心理脱敏训练好处

经典托米训练法十八更，很多兄弟认为降低了水龙头敏感度就能把问题解决，这是好多人都有的误区。 其实对于这个问题来说，水龙头过于敏感只是其中的一个的原因。有对这个问题真的去了解的就应该知道有不少做了皮包还是很快决定时长的。有两个主要因素，水龙头的耐受力和大脑的耐受力。水龙头是敏感区， 如果水龙头非常的敏感，那么时间将会受到很大影响，可能会有一处急溃的情况，这个地方神经异常敏感， 对刺激的耐受非常大。当传统手艺或者在真实的时候，敏感信号会造成强烈的刺激，导致兴奋度飙升，最后一触即发。 但是有些明明水龙头不敏感，触碰也不会有什么刺激感，但真实或者看电视剧时还是很快，这是什么原因？这就是我们说的大脑的战术，我们面对的刺激信号不是全部来自水龙头，还有眼睛看到的， 身体触碰到的，耳朵听到的和鼻子嗅到的，甚至大脑对期待的幻想，这些感官接受的信号都会被大脑中枢转化成纤维，兴奋不断的积累，当达到零点点的时候，最后水龙头出水。 所以单纯降低水龙头敏感度并不能解决问题，不能单纯以解决水龙头敏感为主，心理也起到至关重要的作用，生理跟心理同步才能有效解决问题。生理过敏的思路，让 水龙头逐步适应由小到大的刺激，慢慢提升自己的感受力。心里托米的思路，让大脑逐渐适应由小到大的刺激，慢慢提升大脑的耐受力。生理托米训练的目的， 通过对身体的反复练习，使水龙头能够承受高强度的刺激而不出水。说到这，必须强调一点，并不是像磨茧子一样， 有些兄弟认为把它磨出茧子就不敏感了，不是这样，首先它是魔状，磨不出茧子。 其次就算是给你带一层人工的茧子，比如说带个加厚的，很多人还是觉得敏感，耐受再差一些的，可能没动几下就不行了。正确的透明训练主要还是以剔透、耐受和改变快速出水习惯为主。 通过反复练习，延长我们的平台期，改变快速出水模式，建立一个新的反射机制需要三个月的时间，所以需要一些坚持。从初级开始训练，循序渐进到稳步提升，先让自己适应，小的自己 在慢慢的提升，在不断适应，最终达到游刃。屏幕前的你看懂了吗？谢谢大家的观看！

哈喽，大家好，我是爱生活，爱分享的一品，你们听说过脱敏训练吗？你们知道怎样去帮助自己或者 需要帮助的孩子，或者其他的一些朋友、学生等等，去缓解他们的焦虑，紧张，恐惧、害怕等等这样的一些心理呢？怎么样更好的去让自己更加自信，以及让我们的孩子更加自信勇敢起来呢？ 那么这个托米训练啊，就起到了非常关键的作用，那么托米训练具体怎么去运用的呢？在给大家讲解之前，我先给大家分享我的小小经历。 好，大家看到我后面的这个背景啊，可以知道，就是我现在拍摄的地方呢，并不是在我家里面啊，因为我现在出来出差了，那我现在就是要给大家分享的就是在 我出差坐飞机的经历，而这一次出差坐飞机的感受特别舒服， 怎么说呢，因为我没有感觉到全身发抖，没有感觉到后背冒汗，甚至我连害怕的一些小情绪几乎都没有了，就偶尔有一下，我是双手紧握住拳头的啊，其他的感受都非常好。 那所以呢，我就迫不及待的想要给大家去分享我对自己的自我脱敏。那么为什么我要给大家说这个呢？因为在二零一五年的时候，在美国境内的一次飞机的旅行当中，我经历经历了一次飞机自由落体， 嗯，大概有十秒钟左右的时间吧，非常的恐惧啊，全飞机的人都尖叫起来了，那当然我叫的 声音可能会更大啊，那所以从此以后我就害怕坐飞机了，当然我害怕的这个程度没有说看到飞机我就晕绝，或者看到飞机我就恐惧，就坚决不能上飞机，也没有达到这样的一个状态啊， 我主要是有一些躯体化的反应，比如说我一上到飞机啊，飞机起飞的时候我就开始发抖啊，我就不由自主的就会紧， 肌肉紧张，整个后背会冒汗，甚至会有一些眩晕的感觉等等啊，这都是我呃这个 创伤的这样的一个躯体反应，那么我怎么样对自己进行脱敏训练的呢？就是在后续的呃这样的一个旅行当中，呃，无可避免的非要坐飞机的情况下，我也会鼓励自己去 勇敢的坐飞机。那每一次坐飞机的体验感呢？肯定是比上一次在美国只有落体的那次体验感要好 啊，所以呢，每一次飞机呃有一点点颠簸，但是他最终还是安全着陆了， 有的时候呢，甚至是整个行程都是非常平稳的状态，那么下了飞机呢，我就会自我鼓励，看飞机虽然有一点点颠簸，但是他还是安全落地了，看飞机整个行程都是平稳的，所以他是安全的。那么当每一次 体验到好的感受以后，我对这个好的感受进行强化以后，慢慢的我的身体告诉我自己，我现在已经完成了脱敏训练，不再害怕坐飞机了， 至少我的身体不会像之前坐飞机的时候那么难受了。所以呢，我就迫不及待的想把这样一个好消息分享给大家，告诉大家在脱敏训练的时候应该怎么做。 那我相信很多人听过，脱敏训练就是把我们需要嗯，被脱敏的对象，那可能是我们自己，我们的孩子，我们的学生等等啊，这些人把他至于曾经让他害怕，让他紧张，让他不自信的这样的一个场景当中， 多去经历这种场景，来达到他对这个场景的熟悉，而不再害怕，焦虑等等这样的情绪出现，那确实这是一个心理调试的非常好的办法啊，但是很多人他可能就只会取其中的一步， 就是把孩子，把我们需要脱敏的对象至于到需要这个场景当中，但是他忘了一个非常重要的点，也是今天我要给大家强调的就是，除了至于 你害怕，恐惧，不自信的这个场景之下呢，还需要让我们被托米的对象去感受到安全，感受到自信，感受到非常舒适美好的感觉，这样慢慢的好的感觉才能让我们的被托米对象真正的托米。 所以这个方法我也是运用在我的孩子身上，同时呢也运用在我的面试教学当中，在我的学生当中，我也以这样的方式去帮助我的学生建立自信心，你学会了吗？真正的脱敏是让我们被脱敏对象 感受到安全、自信、舒适的感觉，如果你需要这方面的支持和帮助的话，那么就请关注并联系我吧，我会陪你一起加油！

大家好，我是安大熊，咱们今天啊，继续来讲焦虑症与恐惧症手册这本书，今天呢给大家分享一下暴露脱敏这个方法。 咱们焦虑的朋友啊，或多或少的都会有这样的体会，害怕去一些特定的场景啊，比如说我吧，我一开始呢，是不敢出门啊，不敢去人多的地方，甚至出门理个发呀，都感觉坐不住。 那像有些朋友呢，是害怕坐飞机，开车演讲啊，或者独处，或者呢是其他的一些特定的场景， 一到这个地方啊，一做那个事啊，甚至想一想，就会引发自己的焦虑情绪和身体上的各种不舒服的感觉。 在这种情况下，我们一开始呢都想逃避啊，能躲就躲嘛，谁也不愿意多受罪啊，但躲一时半会呢， 感觉也没啥大不了的，时间长了肯定不行，也知道呢，自己早晚要面对这些场景，一直躲着也不是一个办法，就算我们对焦虑也有了正确的了解， 也知道一些应对的方法啊，像有些朋友也正在吃药，也在调整自己的生活方式，但是一去到那个环境啊，还是感觉不行， 就是本能的想逃避，这是为什么呢？那这本书中啊，就告诉我们，这是因为我们现在呢，非常的敏感，再加上把焦虑的这些感受和特定的这些场景联系在一起了。举个例子来说吧，比如说有个朋友，他是在开车的时候进口发作的， 虽然自己呢，后来也知道啊，进口发作呢，也不致命，但是一坐到车里啊，就立马想起来当时的感受了，然后当时好像那个感觉啊，就腾的一下就起来了， 这个联系的过程啊，好像是自动发生的，好像不受我们的控制，有的时候呢，真感觉自己啊无能为力，只能想尽一些办法去躲，但是一次一次的逃避呢，就会让这种恐惧啊一次又一次的固化。 那脱敏的练习啊，或者叫暴露疗法，就是让我们去直面这个恐惧，然后循序渐进的去打破焦虑和这个特定场景之间的联系。那一次又一次的练习，就是让我们重拾信心，然后慢慢的呢，也学会怎么样去应对， 不断的练习，最后的结果呢，就是让我们不那么敏感，脱敏了，那也就把这种恐惧就解除了， 而且这种效果呢，是非常持久的。那说到这里暴露脱敏要怎么做呢？ 首先我们先建立一个焦虑恐惧情绪的等级量表，举个例子来说，比如说电梯恐惧，我们就先按照自己所感受的焦虑恐惧等级，由轻到重的次序，把各个场景描述出来， 建立这么一个等级量表，然后针对每一项去练习去脱敏。建议大家呢，在进入自己恐惧的这个场景之前，可以先做十到二十分钟的放松练习，让自己充分的做好准备。 比如说第一下啊，就是看着这个电梯上上下下，自己呢不进去，只是在旁边看，那这个焦虑的等级肯定要低的多。 那第二呢，就是让家人和朋友陪伴自己啊，一块站在这个静止的电梯里边啊，不让电梯上下运 行，只是站在里边。那第三呢，自己单独站在里边啊，家里人呢在外边看着。第四呢，跟家人和朋友一起啊，跟着电梯上下。那第五呢，就是自己啊，单独的乘坐电梯上下，家人呢不陪同，但是在楼下等待， 这样心里可能踏实一点。那第六呢，最后一步，也就是自己完全的去单独乘坐电梯。 有了这个等级量表以后呢，我们就可以选择对自己现在还有挑战的这个等级去练习，每周啊可以练习三到四次，每次呢半小时到一个小时。 进入这些恐惧场景以后啊，要放松自己，耐心的等待，然后心甘情愿的接受焦虑。恐惧的来临随着时间的慢慢流逝啊，自然 然一点一点的就会适应这个程度的焦虑，等感觉这个等级自己可以了，那我们继续往下挑战，比方说有的朋友就很害怕出门， 那咱们呢，先不要走太远，咱们先下楼待一会啊，慢慢的在楼下先转悠五分钟，十分钟，甚至半个小时，然后再去稍微远一点的地方，逐步的循序渐进。 这个方法说起来是很简单的，但是刚开始面对自己的焦虑恐惧，肯定是有点招架不住的感觉。 那首先呢，我们先要有一个好的心态，先要有对焦虑恐惧最基本的认知。第一点呢，就是要明白，这些感觉都会过去的，我们的身体会在五到十分钟之内，会把多余的肾上腺素全部 代谢掉，这种恐慌感和焦虑的情绪都会跟自己之前经历的一样，最终都是会过去的。那第二点呢，就是我们要明白，越是逃避，越是想要抵抗，越是否认，这些感受只会让这些感受啊更加的强烈。 我们练习的目的呢，不是让他不产生，而是我们知道了啊，与其躲避他，不如咱们迎上前去，去主动的去体会啊，去放弃这些控制，就让他来，让他走，去感受整个自然升降的过程。 那第三点呢，不管我们脑海中的想法有多么的可怕和糟糕，那真的都只是想法， 我们愿意选择去暴露脱敏，就是选择用实践去检验，咱们不要光想，咱们要去做，去看一看到底 那个时候会发生什么，其实最后呢，我们经历过来之后，你会发现什么也没有发生。那最后一点呢，关于这个练习，我们并不是要强迫自己一定要去坚持啊，一定要解决这个障碍， 当自己感觉受不了的时候，感觉快要失去控制的时候，比如说感觉快进攻发作了，那不是不可以放弃啊，没关系，这不是失败，先给自己一点时间缓过来啊，或者等他过去以后，咱们再去进入到那个环境当中， 毕竟这个托米啊，总是有一个反反复复的过程，我们总要给自己一个适应的时间和阶段。 那在暴露脱敏的时候啊，我们呢也可以借助一些方法。那第一个方法呢，就是找人陪同，当自己去的时候啊，肯定多多少少的会担心 很多的问题啊，担心自己出意外了没人管怎么办呀？担心自己做不到了怎么办呀？也没有人说个话，分散注意力，咱们一开始啊，可以找一个信任的朋友或者家人陪同。 第二个方法呢，就是专注当下，不要把自己啊陷入到那种焦虑啊，那些想法里边打转， 把注意力呢放在呼吸上，放在观察外界的环境上啊，或者呢在做之前做一些放松的训练啊，或者在那个环境当中也可以做啊，腹式呼吸啊，肌肉放松啊，都可以，那这些放松的练习啊，也是帮助我们缓解一些这些不舒服的感受。那第三个方法呢，就是心理暗示， 比如说告诉自己放松啊，都会过去的，会好的啊，类似这样简短的话，然后重复的告诉自己，安慰自己，避免让自己啊被这些灾难的 想法牵着鼻子走。那第四个方法呢，就是在医生的指导下，服用少量的镇静剂，这些方法都是我们暂时可以借助的拐棍， 有这些拐棍的辅助啊，我们能够受得了这个环境，这个场景了，也有点信心了，那我们就可以试着舍弃他们，完全的暴露脱迷，最终呢我们一定也是会成功的。 咱们再补充一个想象脱敏的方法，因为有些场景啊，不是说咱们经常有的， 比如说坐飞机啊，咱也不是说天天坐，比如说在一些特殊的场合演讲啊，也不是经常有。那我们呢，可以把这个场景写下来，然后尽量的描述的详细一些，从视觉到听觉，触觉啊，把这个整个过程都写下来以后，我们可以 默念这段文字，然后想象自己就在那个场景当中，那一开始想象的时候呢，当这些焦虑感，恐惧感来袭的时候，我们还是摆正心态啊，全然的接受，不去对抗，也可以借助一些放松方法，像刚才说的那些方法去应对， 慢慢的由轻到重，提升这个量级，让自己呢逐渐的去脱敏事业 暴露脱敏的方法呢，不复杂，很简单，但是这个方法呢，还是很实用的，有时候呢，咱说实话也是不得不用，因为有些环境啊，是咱们没法逃避的， 那既然无法逃避，咱们该去就去吧，对吧，每一次去呢，就当做一次练习，多积累积累经验，咱们循序渐进的慢慢来就好了。我说的不 啊，可能有点琐碎啊，但其实在咱们日常生活中呢，我们就抓住几个简单的原则去执行，第一呢，就是要理解自己现在这个高度敏感的状态，允许自己有紧张，有焦虑，有恐惧。那第二呢，就是当这些感受到来的时候， 我们还是顺其自然啊，让自己呢去迎接他，心甘情愿的去忍受他，也可以借助一些方法去缓解他，也可以。受不了的时候呢，咱就先放弃， 无论做成什么样子啊，咱们都不要自责，也不要刻意的强迫自己去做，只要去了自己已经尽力坚持了就可以了。 那暴露脱敏的方法就给大家讲完了，那除了这个方法以外呢，我们也不要忽略其他方面的调整，搞好睡眠呐啊，多去运动啊，放松自己啊啊，做一 做这个，冥想啊，定做呀，各个方法都是有帮助的。那暴露脱敏这个方法呢，就是把我们觉得困难的，可怕的场景，我们一点一点的试着去挑战他，主动的去适应他， 那成功的标准呢，当然不是一点也不紧张不焦虑了，而是我们可以游刃有余的去应对了， 有信心了啊，也不会总想着躲避他了，当然肯定这些情绪呢，也没有那么强烈了。那这个呢，就算是托米成功了， 今天呢，我们就说到这里了，我是安大熊，一切都会好起来的，我们下期再见。