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哎…第三遍了
#墙角老师
女子力词句教学博主 是谁
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发布时间:2025-12-09 08:13
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第一步,平躺在卧推凳上后,先将肩胛骨向臀部方向滑动,让眼睛的位置从杠铃正下方移动到其前方。
第二步,用腿部发力推动身体在凳面上滑动,这时臀部会自然离开凳面。这个滑动过程是形成拱背的关键,滑动距离因人而异,柔韧性好的人可以滑得更远。
第三步,当眼睛再次移动到杠铃正下方时,垂直向上推起杠铃,然后缓慢放下臀部。此时要立即收紧上背部肌肉,让斜方肌完全贴实凳面。
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