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棒玲初学训练 knees a minute knees a minute fitty keep flying on me you do。

当我们首次接触伴龄训练的时候,记得一定要挑选适合自己的伴龄重量,因为在不同的动作里头,我们所用的重量也会是不一样的。 今天我们就分享一些比较基础的内转训练,对于我们的手腕以及肩膀先经过热身,然后以及关节上的活动,甚至像我们在打拳的过程中,我们也会做这个洗头的动作,我们先向内, 随后向外。好,活动完我们的肩关节之后,不要一开始就拿两个棒饼,我们先从一个开始, 当我在练习的时候,注意我们的手不需要端着非常的前面,大概拉回来,大臂与身体直接垂直就可以了,而小臂是跟地面是成平行的。做的过程中 记得保持你的核心收缩旋转回来,这样叫做一次动作好,大概完成十到十五次之后,我们就可以交换手相同的方式回来。 好,要注意他的所有发力呢,只是一个过度的发力,例如说当我们做到这个角度的时候,这只是一个过度,所以我们要快速的拉回 向下。好,这个就是属于我们内转的一个动作,慢慢熟悉之后,我们可以采取两手左右。 好,无论你怎么做,千万不要一直敲自己的头,剩下的我都可以接受。


我现在手里拿的是十磅,还有十五磅、二十五磅、三十五磅,最大的这个是四十五磅,刚开始训练的时候我们可以选择用十磅左右的,当然还有更轻的五磅的仙女棒一般适合女孩子入门的时候开始练, 其实棒玲刚开始练的时候还是需要一些重量感的,这样你才能感觉到他在自然下坠的时候那个力量。



