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下横叉有三疼,内侧疼、胯根疼与膝盖疼。今天老师来帮胯根疼的同学来解决问题啦! 先讲原理,后说干货,点个赞把车了!胯根疼的原因百分之九十都是因为髋关节的活动小,导致我们股骨这一块大转子在外开时,挤压到了我们的宽颈窝,形成骨头与骨头之间的磨损碰撞, 具体感受就是刺痛强烈。所以说只要是从上往下做的动作,胯跟颈的同学都会产生疼痛。那么还有练习的办法吗?有, 横叉一直留双脚开跨到自己极限位置之后,让自己的脚尖带着胯根去往两侧延伸,幻想着有两匹马拉着你的腿往远拽,拉开关节与关节的距离,这样就能避开关节与关节之间的磨损,再去 往下练横叉就行了。什么?你想说家里没有马?嗯,幸好我还有个办法,双腿开跨到自己的极限位置之后,控制自己的大小腿,努力让自己的膝盖朝上 盆骨位置进行前倾,这样也能减少疼痛。但是要注意一点的是,每个人的关节空间情况不一样,你们要来回的去翻动膝盖,去寻找自己最合适自己的位置,再进行横叉。 简单粗暴的舞蹈干货,你们了解了吗?还想要了解什么?赶紧在评论区留言吧!关注我,让姜老师教你更多舞蹈干货!

啊,老师,我好疼啊。疼疼就对了,压腿哪不疼了?可是为什么压横叉?我大腿内侧和膝盖疼啊,这不科学。嗯,大腿内侧和膝盖疼。嗯, 那是因为我们大腿的内收肌和骨骼肌,这些肌群都会经过髋关节和膝关节,并且末端都落在了膝盖内侧。所以我猜你的膝盖有种瞪着疼的感觉。老师,你说的对,但是你有什么办法? 当然有了。嗯啊,首先想要解决此问题,我们需要进行动态情绪 训练,并且需要遇到灵气和相机的说说方式来训练我们肌肉的弹性。干涩掺杂的疼痛可以当下多多的刺激,但是另一侧可不能很痛。 哎,真的不疼了,哼,散会。

练习完一字马后,身上哪块肌肉疼是正常的呢?今天老师来告诉你,以下三个地方疼都是正常的, 首先第一个是我们的膝盖内侧,第二个是我们的跨根,第三个是我们的大腿 内侧的肌肉。首先我先说我们的膝盖内侧以及大腿内侧这一块的肌肉疼,其实是因为你在平常的生活中,你的这条肌肉基本上是没有活 动的,所以说当你要去下一字马把腿打开的时候,他的肌肉你要把它拉开的时候,你的肌肉就会有紧张感,那么他就会想要往里面收紧,那这个就是你疼痛的来源。所以说当你下一字马的时候,可以适当的把自己的肌肉进行一个 放松,然后你再去拉他。比如说我在下一字马之前,我会用这个动作把我的肌肉先放松一下,或者是用 打胯的方式让我的肌肉放松,然后再慢慢的把它拉开,在自己极限的位置上,用手去拍一拍这里的肌肉,促使它放松,然后再慢慢的往下趴。第三个呢就是我们的 胯跟,也就是我们的髋关节,这里疼呢是因为我们每一个人他的骨骼是不一样的,有的人髋关节他的活动范围大,有的人髋关节活动范围小,那么髋关节活动范围小的同学,也就是会觉得自己下一字马的时候很硬, 那么在做这个动作的时候,就尽量避免由上往下的去下,因为你的髋关节范围本来 就比较小,你再这么去下的话,你的两根骨头就会变着,也就是骨头与骨头之间就会进行摩擦,那你肯定就会痛啦,那么髋关节活动范围小的同学,我们可以用这个动作来 去练习我们的一字马,用这个动作呢,它就不会挤压到我们的髋关节,然后保证你的膝盖和脚背对着天花板的基础线,我们再把身体慢慢的 下去拍,这样的话可以有效去减少你的骨头与骨头之间的摩擦,这样的话你的胯根就不会痛啦。学中国舞记得来找我哟!

老师,为什么我下横叉的时候膝盖内侧老是疼?这样吧,我来告诉你,横叉练习的是我们大腿内侧缝匠肌、长收肌、 大收肌等肌肉,顺着缝纫机往下,就是我们膝盖内侧经常会出现疼痛的地方,这里面的内侧肌肉会附着着大量的韧带与肌腱,当我们的肌腱受到撑拉的时候,他的韧性是远没有大腿内侧肌肉有弹性的,就好比牛肉与牛筋的关系,当牛筋受到撑拉时, 是远比大腿内侧更加疼痛的。如何解决基建疼痛呢?两个方法。动作一,内侧热身法,地面做好,胯根转开至自己的极限位置,可以外胯伸直,膝盖来回上下摆动,感受自己缝胀肌的肌肉位置不断有松紧感,并且做完内侧处于疲劳状态,算作对三十个亿 做三组。动作二,疼痛转移法,只要牛肉足够长,他就撑不到牛筋。青蛙胯趴好,注意身体重心位置在自己的尾巴骨,然后腰腹与胯跟成九十度,膝盖窝与小腿成九十度。 计划快,一定要像老师一样,到地之后再练习横刹,这样就能完美的避开基建。最后就是在畅快的时候一定要转开练习,保证自己膝盖窝内侧处于斜上的位置,这样才能充分撑拉到我们大腿内侧的肌肉啊,你懂了吗?哎呦我的妈,哈哈哈哈。

下横叉膝盖内侧疼怎么办?之前说过一次,但是现在又有新方法。横叉练习的是我们大腿内侧缝匠机长收机,大收机的肌肉 顺着缝纫机往下,就是我们膝盖内侧经常会出现疼痛的地方,这里面的内侧肌附着着大量的韧带与肌腱,当我们的肌腱受到撑拉的时候,他的韧性是远没有大腿内侧肌肉有弹性的,就好比牛肉与牛筋的关系, 当我们的牛筋受到撑拉时,他是远比大腿内侧更加疼痛。如何解决肌健疼痛呢?两个方向帮助大家去解决。 点个赞,发车了!动作一,疼痛转移法只要牛肉足够长,他就撑不到牛筋。青蛙胯趴好,注意身体重心带自己的尾巴骨位置不清楚的同学 摆成一个凹弧形,然后腰腹与胯跟呈九十度,膝盖窝与小腿呈九十度。膝盖疼的同学可以换一条丝滑一点的裤子。练习一定要青蛙胯,像老师一样到底,之后再练习很差,这样就能完美的避开肌减。动作二,全方位颤胯法内侧不仅仅是一个面,在 练习颤胯的时候,除了最基础的平面颤胯方式,你还是要再练习一个斜上的方向,在 尾巴骨位置垫一块瑜伽砖,让尾巴骨的方向朝斜上,然后往下进行畅胯。你能明显感受到膝盖内侧疼痛的位置,会有强烈的拉伸感,坚持两周就能告别内侧疼痛。

开始压小块了,左右各垫一块砖, 后脚跟已经贴地了。 开始压大胯了,今天不翻过来。压了昨天树差的劲还没有缓过来。 和小胯一样,左右各垫一块砖, 果然没有翻过来。这么疼, 站好了。 哎,三角 头发的屁股贴着墙啊,往里收啊。对,往里进。 艰难起身,开始横叉了, 又要开始压了,已经疼到面部扭曲,有点缺氧。 十九八七六五四三二一。差不多快了,还差约一个拳头的距离 来。