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来,三秒钟说出一种既不致命又折磨人的病,三二一揭晓答案!腰痛!就在你正在看这条视频的时候,全球可能只有约百分之十八的人在经历腰痛。今天我们就来说一说腰痛,腰肌劳损。 你是上班族吧,你经常久坐吧,尤其喜欢弓着背,趴着坐,翘着二郎腿,然后渐渐开始出现腰疼,越来越严重,越来越频繁的话, 那么恭喜你,很可能已经是腰肌劳损了。那么应该怎么办呢?别着急,首先我们要知道腰痛的原理,为什么叫劳损, 就是腰肌干的活太多了。本来当我们坐姿端正的时候,负责维持身体稳定的肌肉不是腰肌,是脊柱周围的深层稳定肌。 但人呀,就是喜欢偷懒,我们坐着坐着,哎,开始弯腰弓背了,放松了,变成这个姿势了。这个时候为了维持身体的稳定不倒下去,我们的腰肌只能紧张收紧起来,开始变成主力。 但这并不是他的本职工作,所以时间久了,腰肌自然受不了。我们的身体韧性是很强的,早期的时候可能不会有感觉,当开始出现疼痛的时候,哎,说明肌肉损伤可能已经到了比较严重的程度了, 所以一定要重视起来。那我们应该怎样缓解腰痛呢?我们可以做哪些动作呢?最好是能锻炼到腰背,同时呢又不给腰椎额外的压力。对新手比较友好的动作,适合初学者进行一些康复或者说锻炼,每天循序渐进的 练习。第一个动作,猫式伸展双腿,打开与肩同宽,双手同时也撑地与肩同宽交替的塌腰弓背。注意这个动作一定要慢,这是一个非常适合初学者的动作,简单又可以充分活动,不会给腰椎额外的负重。 第二个动作是什么呢?叫交替伸展,同样也是双腿双手撑地,分别前后伸展一侧的手和对侧的腿,这样如此往复的交替, 注意保持核心躯干稳定,不要侧身,也不要使劲的抬头。初学者一开始可以分开做,比如说你只抬腿或者只伸手,熟练了就可以同时做了。那么第三个动作叫交替蹬腿,仰躺 躺在床上,双手垫在腰下,轮流缓慢向前伸直腿,注意上半身不要抬起,也不要挺肚子。那么第四个动作可能很多人都知道叫臀桥,别看臀桥好像听着专业不对口, 但臀桥其实对腰背肌也是有很好的锻炼作用,也不会给腰椎太大的额外的压力。 新手呢可以先做静态臀桥,注意动作要标准,大腿和躯干要成一条直线。我们每天呀做这四个动作,一开始可以每组各做十个,一分钟左右, 加起来呢也就占用你不到五分钟的时间,根据自己的情况调整,循序渐进,坚持下来你就会发现自己的腰痛可能就缓解很多了。除了做康复训练,更重要的是养成良好的坐姿习, 不要弯腰驼背,每隔一段时间呢就起来活动一下,就是一个姿势,不要待太久,这才是能从根本上改善腰肌劳损的办法。 学会了吗?学会了赶紧点赞,没学会的赶紧收藏!健康需要心中有数,关注树哥,少走弯路!
