溜肩对于女孩子来说绝对是个气质杀手,哪怕是小仙女也不例外。可能你会以为这是因为你的上斜方太过发达,而去不断拉伸上斜方,但却没改善。因为事实上,溜肩的原因是因为我们的肩胛骨过渡下回旋处于异常位置,而拉大肩峰与紧跟的倾斜角度,最终形成溜肩。 我们看视频可以知道,肩胛骨由多块肌肉进行控制,从而能进行上回旋的运动。同时想要维持肩胛骨的位置,也需要这些肌肉同时控制。 但对于大部分长时间缺乏运动并且伏案工作的人,其前聚肌和下斜方很容易无力,功能受损。而这两块肌肉却是让肩胛骨坐上回旋的主要肌肉,无法维持住位置,因此也就产生了肩胛骨过度下回旋溜肩的体态。 这边推荐两个动作,加强肩胛骨的上回旋功能。我们可以处于俯卧位,双手打开成外字,大拇指朝上额头点地,稳定住躯干,接着将手向上呼气,将手臂坐上 上台的动作吸气返回并重复上举的过程中,你会感受到你的下斜方收缩发力。另外,我们还可以做曲肘支撑吸气,让肩胛骨互相靠近呼气向上,背部拱起, 感受前锯肌的收缩,将肩胛骨互相远离。还有更多内容我们可以打开运动解剖程序筛选,有需要的同学可以主页加群了解。
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很多女生说自己拍照时显得头大脖子短,其实这个很大一部分原因是因为斜方肌的肥大引起的。假象的溜肩,如何将溜肩练成直角尖,今天就会给大家进行分享, 不仅能让你拍照怎么拍都很美,还能很好的提升气质哦!那记得点赞收藏起来,接下来就跟着我一起行动吧! 四脚板凳撑于垫子上方,双膝分开与髋同宽,大腿保持垂直于地面,腹部往里收,肋骨往后背的方向推一点,保持大腿垂直于地面不动。 再来,将双手依次向前放到垫子的两个斜角的位, 慢慢将你的胸腔尽可能的往下落。 时刻记住要将你的腹内往后背的方向收,把胸腔和肩膀往下沉, 再次停留一分钟。一分钟完后,可以将双手再往中间走一点点打开,与肩同宽,同样继续停留一分钟。如果你还可以继续加深的人,可以将小臂竖起来, 时刻把肩往下沉。这个动作三个分别都进行一分钟。金刚跪于垫子上方,两手拿起弹力带, 如果说刚开始练习的人,建议将弹力带握宽一点点,以便于更好的往后打开 啊!保持你的腹内收紧,脊背延展的情况下,每一次呼气时,由肩胛骨带动你的两小臂做外旋的打开。 此过程当中一定要注意肘关节始终尽量贴靠你的两侧腰。进行十次的练习,每天三到五组。

