广西体育高考后抛实心球考试流程

三十八米，来，快点 来，张老爷过来过来。不对不对，你下次抛的之前的这个千九别放到灯就下面去了，你直接半来，现在半蹲 下再下一点。好，胯锁住了，握球来，抱着这个好，先做好预备姿势，先把小腿往上收一下。好，现在下蹲扣球怎么扣的你？你是喜欢怎么扣？你是喜欢这样扣，对不对？好 啊，先往上提对吧？好，下蹲在这个位置，这个位置就膝盖最最多就膝盖这个位置就行了，你不要拿下面来了，对吧？拿，拿这个位置框这里锁住，对呗，你看 对吧，对不对？好，然后发力的时候，手上发力的时候宽，蹬地同步，对不对？你不要手上走到他宽，还在上面，手上走到宽的上面是什么样子？就是这个样子的，直接他就往下坐了，直接往后倒了，他宽，宽就没有起来，对吧？你要把它展示连贯一下， 我，我每一个环节给他连贯一起，他自然而然的借助你下面这个抛的这个这个加速度，他自然就出去了。你宽的这位置一定要给他用出来，宽，不用出来，你靠手臂一样，他永远上不了十米多的。对啊，手手上下这连贯，上下这连贯， 来，再试一下，哎哎，对，还是有点缩宽啊，还是没再用出来。你手上用了你宽，宽用了你 那个硬拉，知道了，知道吗？硬拉现在半吨硬拉新拉的样子，你看这个对吧，对不对？ 对吧？顶关呀，顶关呀，对不对？他的臀推也是用臀推，也是用宽的力量，对吧？你要把想象用的那个臀推上的感觉力量转化到这个里面来， 来，想一下，你髋关节参与度太少了，来，再多抛，多抛，多想多抛。

看好啊，定做先压肩，懂了没有？这关节绷直扣扣你肩膀，肩膀骨绕回来，往后绕。 先玩睫毛结，先把我们睫毛结轮开，懂了没有？二十有九做三组拉都拉不动。要要凶点把电话要凶点，别拉那么紧，要凶点， 不要憋气啊。干嘛要要我检查脾气啊。做人乖点做人乖点哟。我们走绕绕回来，往上往后绕回来， 你看一卡卡卡一卡这里往后拉，拉，拉开好下动作踩，踩上去，踩上去，上提 提拉，做深球预备，预备姿势，懂没有？下蹲的时候你注意点身体，不要太太往前俯，懂吗？腰挺直往下蹲，上提挺宽，记得把关节挺起来，下半身一样，挺起来之后手臂靠关节，把手臂这样顺着带上去，顶起来，懂不懂？ 顶起来不要手先动，脚要动啊，不要动手，手先动，脚要小啊。脚宽细滑动直，懂？没有？宽细滑动直带动，靠宽直量把带动起来，像立拉那样子带起来，懂？没有？想一拉动感觉，然后把手臂尽量一起轻松拉， 先来动动是围住站住，记得要宽起来，蹬直蹬直，要蹬直，要带动手臂一起向上拉，做连贯点，下往起下起 下起 向后，再再把纸上面去加个后蹬动作。双脚后蹬，懂？没有？重要鼓足一点， 身体要往后仰，身体稍微往后仰，然后去蹬身蹬着去，知道没有？蹬的时候，你记记得蹬着去之后还有点动作，你会动，还有动作？ 这什么弹性？双脚动作好，挺宽挺宽，动作挺宽，往后往后拉，身体往后拉，你注意挺宽不挺腰，懂没有？你会去髋关节那里吗？ 屁股夹紧，屁股夹紧往上顶，往前顶，是不是这个挺宽，懂？没有？挺腰呢？腰这里方向顶你会感觉腰就会痛，两个是一样，感觉两个法眼是不一样的，懂了没有？为什么你们很多人都会忘记有很容易腰痛，就这样子，然后顶那个腰宽直，还在后面一直不动， 懂？没有？我们后半截，我们顶髋，我们髋关节挺出去，屁股夹紧，感受屁股夹紧胯就往上提，能感觉腰是腰是不？腰是不痛的。背脊要收稳点，懂吗？等一下啊，还是一样蹲下去，往后蹬的时候蹬蹬蹬，蹬住稳一点，蹬直胯就挺起来， 蹬直回勾，懂了没有？来压十五个往后蹬啊，蹬出去啊，不敢蹬啊？ 挺宽挺宽， 记得关注再走哦。

广西体育高考后抛食星球专项力量训练后抛蹲百二十次，注意手臂控制，下肢保持九十度协调发力。 交代后拉三十次，注意下肢、腰部、手臂传导发力，要求动作协调，爆发有力，结束训练。