iis的wck是什么信号

不要再一直做五乘五的大重量训练了，五乘五的训练只有重量没有容量，而容量才是增肌的第一要素，没有容量的情况下，你的肌肉是不可能练好的，而且一直用大重量训练，很容易造成神经疲劳，甚至是受伤。容量等于有效重量，乘以个数乘以组数， 百分之六十到百分之八十，这个重量区间对于增肌来说都是有效重量。以卧推为例，如果你百分之六十的重量可以推十五次，百分之七十的重量可以推十二次，百分之八十的重量可以推八次， 那么你的容量是合格的。这时候只需要在一个小时的训练时间内完成更多的组数，那么你的肌肉就可以长得很快。而五乘五的大重量训练是你在做了几个月容量后，到了平台期才需要去做的。用五乘五的目的也只是在短期内突破一下力量，不能长期使用，等力量有了一定的突破，再去接着做下一轮的容量训练。