超级炮筒玩法

你一定见过很多球员用这样的工具进行各种热身准备和训练吧，他的名字叫 wiper， 也就是炮筒，是一种比较常见的功能性训练工具。他能满足各种功能性训练动作，尤其是很多设备不容易实现的旋转和移动动作模式。今天给大家介绍一种炮筒的代表性动作， 叫做室内翻转的几种训练变化。一前后移动翻转手扶炮筒前后移动，脚尖、膝盖始终向前，脊柱保持中立位，身体前后移动，每次让炮筒落地，降低身体重心，提高灵敏协调和在移动中改变身体重心的能力。 动作二炮筒横向翻转对侧手握炮筒一端，侧向移动至落地，再换手横向移动到对侧落地，训练横向移动以及侧向加速和减速制动能力，同时提高髋关节在冠状面的灵活性和稳定性。动作三炮筒连续侧向翻转对侧手拉起移动，交换手落地，身体始终朝向正前 前方，增加侧向快速移动以及连续变向能力，同时训练下肢吸收耐力，并且能量系统发展中，乳酸系统的能力得以提升。 动作四炮筒健步蹲转体翻转单手持炮筒转身迈步下蹲，手握一端落至脚边。此动作提高转体协调以及下肢正确的减速控制。 动作五前后翻转健步蹲手势炮筒一端前后移动，向前向后健步蹲，脊柱保持中立位，降低身体重心，同时增加前后加速和减速控制能力。 动作六爆发 t 加移动翻转，提高身体前侧肌肉链爆发能力以及身体整体稳定控制，增加移动下蹲和全身协调能力。这类模式的训练你学会了吗？