用纸做侧跳刀教程

昨天有个学生过来找我，想要一天学会侧手翻，我首先确认他的姿势对不对，明显发现他非常不协调。于是我就带他从动作轨迹开始学起， 找到一根白线，双手撑地。手撑白线后，身体转动到脚也踩线，然后脚转动角度更大一些，两脚分别落在线上。掌握了侧手翻的轨迹，我找来一个障碍物，让他沿着白线绕过障碍物和撅屁股。侧手翻 逐渐增加障碍的宽度，让侧手翻的轨迹宽度更长，这样就可以连续增加障碍。做侧手翻，巩固侧手翻轨迹在一条线上，为了让腿打的更直，增加障碍高度， 会发现他自然把腿伸直，但是摆动惯性还是太小，所以我教他如何摆腿。利用摆腿把身体带起，联合起压肩动作体会从肩膀开始发力到摆腿，接下来增加肩膀力量， 靠墙钟摆，倒立一会肩膀的肌肉，找到白腿支撑的感觉。然后他就可以在我保护的情况下尝试侧手翻了。在减少保护的情况下还能完成，就可以独立练习侧手翻了。最后一个小时过去，他很开心的学会了侧手翻。你学会了吗？关注大饼，体测必赢！

横叉教材来了，很多人找不到方法和方式，那下面我用三个步骤来教你们练成标准的横叉。第一步 盘腿蝴蝶式，双膝往下打地来，上下煽动腰杆挺直，中间停顿，看看两边的膝盖有没有贴在地面。 第二步终极实跨，单膝着地。 这只脚侧过去，脚跟与膝盖在一条直线。一只手掐到腰，一只手放在膝盖内侧，往外撕胯。要把这里拉伸一条 直线，左面多少次，右面同样多少次来。终极施胯，拉伸一条直线，脚跟一条直线。第三步高级推胯。 脚跟在地面，脚跟与膝盖在一条直线，直接推开胯跟坐地，一只手拉着腰，一只手碰着脚尖往下。 左面多少次，右面就要多少次来。同样，脚跟在地面，给他推开，坐在地面 来。最后一步直接我们嘞。下一个横唱， 你学会了吗？祝你早日练成横叉，加油！

好，今天给大家带来侧空翻的一个过度啊，很多同学在那个抖音上私信我，我问我为什么侧手翻打了很多， 甚至我单手厕所翻都会，为什么就是翻不翻不了，咱们的侧库翻翻不出来。今天我们来讲解一下啊，怎么来做过度，其实无非就是两个问题，第一个就是突破前的准备没有做好第一个，第二个就是基本功没有练好。好，下面我们来详细讲解一下这两个两个部分应该怎么做啊。好，来， 我们先来看一下出货前的一个准备啊，首先我们要准备一个那个 突破的一个动作啊，这个动作很简单，左脚前右脚后，一手高一手低，把身体压下去之后，前面有个障碍物，对吧？摸着这个障碍物，然后把右腿 他他啊，这是第一步。第二步，在我们摸到这个辅助步之后，把手往我们的胸口去回收，一二二，看 一二，把它连贯起来啊，连贯起来，他加快，他把这一步练熟了之后啊，我们接把他接到我们的一个侧着翻里面，注意看一下啊，带绳，左脚前右脚后 散步，随吸压身子，和刚才是一样的哎，压身子，摇腿，在手摸到地的时候，把胸口往回收，同时瞄腿 啊，从这个方向再看一遍，右脚前左脚后踢腿膝往前踩压身体，腿撩起来好， 撩腿的时候收收于胸， ok， 好，然后我们把这一步练熟练之后，我们可以尝试加一点速度，稍微加一点速度啊，撩的快一点啊，注意看，加快 啊，伏地加摸手，注意，在我们手接触这个辅助和地面的时候，就是瞬间把手这样收回去，一定要收的足够快， id 收 id 收，把速度重复加快 啊。 ok， 这就是我们突破前的一个准备，就是手部动作和压身体撩出来，这个动作练熟练之后啊，就完全没问题，把这个准备工作好，然后那个下一个我们应该要练习什么基本功呢啊？突破侧空门，这很简单，就一个侧着弯打好 就可以了，不要打什么单手侧手翻呀，这些做奇怪的动作，就打很简单的侧手翻啊，把你撩腿速度加快，压身体的速度加快，撩 啊，注意两个重点，第一个落地的时候我们的脚尖要正对身后，然后我起势的时候面向这对吧，那我落地就应该正对我的右脚就应该正对身后，拿起来 正对身后啊，要正对身后，这是第一个重点。那第二个在我们整个动作进行过程中的话，我们眼睛要一直盯着地面，眼睛一直盯着地面啊，一直盯着地面啊， 必须要定的地面，不然我们会东倒西歪的啊，然后最后一，最后最后最后最后最后最后的一点啊，在落地的时候尽量要 双汇大大落地的速度快一点。大大，你看不是大大太慢了，很多同学在打的时候，特别是啊，有的时候我看跟我发视频打单手凑个单啊，大很慢啊，不能这样，落地一定要大大声音要连水 速度要快啊，这样熟练之后加上刚才我们的那个突破动作收侧空翻就已经完成百分之九十了，如果还害怕，找个小伙伴保护你，或者看我的保护视频啊，加油。