张朝阳4小时黄金睡眠法操作步骤

这样就三加一的话，就是十二点到三点，然后三点把自己叫起来下地下床，最后那那那个一到一点五个小时要在一两个小时之后再睡。一八年都是这么睡的，八年来应该是每天都只睡四五个小时，然后精力都很充沛。对啊，越来越好。如果是浅度睡眠对身体有害，记住深度睡眠对身体是恢复逆生长，逆生长。

一定要就是保证那个就是分段睡眠吗？三加一或者三加一点五四个半小时吧。嗯，保证每次睡的那三是深度睡眠，就一定要在十二点之前睡觉，是因为那个地球在那个十二点到三点这个时间里面他的气温是最低的，所以人类的话在这个这个时间点是比较容易睡着， 然后三点把自己叫起来，一定要有一个小时以上的胃，后头有胃。最后呢？那那个一到一点五个小时，要在一两个小时之后再睡。

我这个睡眠很少，我这个一定要。就是保证那个分段睡眠吗？三加一或者三加一点五四个半小时吧。嗯，分段睡眠，保证每次睡的那三是深度睡眠。有十二点到三点，然后三点把自己叫起来。起来的话要至少有一个小时要下地下床 一定要有一个小时以上的 a week， 偷偷的有 week， 最后那那那个一到一点五个小时要在一两个小时之后再睡。如果是浅度睡眠对身体有害，记住深度睡眠对身体是恢复逆生长。逆生长应该八年了。 你八年都是这么瘦？八年来应该是每天都只睡四五个小时，然后精力都很充沛。对啊，越来越好。

你要是想深度睡眠，想很快入睡的话，你首先得把这个睡眠时间缩短，首先就说你就得睡四个小时，你不能就睡七个小时，形成一个规律之后你就已经习惯了，你到时候就逐渐逐渐能够快速入眠，然后每次睡觉的长度不要超过三个小时，就两个半小时， 我因为睡得少就不可能睡不着觉，我秒睡十一点，十二点这个到三点，这个是最佳睡眠时间。你要是在十二点到三点这个时间深度的睡一觉，那四点下面就不用睡觉，定那个铃声定到离自己大概那个呃，八米开外吧，你得起来去关它， 这样你就能绝对醒，要不然你会又躺下了哦，一定要起来两个小时再能再睡，再睡一觉，第二第二觉一定要在两个小时之后。

大家好，我是陈医生。近期呢，搜虎创始人张陈阳提出了四个小时的睡眠法，再次引发了网友的关注。 他说呢，如果想要深度的睡眠，就需要缩短睡眠的时间，只需要睡足四个小时，而不是七个小时。形成一定的规律之后，就可以迅速的入睡。由于我的睡眠时间比较少呢，很快就能入睡，我秒睡。 此前，他也曾因呼吁大家少睡觉而引发争议。其实这并不是科学的睡眠方法， 且会对身体的健康造成损害。我们来看看良好的睡眠的建议。第一，睡眠的时间要够。人的平均睡眠时间一般要达到七到八个小时，如果睡眠的时间不够，对健康的危害相差大。第二，睡眠的质量要高。睡眠质量的高 比时间长短更重要。睡眠有深度睡眠和浅睡眠，深度睡眠要占到足够的比例。 第三，睡眠时间要有规律。规律不仅仅是每天的睡眠时间要一致，还要日出而作，日落而息。 我睡得少就不可能睡不着觉。我秒睡。其实这是睡眠剥夺导致的待产性睡眠。压力过高会损害人的认知功能，导致记忆力下降，代谢功能紊乱。长此以往来说的话，还会导致心血管的疾病， 糖尿病的发生率的增加。一般来说，绝大多数人都需要平均的睡眠时长在七到八个小时，而且好的睡眠还需要同时满足，睡眠的质量好有规律。刚出 生的宝宝呢，一般一天需要十到二十个小时以上的睡眠时间。如果是青春期的孩子呢，或者儿童就需要九到十个小时左右。不同年龄的孩子会有不同的需求，而老年人的睡眠时长也需要七到八个小时。 如果是低于六个小时或者高于十个小时呢，时间长了以后呢，疾病的并发率发生率还是会增加的。 确实有部分人群的睡眠需求仅为四小时，但是呢，这是个个例，可能在一千个人当中都不一定会有这样的一个特殊的个体。所以说，我们要有健康的睡眠才行。欢迎大家分享此视频，关注我，一起为健康加油吧！