腰疼带着腿疼怎么办

来，三秒钟说出一种既不致命又折磨人的病，三二一揭晓答案！腰痛！就在你正在看这条视频的时候，全球可能只有约百分之十八的人在经历腰痛。今天我们就来说一说腰痛，腰肌劳损。 你是上班族吧，你经常久坐吧，尤其喜欢弓着背，趴着坐，翘着二郎腿，然后渐渐开始出现腰疼，越来越严重，越来越频繁的话， 那么恭喜你，很可能已经是腰肌劳损了。那么应该怎么办呢？别着急，首先我们要知道腰痛的原理，为什么叫劳损， 就是腰肌干的活太多了。本来当我们坐姿端正的时候，负责维持身体稳定的肌肉不是腰肌，是脊柱周围的深层稳定肌。 但人呀，就是喜欢偷懒，我们坐着坐着，哎，开始弯腰弓背了，放松了，变成这个姿势了。这个时候为了维持身体的稳定不倒下去，我们的腰肌只能紧张收紧起来，开始变成主力。 但这并不是他的本职工作，所以时间久了，腰肌自然受不了。我们的身体韧性是很强的，早期的时候可能不会有感觉，当开始出现疼痛的时候，哎，说明肌肉损伤可能已经到了比较严重的程度了， 所以一定要重视起来。那我们应该怎样缓解腰痛呢？我们可以做哪些动作呢？最好是能锻炼到腰背，同时呢又不给腰椎额外的压力。对新手比较友好的动作，适合初学者进行一些康复或者说锻炼，每天循序渐进的 练习。第一个动作，猫式伸展双腿，打开与肩同宽，双手同时也撑地与肩同宽交替的塌腰弓背。注意这个动作一定要慢，这是一个非常适合初学者的动作，简单又可以充分活动，不会给腰椎额外的负重。 第二个动作是什么呢？叫交替伸展，同样也是双腿双手撑地，分别前后伸展一侧的手和对侧的腿，这样如此往复的交替， 注意保持核心躯干稳定，不要侧身，也不要使劲的抬头。初学者一开始可以分开做，比如说你只抬腿或者只伸手，熟练了就可以同时做了。那么第三个动作叫交替蹬腿，仰躺 躺在床上，双手垫在腰下，轮流缓慢向前伸直腿，注意上半身不要抬起，也不要挺肚子。那么第四个动作可能很多人都知道叫臀桥，别看臀桥好像听着专业不对口， 但臀桥其实对腰背肌也是有很好的锻炼作用，也不会给腰椎太大的额外的压力。 新手呢可以先做静态臀桥，注意动作要标准，大腿和躯干要成一条直线。我们每天呀做这四个动作，一开始可以每组各做十个，一分钟左右， 加起来呢也就占用你不到五分钟的时间，根据自己的情况调整，循序渐进，坚持下来你就会发现自己的腰痛可能就缓解很多了。除了做康复训练，更重要的是养成良好的坐姿习， 不要弯腰驼背，每隔一段时间呢就起来活动一下，就是一个姿势，不要待太久，这才是能从根本上改善腰肌劳损的办法。 学会了吗？学会了赶紧点赞，没学会的赶紧收藏！健康需要心中有数，关注树哥，少走弯路！