什么叫垃圾容量

有粉丝啊，让我讲讲垃圾容量， 容量重量乘组数乘次数。我理解的垃圾容量啊，就是你做的这些呢，是无用功，没有什么效果，收益很低。重量组数次数经啊，这个重量呢是关键。 如果说我用一公斤的哑铃做二头弯举，做了五十次，对于增肌来说，对于增力来说都没有什么帮助，因为这个负荷太低了， 他只能动员到我二头肌中部分的慢肌纤维，而慢肌的特点呢，就是抗疲劳，耐力好，所以说啊，我这个肌肉呢，不疼不痒的。如果说这个负荷很低，但是高次数呢，比如说这个一公斤的压弯举，我做的不是五十次，是三百次呢，那可能肌肉就刺激到了，但是他也只刺激到了慢肌纤维，而且 对吧，你还花费了大量的时间，所以说啊，收益呢，是很低的，可能用功率来理解这个问题啊，会更为透彻。 一百公斤的杠铃弯举，一组呢，做了十次，然后每次啊是零点五秒，推起的高度呢为零点三米。那么功率是多少呢？ 就是用一百乘九点八乘十乘零点三除以总的时间，一点五秒乘十十五秒等于一百九十六。 如果说呢，我推空板二十公斤，然后呢推五十次轻了吗？对吧，那每每次的话推的就快了，每次呢是一秒，然后呢推起的高度还是零点三米？ 这么算下来啊，功率呢是五十九，功率越大肌肉越大，肌肉越大功 越大。而总做工啊，可以呢，靠时间磨这个小重量。多小的重量才是小重量呢，我给个范围啊，二十 rm。 比如说我拿一个哑铃，十二点五公斤能做二十次二头弯举第二十一次起不来的，那么我的二十二 m 就是十二点五公斤，小于十二点五公斤的重量就是小重量。 如果说大家对增肌这个话题感兴趣的话啊，哪天呢，我可以出一期试一下，在专门讲一讲，点点赞吧，大家看一下。