天天跳绳动感拳击怎么进入

拳击步这个动作非常的简单，但是依旧很多粉丝朋友还不会，今天这个视频教给大家，第一步，张开双脚与肩同宽。第二步，垫起左脚脚尖，右脚前脚掌着地，然后这么跳，然后再换过来这么跳，然后带上绳子， 先从左边开始垫起左脚脚尖跳， 然后换成右脚垫脚尖这么跳，然后我们来试一下，左边垫两下，右边垫两下，一二三四，一二三四，一二三四。最后变成左右两边各垫一下， 一二三四。记住哦，双脚与肩同宽，然后逐渐的加快步伐。 好了，就是这么简单，你学会了吗？

再退后一点，或者试着调整下手机角度。三二一开始 hey yo let me get down yeah haha race glass yeah ha ha race glass let's do it what's up with this what's up with this。 表现不错， 继续保持，继续加油。 感觉很好， 非常好 好累呀。 超过 优秀时间不同状态，继续坚持。 很好 非常好， 好， 继续保持， 我很好。 match drink are you in there feel matching feel matching feel matching。 很优秀哦。 继续保持， 非常好。最后十秒加油。很优秀哦， 好极了。

再来一次，再来一次。又开始跳了。停。没关系，你看你刚才立刻被带到后面去了。呃，不，我只是觉得绳子似乎碰到了东西一样。我想试图找到更好的感觉。 时间到， 你发现了没有，你跳的时候被迫后退了，你被向后拉了一点。我觉得我只是没有注意。你有感觉到你必须向前跳。你有这种感觉吗？好吧，老实说，不再是了。现在的情况是，你仍然在做错误的动作，你并没有跳出来。 记住，你要跳起来，你需要做这个动作，他会让你有点 往后的感觉，因为你的肩膀在这个位置，你要放下他们。记住，跳绳是一种很棒的训练方法， 你只用了你的前脚，也就是脚踝，你并不是往上在跳。记住，你得往上跳。跳给我看看。不用跳绳，就用脚跳一下，我 再往上翘。往上翘。对呀，你看那是多么的柔软是吧？是的，这样速度也更快了。在哪里？当你在甩绳时，所以你可以尝试着慢一点，再试试 站的再高一点。对对对，现在很好，已经好多了，有点意思了，现在仍然要弯曲。你的手臂还要窄吗？当然， 来，继续开始跳。来，过来一点， 倒停一下。现在看第二个关键点，这关怎么样看？ 记住，不管你的手是否在这里，跳绳上的手应该是要悬于自己的身前，你的肩膀，膝盖，脚尖。跳绳要在你的脚下， 他应该接触的是脚趾所在的地板。如果这个时候你把你的手臂微微往后放了，那他就会穿过你的脚趾线这个位置。 你要向前伸出你的手臂，这样他就不会到达脚趾线。不管更高更低都是一样的，所以你的肩膀要悬垂，同时双手张开一点点并弯曲你的肘部，在这个位置进行半圆形的背部，这样可以让你的手臂悬垂。 记住，所有的拳击位置都是这样的，为了就是让你的手臂能够进行悬锤。来，再看一遍，我要跳出来了。我并没有跳像这样子的动作， 因为这样我就会失去平衡了。最重要的是，当你被往前带时，你的手放在后面，然后你被拉回来了，而你的肩膀又回到了那里，所以你要用你的脚趾头往外跳。 记住，这个杠杆翘起的动作越小越紧凑，速度越快，你的时间就越充沛。 你为什么会误入歧途？你的大腿会很快的就感到疲倦。你的颈部会不断的向外带出你的身体。看，这样我的膝盖就永远不会伸直了。要尽量保持膝盖伸直，当然你不用一直保持，那样他会太高了，但是一定要跳出去，自己跳出去。 呃，看，这有一个测试的方法。你现在是跳不了两连击的， 因为柔软的脚踝是做不到的。如果脚踝放低，你就没有办法完成了，只有在脚紧绷的情况下才能够做到。推动的力是一瞬间的， 你明白了吗？ 往外推，这其实就是出拳的动作，你跳出去，跳出去，让自己使劲跳出去。 脚趾在这个位置，肩膀挂在脚趾的正上方。来，现在你来试试，记得让你的小腿肌肉参与工作，把你自己跳出去，跳出去，跳出去。 对对对，再试试，用脚尖跳的更高一点。对，现在是不是变得更舒服了？ 是的，更容易了。记住，这个小小的更容易是最重要的。注意右肩膀放松，只有手伸直这里。再一次，你看，你又开始往下走了。现在尝试单脚进行跳跃。 记住站在脚尖高点，这样会更容易。呃，这已经是我上身的最大幅度了。哈。没有，最大的是这样的。用脚趾站，再高一点。我已经 用脚趾站起来，现在放下你的手，现在用脚趾站起来。你看，肩膀悬垂在脚趾上方，站的更高。对，那么这才是你的最大幅度，要像这样子跳出去。好的，好的，让我们跳出去。来来来，走。对，这才是跳绳。 来吧。啊，注意手臂要窄一点，弯曲你的肘部。记住，手臂要窄一点， 让你的手更靠近你的身体。就放在那。你的手应该像这样悬挂，要与地板平行， 用你的手腕去工作。就好像你扭曲了一个指针。来吧，双手靠近，走步弯曲。呃，教练，你的意思是这样还是什么？是的，像这样做的很好，抓住绳子的末端，就像使用指针一样去使用它。 当他们与地板平行悬挂时，这个姿势会导致训练，那个会导致很紧张。这个也会来，让我们再来一次。记住，在脚趾和手腕上工作，保持你的手更窄。 对对对，手腕进行工作，弯曲你的肘部。时间到。非常好，非常好，现在你做的容易多了。

非常好， 继续保持， 继续加油。 很好， 感觉很好， 优秀 很好。 时间已经过半，继续坚持， 优秀 很好。

很好， 非常好， 非常好， 优秀， 等等我。

最近有很多粉丝在问我关于跳绳的问题，大家肯定也都知道拳击和跳绳的关系，脚下的弹动能力，弹跳起来的轻盈感，包括中心转换，都是可以通过跳绳去练习的。我也搜了一下网上的跳绳教学，基本上都是卖绳的，那我只能出干货了。从选绳到买绳这个阶段，我们要在家里练习什么？ 拿到绳以后我们要做什么动作，包括训练计划怎么制定，在这一期视频都会告诉你，带大家一起入门拳击的跳绳方法。第一就是选绳，我们尽量买这种轴承的绳子，尽量选择这种有重量的胶皮绳。 我们在初期练习拳击呢，跳绳会很多，时间会很长，如果不是轴承的绳子呢，很容易缠在一起，而且轴承的也比较耐使，这种有重量的跳绳可以练习到我们肩关节、小臂的一些耐力。第二个内容，在跳绳尤其的这段时间，我们要在家里练习一个动作，在跳 跳绳中要注重弹性，注意重心转换。如果你还不会跳绳，那建议你要在一个软一点的垫子上去练习这个跳跃动作。在跳绳之前呢，我们要充分的活动膝盖，活动髋关节， 也要活动脚踝和手腕。关于热身活动呢，我之前拍过一期热身和拉伸，也可以用我们的脚掌在地面上走一走，让脚踝进入运动状态。我们想要身体更有弹性呢，更多的是关节配合。先看一个动作， 参与到了我们的脚掌，踝关节，膝盖和胯，还有肩膀，我们在跳绳的时候，也是由你的脚趾向脚掌去落，在拳击出拳的 时候也是有脚尖向脚掌去落，再看我们的踝关节，他一定要有向上和向下的能力，这样可以帮助我们的身体做缓冲。和我们打拳一样，要有跳跳 上下的弹动能力，以及我们在出拳时的蹬地，蹬地，蹬地。再看膝盖，我们在跳的时候，膝盖是微微弯曲，不要弯太多， 弯太多，膝盖的压力特别大，和我们打拳的时候也是一样的，蹲太多膝盖非常累，移动就会不灵活，所以我们要稍微直一些， 这个时候髋关节是向后去屈，做收展收展，而不要去弯腰挺胯，这样我们腰的压力就会非常大，同时你的膝盖压力也会很大，直起来，把背挺直， 屈髋弹。再看我们的肩膀，跳绳有的时候腿没酸，但肩先酸了，说明你的手有可能握的很紧，而且摇臂的动作过大。这个时候我们需要让肩胛骨向前引放松下来。在我们跳的时候可以去抖动肩膀， 在拳击报价中，手很酸了，也可以靠身体的弹动去带动肩膀去放松，这个弹动的传递做得好，也可以帮助我们出拳很放松，做一下嘣嘣嘣嘣嘣嘣 嘣嘣嘣嘣嘣嘣嘣嘣， 这就是一个完全放松的弹动的动作。整体做一下正面不会觉得特别累，后面肩膀抖起来， 这么跳下来呢，我的小腿会有一些酸，膝盖周围会有一些发热的感觉。这个双脚的跳动解决的是我们弹动的问题。接下来我们来说一说重心的转换，这个动作呢，和我们之前讲过的闪躲很像， 这个没有闪躲动作那么复杂，需要向两侧跳，手还要拿起来，这个更简单一些，当我们站好姿势的时候，脚尖要冲前，膝盖要弯曲，保持弹动的感觉，还是要保证好。脚尖先落地，过渡到脚掌，注意看 一二三，而我们的另一只脚可以脚尖点地，也可以脚掌点地，这一侧就是完全放松的了，相当于我们有一侧在发力，一侧在放松，所以我们才能跳的时间更长。好 交换过来的时候，还是要记住他两个脚是同时跳起的，因为没有绳，你没有办法去衡量这个动作到底标不标准，只有你跳着绳的时候，你才知道这个脚有没有过去。所以我们在做这个动作的时候，要不断的提醒自己，两个脚要同时跳起来，离开地面准备 跳跳跳。这个动作呢，就是我们带着弹动和中心转换去做的一个跳绳的最基础的练习方法，可以根据我们自身的情况去安排，一分钟做四组到六组，也可以做两分钟四到六组，我们在队里最长的 时间跳过三十分钟。我们新买的跳绳呢，都会觉得有点长，但是大家不要从头去给它剪掉，把它系成这种扣，这样绳子的长度就会变得更短，我们拾起来也更方便，而且不会浪费它的重量。我们在跳绳时拿绳的动作啊，不要抓在最上面，也不要抓在最底下， 而且也不要握在中间，把绳握紧了，最好是什么呢？大拇指顶住这个绳的头，留出一些距离，四个手指放松握好。 如何去判定这个绳的长度是否合适呢？我们双脚踩在绳上放松站好，双手提起后，这个绳的长度在我们胯的这个位置就合适了，在我们跳绳的时候，大臂可以放松垂下来，小臂可以向前拿， 不要放在两侧，这样手臂可以上下弹动，手腕可以向前旋转。如果你不会跳绳呢，可以先把绳子摇， 摇的慢一些，先跳过去，再放到另一个角，先去找一下手摇绳脚迈过绳子的感觉，再来再来。 刚开始跳绳落地的声音都会很大，而且不会很连贯，没关系，多去熟悉和练习，慢慢熟悉了这个动作，你的注意力不会放在手摇声和脚脉声上，就可以把注意力放在如何更轻松的跳过去，以及你如何节省体力的去跳绳。如果我们放慢做， 落在一侧的时候可以弹动绷绳，当我们熟练这个动作，就可以连续的跳起来，这时候小臂的动作要用小，多去跳。手腕摇绳， 后续就是不断的要动脑， 想办法跳的更轻松，想办法省力。也可以做变量的练习，变速度，变时间，变次数，如果想给这个动作加一点难度，我们可以前后左右变化方向的去跳。还有要记住，训练后一定要拉伸前面讲过的训练动作，别忘了坚持要练啊，加油！