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四种泳射,按上脚踝柔韧性练习首先呢是蛙泳的压腿方式,两脚勾起来折叠跪坐在这个垫子上。开始呢,这个动作会有一些难度, 嗯,如果大家觉得非常困难的话,可以在屁股底下,嗯,垫两个枕头,嗯,时间长的话会一次减掉一个枕头即可。二种呢,呃,屁股坐在脚背上,嗯,也是个跪姿的状态,嗯,这种压脚踝的方式呢, 适合于蝶泳、仰泳、自由泳。如果觉得太简单的话,可以在膝盖下面, 嗯,增加这个支撑物,比如说垫几块大腿板就会增加难度,或者直接向后躺下去。两个动作呢,建议大家在床上,嗯,玩手机的时候就可以进行练习。一次呢,大约保持五到十分钟。

零基础初学蛙泳第一节课蛙泳腿的基本功练习,坐在垫子上,膝关节向前啊,脚掌勾起来,脚尖对着正前方。 这个是第一个练习,可以提高蛙泳腿部的柔韧性,增大对水面积。第二个练习,双脚伸直放到前面, 身体稍微后仰撑地。我们做勾脚绷脚尖的练习好先勾脚,然后绷脚尖, 反复练习,用力勾绷脚尖, 下一个练习,脚踝灵活性练习,先勾脚,然后向两侧打开 wifi, 然后绷脚尖,画一个半圆,反复练习, 勾外翻绷脚尖,下个练习做曲腿。脚踝灵活性练习,脚后跟离开地面好,先做勾绷脚尖,勾 绷脚尖好,加上勾外翻绷脚尖,勾外翻绷脚尖,提高脚踝的灵活性,反复练习。


双脚分开与肩膀同宽,然后把膝盖并拢坐下去,坐下去以后可以把膝盖分开一点,一定记住哦,脚是勾起来搭,每天在家压腿五分钟。


现在先展示一下蛙泳最基础的压腿方式, 屁股坐到瑜伽垫, 膝盖,或窄或宽都可以。呃,我是个人习惯,距离是一个拳头的距离,然后脚掌脚掌不要这么放松, 这里受力。在游蛙泳的时候,这边不会受力。蛙泳压腿的时候,把你的脚尖尽量往上翘,和你的翻腿翻脚踝动作做一个对比。脚尖用力往上勾,你压多 有的腿就勾多久的脚尖。脚尖如果实在不行的话,可以稍微放松一会,然后压的时候尽量往上勾,往小腿前侧的方向勾。 呃,这是最基础的一个蛙泳压腿动作。嗯,基本上控制在二十分钟之内,不要时间太长, 不然的话血液流通。呃,被阻碍的时间太长对身体有点影响。
