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#传统杨式太极拳
#左右分脚
#要点细节
#一起来学习
记牢咱们的太极拳套路左上角呢
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发布时间:2025-12-05 11:21
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#创作者中心 #创作灵感 #太极拳 #太极拳教学 #十字手
十字手要领
1.当左足尖里扣渐渐踏实时,两手随转体移动(向南),边移边弧形向上。
2.右脚渐渐离地提起,踏下,重心渐渐移到右腿,要像跷跷板一样此起彼落,不可以两足平均分担身体重量(双重)。
3.两手上移时,思想要注意劲点﹣﹣两手腕尺骨的一边。
4.两手向下时,左腿要下沉,同时把右腿
"送下"。
5.两手交叉到胸前,要略向上、向外,到两掌根与肩同高,使动作圆满,有挪劲。
6.整个十字手的动作,要上下相随,手脚的动作应同时开始、同时结束,要协调一致。7.两腿起立时,身要正,各部都要放松。
十字手要求
1.左脚里扣坐实左腿时,腰裆必须松活,胯关节松开,腰腿就能相顺相随。
2.左腿坐实,胯根微里抽旋下沉,右腿缓缓提起,在右腿接近左腿时,左腰膝稍松,使身体往下微沉,左腿不能坐煞全实。
3.两手向上时,手指约与头高。
4.两手向下时,两肘不要吊在上面,要圆满弧形,两手掌根不要低于腰部。
5.结成十字手时,两臂要形成环形,要松肩沉肘,不可耸肩抬肘。
5
三秩柔韵🔆
07:28
#创作灵感 #太极 #太极拳教学 #左搂膝拗步 #非遗文化
搂膝拗步要领
1.腰部由右转变为左转时,身体不可摇晃,否则上体就会前俯后仰或侧倾,与"尾间中正"的要求不符。
2.向前迈步时,上体也要正直,因为一般锻炼者,容易在迈步过程中,只有下蹲的一腿做支撑,所以,往往会为了照顾身体的平衡而把臀部凸出,这就不符合"敛臀"和"尾间中正"的要求。
3.右掌自下向右上方移时要与左脚提起一致;体左转,变弓步要与右掌推出一致,整个搂膝拗步动作要做得协调、圆满、柔和,不可有滞顿或棱角的现象。
4.右肩往下松沉时,不可形成右肩低、左肩高的现象,双肩要平齐(整套动作中都应如此)。
5.搂膝的一臂要呈弧形,避免伸直。推出右掌,要微微旋转而推出,但到定式时,掌心不可完全正对前方,要稍朝左斜,左掌心也不可完全正对地面,要稍朝内斜,两掌都要坐腕。
6.定式时应同时到位,不要一只手已到位(停着),另一只手还在运转,也不要脚到手未到。动作开始时,两手都要动,不能上面的一只手往前移了,而下面的一只手还停着不动。
7.思想上和外形上要配合,内外一致,向前退后要有一种气氛,舒展与紧凑结合,不能呆板散乱。
搂膝拗步要求
1.沉右肘同时右臂外旋,右掌向里,否则
就要犯硬,而思想上要以肘下沉。
2,沉右肘,左掌弧形向上,必须在腰部微微右转的同时一起动,要符合一动无有不动的要求。右掌在右斜角向上,左掌弧形落于腹前(手掌向下),同时,左腿提起的时候也不能一手动一手不动。
3.右臂后移角度不能太大,斜向西南偏西即可。转体不能过多,身体正面斜向东南偏南即可。
4.左腿向前落下,首先用足跟轻轻着地,然后身体慢慢在转,左手搂、右手慢慢推出、左腿弓出,都必须同时一起开始、一起结束到位,才能上下相随。
5.左腿提起、里收时不要太靠近右足内踝,而是自然地收,然后向前自然伸出、踏下,做到迈步如猫行。
6.转腰时上体不能摇晃,腿要稳,腰要松。
7.楼时要坐腕,要转腰,以腰带手,肘腕一起移动。
8.迈左腿向前进时,上体不要前倾后倒负身体重量的右腿要坐实,前进的左腿,要先提大腿,蓄劲在膝,带起脚跟,足尖自然下垂,再由屈而伸,缓缓踏出,足尖由下垂变为略为上翘,脚跟轻轻先落地,然后足掌和足尖落地,全部踏实。
9.弓步的两足横向距离要开一些(较肩宽稍狭),不能站在一条线上,定势时才能站得稳。
6
三秩柔韵🔆
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回复 @WangHao🇨🇳的评论 教程来了~ 点赞、收藏行动吧!#太极拳教学 #天津太极拳培训 #弘扬中华武术 #太极拳 #深度放松
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