被女生排挤是我的命运。我了解,被女生排挤我已经习惯。怎么可能被女生排挤。我已经习惯了。哈哈哈,小 s 是有些监察能力在身上了。刚刚是小丽琴,我比较有把握,然后其他二胡。可是你刚刚一直发出一些很不放不了台面的声音, 妹妹你不会也会这个吧?嗯,大家等会啊。为什么不会?你如果再用上课我们共鸣一下就是。什么大家都会啊。为什么不会?大家都会啊,为什么不会? 女朋友就是说为什么要现在他回家?刚刚有一个事不小心放露出真面目。为什么他说要回家,为什么要现在他回家?他回家他回家。 嘟嘴啊,我没有嘟你眼睛。不要这样子抬高的照。那有人性的。女生不可能做那个动作才是以学业为主吧。因为我现在还在上课,以头一直为主。这个角度会很肥。
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不要再一直做五乘五的大重量训练了,五乘五的训练只有重量没有容量,而容量才是增肌的第一要素,没有容量的情况下,你的肌肉是不可能练好的,而且一直用大重量训练,很容易造成神经疲劳,甚至是受伤。容量等于有效重量,乘以个数乘以组数, 百分之六十到百分之八十,这个重量区间对于增肌来说都是有效重量。以卧推为例,如果你百分之六十的重量可以推十五次,百分之七十的重量可以推十二次,百分之八十的重量可以推八次, 那么你的容量是合格的。这时候只需要在一个小时的训练时间内完成更多的组数,那么你的肌肉就可以长得很快。而五乘五的大重量训练是你在做了几个月容量后,到了平台期才需要去做的。用五乘五的目的也只是在短期内突破一下力量,不能长期使用,等力量有了一定的突破,再去接着做下一轮的容量训练。
