斜方肌怎么消除哑铃

家人们，我已经记不清有多少人在我视频下方留言要做一个月的打卡训练了，在一个月以后呢，他们会过来告诉我他们的协方到底有没有改变。那对于你们这样的精神和态度，我真的非常高兴， 那出于对于你们的负责，要让你们这一个月的坚持有效。我今天决定用一点时间呢，用这个视频把肩上推举这个动作，他的标准应该如何做？他的注意事项应该有哪些？通通告诉你们，你们按这样的标准呢去完成这个动作，然后一个月以后来告诉我你们的答案。 肩上推举这个动作呢，其实就有几个注意的事项非常的简单。首先第一个就是你的小臂一定要垂直地面，我们从正面首先来看一下小臂垂直地面是要保证你大臂平行地面的，技术上将你的小臂垂直地面，小臂和大臂之间的夹角九十度，切记啊，做成手 什么样子呢？他是这样的，或者是太往外打开这两种卧哑铃都是错误的。那正面保证你小臂垂直地面和大臂九十度夹角以外，我们的侧面看好了， 他也是需要保证的是小臂垂直地面，很多人因为体态的原因，他往往他的手臂会往前，他会做成往前伸啊，这种状态肯定是错的，你需要将你的小臂向后，像招财猫一样向后将小臂垂直地面，你可以将你的大臂呢在身体的正侧面去做推举， 明白吧？但此时如果你有很多人会有这个关节响动声，产生好有关节的不适感，那这个时候给你的建议是将你在正侧面的大臂呢？向前看到了吗？往前移动一些角度，那此时你的 大臂和你的肩胛骨踩在一个功能位上，这个时候你的肩推是属于功能位的肩推，那在这个位置上去推肩，保持小臂垂直地面的同时，你的肩关节是非常舒服的。 好吧，这个垂直地面不代表是你，只是在起始阶段，你的全程都要垂直于地面。我们在起始阶段垂直于地面，正面、侧面都垂直，往上推的时候也全程保持垂直，明白吗？下来的时候全程保持垂直，千万不要出现以下几种状况啊。第一个 好在这垂直的吧，一推往两边走了，这是一个错误的发力方式，还有在这垂直一推，这样了，看到了吗？他的肘关节没有完全伸直，他相当于是在用大臂在做一个画圈啊，这种是非常常见的， 你一定是在原本的基础上向上直接推上去，然后再落下来，再推上去，再落下来， ok， 这是全程保持小臂垂直的关键，做到垂直，你需要做到第二点是放松你的肩胛骨，你不要有任何的耸肩行为。耸肩看一下， 很多人在推的过程当中，先把肩膀抬起来向上推，整个脖子变短啊，因为在肩胛骨的上回旋动作当中，跟耸肩是不一样的功能。耸肩是单纯的将肩膀抬起，那此时不需要手臂的参与， 那上回旋是需要将我们的大臂抬过头顶， ok 吗？全程不用去夹紧肩胛骨，放松你的肩胛骨，让他自然的去走就可以了，不要 干预他，他就会自然的启动到你的上斜方、下斜方和前狙击，那你哪里会有感觉呢？很多小伙伴问我， 这里酸正不正常？太正常了，太正常了好吗？这里酸正常，那这里酸正不正常呢？也正常，原因是你的肩胛骨上回弦的过程当中他会收缩，但是你这里因为长期拉长太弱了，所以这里一样会酸，明白了吗？ 他是因为弱，而不是因为他要长大，不要担心他会越来越高。还有一点，很多人推时间长了之后吧，他的前面前具体的位置 会慢慢有一点酸也是正常的，明白吗？因为你的上回学功能用到了前狙击，哎，当你这个地方都略微有点发酸的时候，就证明你这个动作做的非常到位了，很好很 棒，继续坚持加油就可以了。那这个动作每天四到五组，每组十五到二十次，重量一到两公斤的哑铃，没有哑铃的拿一瓶矿泉水就完全可以达到效果，坚持一个月，每天都做。看完动作讲解了吧， 相信你现在应该明白如何做一个标准的肩上推举了，马上站在镜子面前，用刚才的标准动作完成几次肩上推举，感受你的肌肉发力，感受你的运动轨气，把这些动作深深刻到你的脑子里， 当你熟悉的不能再熟悉的时候，剩下的就交给时间来完成。一个月的时间，每天坚持到时间以后，一定会收获到一个你想要的答案好吗？ 相信我，也相信你们自己，到时候我期待你们的作业哦，可以在我视频下方来找小伙伴一起打卡，一起加油！我们下期再见吧，拜拜！

今天教大家练那个斜方肌啊，很多小伙伴一直叫我教出一期练斜方肌的教程，我一直都不想出，因为你们肩膀很小，斜方肌练的太大会很奇怪，但你们都要我出的话，我就出版。呃，怎么做呢？我今天用哑铃来教大家一个 呃练斜方肌的方法。首先我们把哑铃放在身体两侧，然后记住我们的手臂是自然放松下垂的，没有这样去弯曲，去抬他，然后这时候记住怂我们的肩膀，让我们肩膀往上走，然后呃脖子收起来，你看，哎，收起来，停这一秒，记住这个是顶峰收缩，然后慢慢放下来， 然后再往上一收，好慢慢放下来，这样上去下来算一个向上吐气，回来吸气，这个就是练我们斜方肌的方法。那一般我们做个十二个就可以了，做个四组到五度。呃，把我们斜方肌练到头皮上来，学会了吗？

一分钟减少上斜方太长，学会真正的哑铃侧飞。首先我们双手抓住哑铃以后千万不要沉肩，沉肩的话不但会影响肩胛和肩膀的一个活动度，上斜方这里会更为紧张，只能把自己变成一个溜肩。正确的做法是双手抓住哑铃，第一时间 保持一个挺胸，这样的话我们的肩膀下垂就会非常自然，同时张开我们的肩胛，我们从背面看一下，这是自然状态， 胸肩甲张开很容易的，我们的这个手里的哑铃就和我们的这个肩膀形成了一个对抗，在这种状态下既稳定而且发力又准确，只要我们的肩膀向外张，我们的中速就会无限受力， 至于多久出效果，这个就看大家的努力了，而且这个动作就告诉大家，我们飞的越高，而且同时我们肩部不要有任何的翻转才是有效的，我们就做到我们能接受的范围，祝大家早日进步。