观察一下我膝关节的这个角度，四 五一组做两到三分钟做四到六组。这个动作在前期做的时候，那么你的幅度一定要小，高度一定要低，哪怕只有五公分都行。今晚八点半来我直播间，为你分享更多的康复干货， nice。

你是不是还在像视频当中那样暴力掰腿，每天也在很努力的练自己患侧那条腿，但是呢，换腿肌肉呢，在以肉眼可见的速度在萎缩， 怎么办呢？今天教给你们一个动作，可以让你们的肌肉停止萎缩，也能够无痛下角度。 首先我们躺在床上，沙发或者垫子上面都可以，我平躺下去，手呢很放松的放在我们身上侧或者我们腹部上侧。我们以左脚为换腿为例，我们只需要是把我们的右脚 伸直的往上甩起来就好了。在甩动过程当中呢，不需要去关注任何一一块肌肉发力，只要很放松的甩起来就行。在脚后跟呢，不需要碰到地面上连续的甩起来，数量呢只要累了就休息。 然后做完之后你再去感受一下你的换腿，换腿内侧的肌肉关节他会松弛很多了，包括你的角度呢，他也可以慢慢的下去。如果说换腿是右侧，那好，我们只需要练左侧就可以了。