软开度什么意思

大家好，我是董老师，想要让自己腿变得更软，这样好踢最高效。第一步，前后垫高后腿练习如果想要精进自己的软度后腿时只将你的前腿搭高，其作用是比较小的，你一定要将你的前腿和后胯同时起好，虽然酸爽疼痛，但是 是非常有用。你的身体一定要直立，可将双手交叉放置前后腿，又可将你的双手放置前膝。但是如果你喜欢把双手放在前膝，那么一定要将反手放 在后，前手放在前，这样可以更好的让你的腰胯变正，身体直立，加大身体垂直向下后的力度，向下加压，将你的前后胯跟同时用力向下，才有最好的效果。第二步，后腿胆胯就是在后腿的基础之上，用你自身的自重向下做胆胯的动作，每一次自重的下， 大家都可以使你两条腿的前后跨跟韧带变得更加松弛。想要让自己的软度变得更软，千万不要较劲，越较劲的越痛，你不较劲呢，也不会不痛，但是绝对配合上呼吸，可以让自己变得软一点点，反正耗都耗了，干嘛还要去较劲呢？在这里要说一个重点的，就是 在做后腿短胯的时候，你的跟腱四个点一定要蹬直，这四个点是动作是经常提到的两个脚后跟后的大跟腱，两个膝盖窝后的筋一定要绷紧，在绷紧的情况下做浩胆，才可以在紧张的情况下去锻炼松弛你的韧带，这样压出来的质感是 转而漂亮的。第三步，后腿屈后练习在后腿的基础之上去屈指你的后腿，可以加强你后腿的控制力，连续做数字可以有效的使你的韧带变软，同时又让你的小腿脚背更具有质感。最后一步就是勾脚踢扣胯根后挽腿一定要踢踢踢踢 踢踢不踢是没有用的，那么绷脚踢腿比勾脚踢腿哪一种更好呢？当然是勾脚了，勾脚踢腿可以更大强度的使你的韧带绷直撑 伸长蹬直踢后胯根时，你的腿不用放置后点地的位置之上，就在一百六两百度这个幅度上来回勾脚做后踢腿，每一次踢腿一定要将你的四点绷直，这样练习最高效。关注我，抖音里最抖易考的高老师，让你考轻松一天！

其实这个软开度最简单了，几个动作就能可以。裁判，哎，瑞西，起来，瑞西，你告诉大家，你，你有没有被生压这种疼的那种感觉？就是撕裂的那种疼。有吗？没有，他用了多长时间？这个下去特别能搭上去，呃，半年多，一年 是不？主要就是每天大概耗上个。呃。二十分钟到到一个小时左右，一个是搭上去的这个竖叉。那你要搭不上去的话怎么办？品直下来，对，搭不上去的话就这样。对，如果前腿还伸不直的话，对，就单膝练体，前屈走，双腿并紧，前屈，后背要直，不能端肩勾脚外开。 好，这个解决了之后，哎，对，这个可以淡定眼前这个解决，然后做后腿前腿弯后的直，对，这个也摆正，对，这个也练，每个动作大概三到五分钟。就这么好啊。在这个基础上走往后抓，可以去找一个弹力带，然后去抓那个弹力带，对，然后蹬直 这个竖叉下不去。这个竖叉是不是就有那种拉伸肚皮，比如说一般后下腰都有撑的那种感觉？其实是肌肉的那种撑的那种感觉，并不是说那种撕裂的那种感觉啊。就前腿解决完了，后腿解决完了，那就可以劈竖叉了，然后还有个横叉的。

一个很关键的问题就是所谓的正确的开发软度。这个是我很经常讲的所谓的软度开发，他不是社会上的这种所谓的把筋瞪开。你要科学的理解软度开发的定义，他是一个任性的体体现，他是提升的任性。什么任性？ 是把你的筋瞪松了。如果你懂得解剖，是你身体里具有韧性的组织，你的那根筋只占全身的百分之二点三左右，很少 就是那根筋轻轻减震，瞪出来马上就会回去。这就是所谓的那个弹簧胯。可是你练软度练的是什么？肌肉的韧性，金树筋膜、筋腱，皮肤、血管等等的，练的是肌肉的韧性。所以说你要练软度，一定要加强韧性训练，配合韧性训练， 你的弓才会长。所以说不可能光靠腿踢腿就能长弓。具体的，你在任性训练当中，你还要涉及到这些不同力量的一个状态的训练，就像把盖上的所有的状态，他是不同身体的质感的一个体现。