蛙泳压腿的正确方法

四种泳射，按上脚踝柔韧性练习首先呢是蛙泳的压腿方式，两脚勾起来折叠跪坐在这个垫子上。开始呢，这个动作会有一些难度， 嗯，如果大家觉得非常困难的话，可以在屁股底下，嗯，垫两个枕头，嗯，时间长的话会一次减掉一个枕头即可。二种呢，呃，屁股坐在脚背上，嗯，也是个跪姿的状态，嗯，这种压脚踝的方式呢， 适合于蝶泳、仰泳、自由泳。如果觉得太简单的话，可以在膝盖下面， 嗯，增加这个支撑物，比如说垫几块大腿板就会增加难度，或者直接向后躺下去。两个动作呢，建议大家在床上，嗯，玩手机的时候就可以进行练习。一次呢，大约保持五到十分钟。

零基础初学蛙泳第一节课蛙泳腿的基本功练习，坐在垫子上，膝关节向前啊，脚掌勾起来，脚尖对着正前方。 这个是第一个练习，可以提高蛙泳腿部的柔韧性，增大对水面积。第二个练习，双脚伸直放到前面， 身体稍微后仰撑地。我们做勾脚绷脚尖的练习好先勾脚，然后绷脚尖， 反复练习，用力勾绷脚尖， 下一个练习，脚踝灵活性练习，先勾脚，然后向两侧打开 wifi， 然后绷脚尖，画一个半圆，反复练习， 勾外翻绷脚尖，下个练习做曲腿。脚踝灵活性练习，脚后跟离开地面好，先做勾绷脚尖，勾 绷脚尖好，加上勾外翻绷脚尖，勾外翻绷脚尖，提高脚踝的灵活性，反复练习。

双脚分开与肩膀同宽，然后把膝盖并拢坐下去，坐下去以后可以把膝盖分开一点，一定记住哦，脚是勾起来搭，每天在家压腿五分钟。

现在先展示一下蛙泳最基础的压腿方式， 屁股坐到瑜伽垫， 膝盖，或窄或宽都可以。呃，我是个人习惯，距离是一个拳头的距离，然后脚掌脚掌不要这么放松， 这里受力。在游蛙泳的时候，这边不会受力。蛙泳压腿的时候，把你的脚尖尽量往上翘，和你的翻腿翻脚踝动作做一个对比。脚尖用力往上勾，你压多 有的腿就勾多久的脚尖。脚尖如果实在不行的话，可以稍微放松一会，然后压的时候尽量往上勾，往小腿前侧的方向勾。 呃，这是最基础的一个蛙泳压腿动作。嗯，基本上控制在二十分钟之内，不要时间太长， 不然的话血液流通。呃，被阻碍的时间太长对身体有点影响。