李健伊朗棒教程

棒玲初学训练 knees a minute knees a minute fitty keep flying on me you do。

当我们首次接触伴龄训练的时候，记得一定要挑选适合自己的伴龄重量，因为在不同的动作里头，我们所用的重量也会是不一样的。 今天我们就分享一些比较基础的内转训练，对于我们的手腕以及肩膀先经过热身，然后以及关节上的活动，甚至像我们在打拳的过程中，我们也会做这个洗头的动作，我们先向内， 随后向外。好，活动完我们的肩关节之后，不要一开始就拿两个棒饼，我们先从一个开始， 当我在练习的时候，注意我们的手不需要端着非常的前面，大概拉回来，大臂与身体直接垂直就可以了，而小臂是跟地面是成平行的。做的过程中 记得保持你的核心收缩旋转回来，这样叫做一次动作好，大概完成十到十五次之后，我们就可以交换手相同的方式回来。 好，要注意他的所有发力呢，只是一个过度的发力，例如说当我们做到这个角度的时候，这只是一个过度，所以我们要快速的拉回 向下。好，这个就是属于我们内转的一个动作，慢慢熟悉之后，我们可以采取两手左右。 好，无论你怎么做，千万不要一直敲自己的头，剩下的我都可以接受。

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我现在手里拿的是十磅，还有十五磅、二十五磅、三十五磅，最大的这个是四十五磅，刚开始训练的时候我们可以选择用十磅左右的，当然还有更轻的五磅的仙女棒一般适合女孩子入门的时候开始练， 其实棒玲刚开始练的时候还是需要一些重量感的，这样你才能感觉到他在自然下坠的时候那个力量。

three two one。