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如果你的教练只会教你训练动作，从不跟你详细强调呼吸的重要性，那你赶紧换个教练。健身的第一步不是先学习各种训练动作，而是先把呼吸学明白。如果你不会呼吸，你会发现你的各种训练动作都极其不稳定，哪怕有一定训练年限，只要一上重量，动作就散掉，非常容易受伤。 正确的呼吸可以提高我们躯干刚性与稳定，既能有更好的训练效率，还能保护自己不受伤。为什么呼吸这么重要？那是因为我们人体腰椎四周无支撑物，主要被腰腹部肌肉包裹着。我们可以将我们的腹腔想象成是一颗水球，吸入气体可以增加腹内压抑，增加脊柱刚性， 就像篮球打满气会更硬一样。在这样的状态下，可以更好地维持脊柱中力位，减少受伤。那在健身中具体如何呼吸？我们通过鼻子吸气，将腹腔鼓起，格肌下降，维持腹内压，不要马上呼气，找到气沉丹田的感觉。憋住气，盆底肌收紧， 此时我们的腹腔感觉是密闭的状态，腹部非常硬，甚至有点弯不下腰。这种状态下的脊柱刚性最大化，我们可以保持这样的状态，负荷较大的重量，蹲下并保持脊柱稳定站起再呼气换气。这种方式我们也称为瓦式呼吸，比较适合做较大重量的训练， 而平时比较快形成较短的动作，例如肱二弯举，我们则可以在发力向心收缩时呼气，核心收紧回放动作，离心收缩时吸气。更多的解剖内容，我们可以打开运动解剖程序筛选学习，有需要的同学可以主页加群了解。