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哎…第三遍了
#墙角老师
女子力词句教学博主 是谁
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发布时间：2025-12-09 08:13
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第一步，平躺在卧推凳上后，先将肩胛骨向臀部方向滑动，让眼睛的位置从杠铃正下方移动到其前方。
第二步，用腿部发力推动身体在凳面上滑动，这时臀部会自然离开凳面。这个滑动过程是形成拱背的关键，滑动距离因人而异，柔韧性好的人可以滑得更远。
第三步，当眼睛再次移动到杠铃正下方时，垂直向上推起杠铃，然后缓慢放下臀部。此时要立即收紧上背部肌肉，让斜方肌完全贴实凳面。
在整个过程中，要特别注意保持"三点支撑"：双脚稳稳踩地、上背部紧贴凳面、双手紧握杠铃。臀部下落时不要完全放松，要控制好下落速度。#力量举入门 #力量举女孩#卧推
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