#瘦宝宝怎么养胖
从这种瘦竹竿到有线条感的一个小美女，我真的是吃了不少苦，因为偏瘦吧，以前老被同学起外号了，被人说畸形审美，瘦子的烦恼还真没有几个人可以懂得。今天终于可以给你们出一批整洁片了，是我从健身教练那边偷学到的一些增肥小知识。为什么说增重比减肥难？教练给了我一个很好的解答， 挣钱跟花钱肯定是花钱更容易啊，减肥就跟花钱一样，他是增肥就是跟挣钱一样，你需要不断的投入一些东西进去，他才能长肉。三分练七分吃。所以说想要摆脱掉这个销售的体型的话，最重要的还是要学会吃。增加体重的底层逻辑就是你摄入的这个能量要大于你消耗的能量， 这样的身体才会有多余的热量来转化为这个肌肉或者是脂肪。每顿主食必须要有碳水，馒头，米饭，面条这样的粗细粮，碳水含量丰富，且非常容易吸收。一天三顿，你的主食里面这三样里面必须得有药，特别 吃外配，你不用担心自己吃胖了，你瘦不死就已经很不错了。你每顿这个主食必须给我吃。蔬菜的话，这些根茎类的它的淀粉含量会比较高，有助于你长肉，比如山药啊，土豆啊，芋头，莲藕这些。 然后每顿饭里面你必须得吃肉，是不是肉是补充这个蛋白质的，最好就是不要再吃牛肉了，牛肉它是适合减肥的人吃的，而且不太好消化，建议吃鱼肉啊，鸡肉这种纤维比较细的啊，这种比较容易吸收。外配的这个体质因为代谢特别快，就很难储存掉这个脂肪，所以说必须得给自己加餐， 如果正常的这个一天三顿之外，还得给自己额外加餐，比如说你早上十二点才吃午餐，所以在你十点的时候就可以给自己再加一餐。蛋黄派或者是香蕉，都是快碳的来源，还有坚果，坚果的是优质脂肪，也很有助于长肉，这些都是可以加餐的，就放在你触手可及的地方，只要你稍微感觉到有点空腹感就赶紧吃，这样才能有这个热量盈利。千万 千万不要饿着自己，因为我平时做健身锻炼的时候还会喝点这个增肌粉，增肌粉跟这个蛋白粉是不一样的，别买错了，增肌粉的话，它里面的是这个碳水含量比较高，它这里面百分之六十的含量都是碳水，像蛋白粉的话，它是蛋白质含量比较高，就适合减肥的。增肌粉就适合我们这种偏瘦人群。 加餐时间就是在正餐的两小时前后，或者是运动这个两小时前后这个范围之内，现在知道了吧，增肥该怎么吃，总结一下，就按照我刚刚说的这个随意来搭配就好了， 主食加蔬菜加肉类，然后再加上这个额外加餐，如果你吃不下的话，可以每顿少吃一点，但是这个饮食结构不能变，就慢慢让自己去适应。喜欢这种硬干货的视频就记得给我一键三连，多给点邓丽叶，下次再给你们说，拜拜。
