后桥怎么练

今天加后桥 哇哦。 首先右腿搭把活动腰，寻找右腿控制感以及左腿支撑力，下腰吸右腿提高腿部控制力，再进行落地踢腿训练右腿爆发力，接着加左腿蹬地练习， 再找墙面进行辅助训练。 最后倒立开腿训练腿部的制空感以及落地收范。

后桥简易步骤教学第一步，提气下腰，移重心到双臂，同时抬头找屁股，多训练移重心合起来的稳定。第二步，在第一步稳定之后的基础上，加上左脚前点地单一踢控，注意重心还是一道，双臂， 一定要多练习这一步，在刚刚踢控的基础上，踢腿速度加快的同时，主力腿与动力腿同时发力，注意头要使劲找屁股。

脚背准备走完了再来一个，手要往里放啊，五六七走， 没过去再来。你说这个挑挑腿的这个姿势啊，膝盖不能松，他是直着挑的，然后这个腿，这个腿离你的手近一点会更好过，明白吗？对， 那个后边的手太太近了，后边的手左手再往再往后放，对了，好，准备五六七走，对了，很好，好预备走，对，很好。

后桥总是噔噔不过去，是不是你？我好像都看见你了，哎哎哎，年轻人，我大意了，只要你有腰，再有一个范，后桥其实很好练哦！第一步，首先要打破不敢往后遮的那种心里的怯懦，打破他，先把你的左腿搭在打杆或者是凳子 位上。接下来我们要练的是向上挺身挑胸腰的练习。为什么呢？你不能像一滩泥一样看看，往后就遮一个长江大桥，我的妈呀，你不要想蹬过去了，想要知道怎么样拥有一个漂亮上漂的胸腰吗？记住，要夹住你的肩胛骨，夹住并且上瘾，只要夹他胸腰，他就是挑的，请 记住，划重点啊！记住那个口诀，夹住上瘾！挑胸腰控制到九十度之后吐气放松到大腰。切记，吼住自己的胯根啊，不要往前插啊！如果你的下腹没有能力，髋关节没有能力的话，你的后桥绝对登不过去啊！一定要 在跟头把这个问题给他抹杀掉！第二步，亲爱的宝贝，你一定要找一个伴，找一个会接话仨的伴哦！学技巧这些东西吗？除非你有专业的舞蹈老师，自己想要给你的一个技巧的时候，一定要有个伴，注意人身安全，好好活着啊！第二步，记住加挺身收腰 这道大腰。这四步做完了以后呢，逐步放松，将你的双手撑在地下啊！这个时候重点来了，你的小伙伴要上场了，记住，把你的一只手垫在他的腰处，另外一只手先按住他的胯，然后他往前耸，接下来，把他的动力腿以四两拨千斤的状态排至一百八十度。 年轻人要讲武德，薅着你的小伙伴注意安全啊，十八岁以下禁止观看啊，有家长或者是小伙伴的陪同才可以学啊！抬起来过后，你不要给他薅回去啊，放回去再让他完整的靠自己的下腹主动收紧自己还原，这个非常重要，因为你的下腹和髋关节的那个力量，一定要他自己自主完成啊，不要一弹烂泥，跟个水袋子是 不急不急不急的啊！第三步，接下来完成上述刚才的动作，借助你们朋友的力量，趁你不备的时候，有四两拨千斤的状态，让你的许朋友帮你接话吧！哦，他一下就给他发了过去了。记住，以上这些上述动作除复练习，几天过后您再到地面当中开始。 第四步，拖把之后在地面依旧去做分解练习。记住一个小伙伴，我只是自然和轻轻， 时机很重要，为什么后桥总是遮不过去呢？因为你那条动力腿，开腿的时间一定是食指。记住，在接下来的日子里面， 七十四十九天不断的重复加你伸胸腰，大腰走你好蹬过去。这些步骤练习练惯了，节奏越来越快了，慢慢在变成连贯。哎呀呀，视频放完了呢，你看会了吗？看会了就赶紧给我练去啊，练不练你也学不会？不会不要来 来找我啊！想解锁各种技巧，科学训练方法，小黄车搓一搓直接拿起走啊！习惯白条的同学呢，每天来直播间多陪一陪董老师啊，千万不要习惯白嫖，年轻人不讲古德散会。

大家好，我是李依然。今天我们来一起学习单臂后桥的正确做法。第一步我们的一条腿伸直，另一条腿弯曲踩地，我们的手也是形成一条平行线，我们另外一只手呢撑在离自己不远与不近的位置上。然后我们在蹬右腿的同时，下腰伸左腿。 这第一步。第二步我们就是后桥的后半部分蹬右腿，俯卧收， 然后收好。好。接下来我们做一个连贯动作，摆好位置， 收好。