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跑步做美甲效果

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发布时间：2025-11-21 08:10

鸡肉卷大王

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昨天刚完成一组长距离训练，今天脚就出现了两个应激反应——
一个是脚趾甲发黑，另一个是起泡。
先说说趾甲发黑。
这在长距离跑步里，其实挺常见的。
我自己每年大概都会碰上一两次。
原因是：跑步时间一长，脚在鞋里会前后滑动、被挤压，反复撞到鞋头，
时间久了，就会造成甲下淤血，也就是脚趾甲底下出血。
看着挺吓人，其实不太疼，但这块指甲基本算是“报废”了，接下来几周会慢慢变黑、脱落，
一般两个月左右，新的指甲就会从里面长出来。
怎么预防？
最基础的一点就是：长距离前记得剪趾甲。
我这次也剪了，但我有个结构性问题——我第二脚趾比大脚趾还长，
所以再怎么剪，只要跑得够久，还是会被顶到，还是会淤血。
再说第二个反应：起泡。
起泡的原理很简单：皮肤长时间摩擦。
正常来说，鞋合脚、袜子合适，是不容易起泡的。
但这次我跑完的时候，鞋子和袜子全都湿透了，摩擦力变大，泡就出来了。
这跟鞋没关系，而是因为整场湿透。
我仔细观察了一下，汗不是主要从脚底出来的，
而是从大腿往下流，流到小腿，最后进了鞋里。
所以，这里给你两个建议：
✅ 第一，穿长一点的袜子，可以延缓汗水渗进去的速度；
✅ 第二，带一双备用袜子，中途换一下。
我自己下次就打算这么干，看看效果怎么样。#甲下淤血#指甲发黑
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2⃣️鞋带太松
3⃣️跑姿等自身原因
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第二天热敷，也可用42度左右热水泡脚。
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