#传统杨式太极拳#左右分脚#要点细节#一起来学习

记牢咱们的太极拳套路左上角呢

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发布时间：2025-12-05 11:21

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十字手要领
1．当左足尖里扣渐渐踏实时，两手随转体移动（向南），边移边弧形向上。
2．右脚渐渐离地提起，踏下，重心渐渐移到右腿，要像跷跷板一样此起彼落，不可以两足平均分担身体重量（双重）。
3．两手上移时，思想要注意劲点﹣﹣两手腕尺骨的一边。
4．两手向下时，左腿要下沉，同时把右腿
"送下"。
5．两手交叉到胸前，要略向上、向外，到两掌根与肩同高，使动作圆满，有挪劲。
6．整个十字手的动作，要上下相随，手脚的动作应同时开始、同时结束，要协调一致。7．两腿起立时，身要正，各部都要放松。
十字手要求
1．左脚里扣坐实左腿时，腰裆必须松活，胯关节松开，腰腿就能相顺相随。
2．左腿坐实，胯根微里抽旋下沉，右腿缓缓提起，在右腿接近左腿时，左腰膝稍松，使身体往下微沉，左腿不能坐煞全实。
3．两手向上时，手指约与头高。
4．两手向下时，两肘不要吊在上面，要圆满弧形，两手掌根不要低于腰部。
5．结成十字手时，两臂要形成环形，要松肩沉肘，不可耸肩抬肘。
5三秩柔韵🔆
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#创作灵感 #太极 #太极拳教学 #左搂膝拗步 #非遗文化
搂膝拗步要领
1．腰部由右转变为左转时，身体不可摇晃，否则上体就会前俯后仰或侧倾，与"尾间中正"的要求不符。
2．向前迈步时，上体也要正直，因为一般锻炼者，容易在迈步过程中，只有下蹲的一腿做支撑，所以，往往会为了照顾身体的平衡而把臀部凸出，这就不符合"敛臀"和"尾间中正"的要求。
3．右掌自下向右上方移时要与左脚提起一致；体左转，变弓步要与右掌推出一致，整个搂膝拗步动作要做得协调、圆满、柔和，不可有滞顿或棱角的现象。
4．右肩往下松沉时，不可形成右肩低、左肩高的现象，双肩要平齐（整套动作中都应如此）。
5．搂膝的一臂要呈弧形，避免伸直。推出右掌，要微微旋转而推出，但到定式时，掌心不可完全正对前方，要稍朝左斜，左掌心也不可完全正对地面，要稍朝内斜，两掌都要坐腕。
6．定式时应同时到位，不要一只手已到位（停着），另一只手还在运转，也不要脚到手未到。动作开始时，两手都要动，不能上面的一只手往前移了，而下面的一只手还停着不动。
7．思想上和外形上要配合，内外一致，向前退后要有一种气氛，舒展与紧凑结合，不能呆板散乱。
搂膝拗步要求
1．沉右肘同时右臂外旋，右掌向里，否则
就要犯硬，而思想上要以肘下沉。
2，沉右肘，左掌弧形向上，必须在腰部微微右转的同时一起动，要符合一动无有不动的要求。右掌在右斜角向上，左掌弧形落于腹前（手掌向下），同时，左腿提起的时候也不能一手动一手不动。
3．右臂后移角度不能太大，斜向西南偏西即可。转体不能过多，身体正面斜向东南偏南即可。
4．左腿向前落下，首先用足跟轻轻着地，然后身体慢慢在转，左手搂、右手慢慢推出、左腿弓出，都必须同时一起开始、一起结束到位，才能上下相随。
5．左腿提起、里收时不要太靠近右足内踝，而是自然地收，然后向前自然伸出、踏下，做到迈步如猫行。
6．转腰时上体不能摇晃，腿要稳，腰要松。
7．楼时要坐腕，要转腰，以腰带手，肘腕一起移动。
8．迈左腿向前进时，上体不要前倾后倒负身体重量的右腿要坐实，前进的左腿，要先提大腿，蓄劲在膝，带起脚跟，足尖自然下垂，再由屈而伸，缓缓踏出，足尖由下垂变为略为上翘，脚跟轻轻先落地，然后足掌和足尖落地，全部踏实。
9．弓步的两足横向距离要开一些（较肩宽稍狭），不能站在一条线上，定势时才能站得稳。
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