自制蛋白棒用纸教程

嗨，我是云朵，吃过很多年的蛋白粉，一直梦想有一种容易下咽的方式。今天咱们就来做一个核桃味的蛋白棒吧，大约两百五十克核桃，放五十克的椰子油。 我放了四勺蛋白粉，如果不敏感的话可以放可可粉，正好有椰汁，就替代淡奶油 做给自己吃。请轻松马虎一些，材料放多放少一点都没关系，只要他能成为不太稀的糊状物就可以了。找一个容器，垫上烘焙纸，把蛋白糊倒进去抹平。刚才放了草莓干，搅拌之后变成了淡淡的紫色。 最后点堆上核桃和无糖草莓干，包起来送进冰箱冷藏一会，切成方便入口的大小蛋白粉。终于有新吃法了，想吃 多少自己决定哦！如果你也喜欢和云朵一起吃东西，那就收藏关注我吧，咱们一起变得更瘦更美更幸福！爱你们，下次见呦！

yes， 大家好，我是皮皮壮。今天我教大家做一款免烤的蛋白棒，因为这款蛋白棒是免烤的，所以不用烤箱也可以做哟。奥运健儿在日常训练之后也会补充蛋白质，自制的蛋白棒呢，也有同样效果哦。 蛋白棒呢，热量低，蛋白质含量高，饱腹感强，所以特别适合减肥健身的人去吃，当做加餐或者解馋小零食，是非常不错的选择哟。我这次做的蛋白棒呢，是巧克力口味的，所以我用的是奥迪蒙的 w 巧克力乳清蛋白粉。 这个蛋白粉呢，蛋白质含量特别高，一勺三十克的话，有二十四克的蛋白质，还有五点五克的 bca a， 就是质量。氨基酸粉质呢，还是很细腻，口感特别的低。零食 六十克蛋白粉，两百克燕麦，一根香蕉，一袋牛奶，十克吉利丁。吉利丁加冷水备用。香蕉切块， 用力捣碎成泥， 加入两百克燕麦， 加入两勺蛋白粉，加入一袋牛奶，充分搅拌均匀。 捞出泡好的吉利丁。微波炉低火加热两分钟，加入融化的吉利， 再次搅拌均匀，倒入模具。 用模具的话，用空碗也可以，放入冰箱冷藏四小时。冷藏好了，取出切块装盘，撒一些粉做装饰。 哎，我的蛋白棒做完了，我先替大家尝一尝。 嗯，香蕉和巧克力的味道非常浓，而里边又加了燕麦，口感同色，非常的丰富。还不赶紧学起来，做起来吧，朋友们！

大家好，我是夏妈，今天我做了一整块的鸡胸肉，蛋白棒添加了玉米，更加丰富，口感细嫩紧实，非常的不错，你也可以试一下。 做这个只需要用到鸡胸肉，我们准备大概五六个吧，有一千七百克，把上面的筋膜跟一些机油剔除干净，再切成小块，如果觉得有腥味可以用水泡一会， 我们放到绞肉机里面搅打两分钟，一定要搅得非常细腻的肉泥，像这样子状态就差不多了， 再加入食用盐，带糖或者是白糖、鸡精和胡椒粉，最后淋上一点甜酒，去腥增香，往一个方向搅拌三分钟左右，把调味料搅拌均匀，另外准备四个鸡蛋，把蛋黄捞出，只要蛋清倒进去，再加入少量的淀粉，往一个方向搅拌 二十分钟左右，找到最后是有阻力，非常有粘性就可以了。再来准备两个甜玉米，你想吃什么你就加什么，或者是加一些蔬菜啊，燕麦都可以的，我们提前给他煮熟，去掉生玉米味，放冷后再倒进肉里，里面加入一些香葱提香， 把肉泥跟蔬菜搅拌均匀就可以。准备一些深一点的盘子，底下抹一点食用油，把鸡肉泥慢慢的怼进去，中间压紧时并没有空隙， 表面不规则的地方，你手上沾一点清水，或者是用刮刀像这样子给他刮平整就可以了。水开上锅，中火至少是要蒸上四五十分钟， 这个饼是比较大的，中间蒸熟透就可以出锅了，刚出锅也非常有弹性哦。这个其实就是家庭版本的鸡肉饼，鸡胸肉这么做真的很好吃， 放冷后更加的紧实，不会松散，切开里面的横切面也是很细嫩，就是这个玉米粒坑坑洼洼，影响颜值，但口感好呀，甜玉米，它又是那种细嫩的，淡淡的香甜味，搭配起来也很好吃。 切好后像这样子包起来，你可以携带方便，而且是即食的，当成小零食也不错。像这种大包装，你就可以在家里面煮汤或者是香煎， 怎样都好吃。自己动手做吗？就是经济实惠，配料干净，没有那么多添加剂，吃的也放心，而且口感真的不熟外面的。如果你也想吃，可以点赞收藏起来试一下。喜欢我的视频记得关注我哦，我是夏妈，我们下期再见！

姐妹们，蛋白棒教程来了！先来个食材大合照。麦片两百克，一勺肉桂粉，蛋白粉三百克，奇亚籽大概五十克。放点葡萄干和坚果碎。 火麻仁。蛋白质含量高，搞进去三个鸡蛋清和一个香蕉，加入牛奶拌匀，平铺在烤盘上。烤箱预热，上下一百六十度十八分钟。切块密封盒冰箱保存。这是我一周的量，我替姐妹们尝尝，嘎嘎香，扎实饱腹，高蛋白。

大家好，欢迎来到我的频道，我是胡子老爸。我不知道大家平时有没有健身的习惯啊，但健身的小伙伴肯定知道，健身的人的话平时要补充蛋白质啊，蛋白质是帮助修复肌肉用的，平时如果上班之后去健身啊，带个这种 奶昔杯啊，很麻烦啊。今天我们就自己来做蛋白棒。其实做蛋白棒非常简单啊，我今天就来教大家自己来做蛋白棒，有用到材料很简单，就正常的这种乳清蛋白。 还有这个就是 widow fiber， red fiber 就是一种膳食纤维啊，平时我们外边买的这种蛋白棒里面的秘密配方也就这个歪倒 fiber 好，然后还就是用到一点点的水啊，就这三样东西就可以做出蛋白棒。好，我们现在拿出一个电子秤来称一下每样东西的重量，这个歪倒 快不了，我们现在要称四十克，然后水的话是二十五克。现在拿着这个去微波炉里面热个三十秒， 我拿出来之后就是稍微搅拌一下，最后我们加上这个蛋白粉啊，我这个是抹茶拿铁味的，加六十克 搅拌，把这个前面的 wifi 不了和这个蛋白粉啊充分的融入在一起。拿硅胶铲子搅的差不多的时候，我们可以用手啊， 用手来把它捏成团好了。正常情况下的话，你捏成这样一长条的话，就可以把它包起来啊，放在你的健身包里，这样就可以直接带走了。但今天的话，我准备把它塑个型， 找到一个这样的月饼的模具啊，我们把它压成月饼的形状，把它分成三段，差不多一段五十克，这样把它搓圆了。 我们把这个蛋白棒球啊蛋白棒球放在这个月饼模具里，面对用力的一压，哎呀，脱模。 大家看一个月饼形状的蛋白棒就做好了。好，我们把另外两个也做成在月饼的形状。 好，最后一给做完了。做完这个月饼形状的蛋白棒啊，必须要尝一下到底好不好吃啊，我替大家来尝一下。嗯，因为这我这个是 抹茶拿铁味啊，吃起来有一股很浓的抹茶的味道，再加牛奶的味道，口感有点像那个在吃软糖，有一点点粘牙。嗯， 这是满满的蛋白质啊，这样一个小饼都有二三十颗的蛋白质啊。所以说健完身之后来两个这样的小饼，小月饼蛋白棒真的是非常的不错。嗯 嗯，味道好极了。嗯，就是有点粘牙。然后今天这期自己动手做蛋白棒的视频就到这里，我是胡子老爸，喜欢我的视频可以订阅点赞加分享。嗯嘛，比如 two，

谁说健身不能吃零食？今天我们就用家里常有的食材做一款蛋白棒。这里需要所有的食材就是鸡蛋、牛奶，香蕉，麦片， 当然还有蛋白粉，比例都给大家调好了，照着做就行了。二百克的燕麦加一个鸡蛋，再加一根香蕉，喜欢吃香蕉味的可以加两根两勺蛋白粉。我的是香草味的，如果是巧克力味的可能会更好吃一点。一袋牛奶我用的是三元特品，经济实惠。把所有的东西都碾碎了，搅拌均匀。 搅成这样放在烤盘上，有磨具的可以弄成自己喜欢的样子，没有磨具的可以像我这样弄成方形。一会烤好了方便切。烤箱预热五分钟上下火，一百八十度烤半个小时。烤好了拿出来，我们把它切成一条一条的， 方便带方便吃。这样对身体有好处的零食做一次够你吃一礼拜的，不比外面的垃圾食品好。学会的点赞收藏，下一期咱们聊聊腹肌的事。

嘿，伙计，瞧瞧我做的四种口味的巧克力蛋白棒，先来尝尝这个超酸蛋白棒， 哦，天呐， 不说了伙计，接下来是超甜蛋白棒， 非常美味。瞧瞧伙计，里面好多果仁，特别好吃，蛋白棒这样吃味道简直是绝了。伙计，接下来是 超苦蛋白棒，我，伙计们先吃 啊， 我多好呀。嗯，一点都不苦 啊啊啊，给我滚回去！哈哈哈，来吧伙计，接下来是小米辣蛋白棒，我奶撩动辣娃，打小就喜欢吃辣，你知道的，我不会有任何表情。 我感觉好嗨哦。 不啊，伙计还想看我吃什么，打在评论区我的 bug。

无糖无油的蛋白棒，吃一根就超级满足，蛋白质的含量超高，看里面， 嗯，浓浓的黑巧香味，让你很有满足感。里面放了蛋白粉和燕麦肤皮， 高饱腹感，高膳食纤维，满足食欲的这种效果，可以和布朗尼做一下 pk 啊，你们一定要去试一试 这个视频。我们来做一个蛋白棒，用到的就是蛋白粉，再有就是燕麦肤皮，这个燕麦肤皮呢，它的吸水性真的很强，你放入牛奶豆浆当中，很有饱腹感，还有超强的膳食纤维可以帮助我们，嗯嗯的，很顺畅。 放点燕麦敷皮，大概二十克左右就可以了，然后这一包蛋白粉是二十五克， 再放一包蛋白粉，再放二十克左右的花生酱，我就把剩下这些花生酱都放里，再放入一点牛奶，牛奶要慢慢的放，这个燕麦附皮会很吸水，给他搅拌，试着往里加牛奶， 现在就闻到香味了哈，好香啊！带手套搅拌完之后，他都是这种不粘手的状态，看手套一点都不粘哈。把它整理成你喜欢的形状，然后拿刀把它切开， 整个的制作过程都超级干净，一点也不粘手，也不粘盆插板也很干净啊，拿起来给你看一下，看，一点都不粘，所以这个超级方便。然后我们要做一个黑巧味的，拿这个黑巧百分百的优质脂肪放在这个空碗里，隔水融化，这是五十克的黑巧，然后我加 加了一点点的水，不然太干了啊，隔水融化，放一个蛋白棒，滚一圈， 巧克力是不是有点太浓了？ 第二根， 这吃完饱腹感得超级的强， 放上爱吃的坚果，点缀一下 蛋白棒。