能够自己创造雷之呼吸第七式，不比那个叛徒师兄强多了吗#鬼灭之刃 #我妻善逸

善逸第七式是什么时候练的

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发布时间：2025-11-20 08:07

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沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！
训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦）
⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标
⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！
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