劈叉哪里痛

下横叉有三疼，内侧疼、胯根疼与膝盖疼。今天老师来帮胯根疼的同学来解决问题啦！ 先讲原理，后说干货，点个赞把车了！胯根疼的原因百分之九十都是因为髋关节的活动小，导致我们股骨这一块大转子在外开时，挤压到了我们的宽颈窝，形成骨头与骨头之间的磨损碰撞， 具体感受就是刺痛强烈。所以说只要是从上往下做的动作，胯跟颈的同学都会产生疼痛。那么还有练习的办法吗？有， 横叉一直留双脚开跨到自己极限位置之后，让自己的脚尖带着胯根去往两侧延伸，幻想着有两匹马拉着你的腿往远拽，拉开关节与关节的距离，这样就能避开关节与关节之间的磨损，再去 往下练横叉就行了。什么？你想说家里没有马？嗯，幸好我还有个办法，双腿开跨到自己的极限位置之后，控制自己的大小腿，努力让自己的膝盖朝上 盆骨位置进行前倾，这样也能减少疼痛。但是要注意一点的是，每个人的关节空间情况不一样，你们要来回的去翻动膝盖，去寻找自己最合适自己的位置，再进行横叉。 简单粗暴的舞蹈干货，你们了解了吗？还想要了解什么？赶紧在评论区留言吧！关注我，让姜老师教你更多舞蹈干货！

啊，老师，我好疼啊。疼疼就对了，压腿哪不疼了？可是为什么压横叉？我大腿内侧和膝盖疼啊，这不科学。嗯，大腿内侧和膝盖疼。嗯， 那是因为我们大腿的内收肌和骨骼肌，这些肌群都会经过髋关节和膝关节，并且末端都落在了膝盖内侧。所以我猜你的膝盖有种瞪着疼的感觉。老师，你说的对，但是你有什么办法？ 当然有了。嗯啊，首先想要解决此问题，我们需要进行动态情绪 训练，并且需要遇到灵气和相机的说说方式来训练我们肌肉的弹性。干涩掺杂的疼痛可以当下多多的刺激，但是另一侧可不能很痛。 哎，真的不疼了，哼，散会。

练习完一字马后，身上哪块肌肉疼是正常的呢？今天老师来告诉你，以下三个地方疼都是正常的， 首先第一个是我们的膝盖内侧，第二个是我们的跨根，第三个是我们的大腿 内侧的肌肉。首先我先说我们的膝盖内侧以及大腿内侧这一块的肌肉疼，其实是因为你在平常的生活中，你的这条肌肉基本上是没有活 动的，所以说当你要去下一字马把腿打开的时候，他的肌肉你要把它拉开的时候，你的肌肉就会有紧张感，那么他就会想要往里面收紧，那这个就是你疼痛的来源。所以说当你下一字马的时候，可以适当的把自己的肌肉进行一个 放松，然后你再去拉他。比如说我在下一字马之前，我会用这个动作把我的肌肉先放松一下，或者是用 打胯的方式让我的肌肉放松，然后再慢慢的把它拉开，在自己极限的位置上，用手去拍一拍这里的肌肉，促使它放松，然后再慢慢的往下趴。第三个呢就是我们的 胯跟，也就是我们的髋关节，这里疼呢是因为我们每一个人他的骨骼是不一样的，有的人髋关节他的活动范围大，有的人髋关节活动范围小，那么髋关节活动范围小的同学，也就是会觉得自己下一字马的时候很硬， 那么在做这个动作的时候，就尽量避免由上往下的去下，因为你的髋关节范围本来 就比较小，你再这么去下的话，你的两根骨头就会变着，也就是骨头与骨头之间就会进行摩擦，那你肯定就会痛啦，那么髋关节活动范围小的同学，我们可以用这个动作来 去练习我们的一字马，用这个动作呢，它就不会挤压到我们的髋关节，然后保证你的膝盖和脚背对着天花板的基础线，我们再把身体慢慢的 下去拍，这样的话可以有效去减少你的骨头与骨头之间的摩擦，这样的话你的胯根就不会痛啦。学中国舞记得来找我哟！

老师，为什么我下横叉的时候膝盖内侧老是疼？这样吧，我来告诉你，横叉练习的是我们大腿内侧缝匠肌、长收肌、 大收肌等肌肉，顺着缝纫机往下，就是我们膝盖内侧经常会出现疼痛的地方，这里面的内侧肌肉会附着着大量的韧带与肌腱，当我们的肌腱受到撑拉的时候，他的韧性是远没有大腿内侧肌肉有弹性的，就好比牛肉与牛筋的关系，当牛筋受到撑拉时， 是远比大腿内侧更加疼痛的。如何解决基建疼痛呢？两个方法。动作一，内侧热身法，地面做好，胯根转开至自己的极限位置，可以外胯伸直，膝盖来回上下摆动，感受自己缝胀肌的肌肉位置不断有松紧感，并且做完内侧处于疲劳状态，算作对三十个亿 做三组。动作二，疼痛转移法，只要牛肉足够长，他就撑不到牛筋。青蛙胯趴好，注意身体重心位置在自己的尾巴骨，然后腰腹与胯跟成九十度，膝盖窝与小腿成九十度。 计划快，一定要像老师一样，到地之后再练习横刹，这样就能完美的避开基建。最后就是在畅快的时候一定要转开练习，保证自己膝盖窝内侧处于斜上的位置，这样才能充分撑拉到我们大腿内侧的肌肉啊，你懂了吗？哎呦我的妈，哈哈哈哈。

下横叉膝盖内侧疼怎么办？之前说过一次，但是现在又有新方法。横叉练习的是我们大腿内侧缝匠机长收机，大收机的肌肉 顺着缝纫机往下，就是我们膝盖内侧经常会出现疼痛的地方，这里面的内侧肌附着着大量的韧带与肌腱，当我们的肌腱受到撑拉的时候，他的韧性是远没有大腿内侧肌肉有弹性的，就好比牛肉与牛筋的关系， 当我们的牛筋受到撑拉时，他是远比大腿内侧更加疼痛。如何解决肌健疼痛呢？两个方向帮助大家去解决。 点个赞，发车了！动作一，疼痛转移法只要牛肉足够长，他就撑不到牛筋。青蛙胯趴好，注意身体重心带自己的尾巴骨位置不清楚的同学 摆成一个凹弧形，然后腰腹与胯跟呈九十度，膝盖窝与小腿呈九十度。膝盖疼的同学可以换一条丝滑一点的裤子。练习一定要青蛙胯，像老师一样到底，之后再练习很差，这样就能完美的避开肌减。动作二，全方位颤胯法内侧不仅仅是一个面，在 练习颤胯的时候，除了最基础的平面颤胯方式，你还是要再练习一个斜上的方向，在 尾巴骨位置垫一块瑜伽砖，让尾巴骨的方向朝斜上，然后往下进行畅胯。你能明显感受到膝盖内侧疼痛的位置，会有强烈的拉伸感，坚持两周就能告别内侧疼痛。

开始压小块了，左右各垫一块砖， 后脚跟已经贴地了。 开始压大胯了，今天不翻过来。压了昨天树差的劲还没有缓过来。 和小胯一样，左右各垫一块砖， 果然没有翻过来。这么疼， 站好了。 哎，三角 头发的屁股贴着墙啊，往里收啊。对，往里进。 艰难起身，开始横叉了， 又要开始压了，已经疼到面部扭曲，有点缺氧。 十九八七六五四三二一。差不多快了，还差约一个拳头的距离 来。