谢振轩太优秀了

谢振轩康复训练的具体内容有哪些？

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发布时间：2025-12-11 08:45

悦美金夫人SPA美容美体养颜会所

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今天是术后第四周，准备给大家看看我的康复锻炼内容。一共分为三个模块。
第一，每日足踝康复锻炼科目
平坐勾脚，20个x5组
平座弹力带足踝外翻，20个×5组
屈膝弹力带绷脚尖，20个×5组
屈膝勾脚，20个×5组
以上动作每天都做三次。早中晚各一次。
第二，每日跑者核心训练
高驰课表自带的跑者核心课程，我又新增了2个新动作。（鸟狗式，摸膝卷腹，空中自行车，平板支撑，坐姿剪刀腿，以上2个循环）
卷腹50个
臀桥，60个
第三，全身力量训练
弹力带上肢加下肢拉撑，20个×3组
早中晚各一次
突然还是特别感触，自从没有在跑步以后，我在尝试去找新的训练方式来让自己保持运动的能力。当一个人真的开始运动了以后，你会很珍惜自己运动的能力和心力。
有一天我自己走路下楼梯，突然间有一些疼痛，就会很害怕，我可是跑者，怎么能连下楼梯都疼😣？然后买了可以原地练习的弹力带，想要保持自己的运动能力。
我觉得，这个就是运动给我们的鼓励和信心，你知道自己可以做到，你珍惜自己可以做到，你追求自己可以做的更好
#日常分享 #踝距腓前韧带断裂 #韧带重建术后 #韧带康复 #康复运动
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伤愈复出前的康复训练，助你火力全开！本系列旨在为负责球员伤愈回归训练的实战教练提供一套全面覆盖技战术与体能训练的内容体系，其中更侧重技术环节的强化。
本系列所涵盖的训练课程和练习并非固定训练处方，而是供教练员根据其负责球员的整体训练计划，自主选择单个练习或完整课程。
本系列训练的范围涵盖从恢复有球训练到完全归队合练的整个阶段。训练内容分为三个阶段，适用于从短期（两周以内）或长期（数月）伤病中恢复的球员。在短期受伤后，这些训练课或练习可能仅作为快速重返赛场的环节使用一次；而当需要更长时间的准备期时，它们可能会成为训练计划的核心基础，并在多次训练课程中重复进行。
训练视角
要执行本系列的训练内容，至少需要三名参与者：一名主练球员由两名供球球员辅助完成。大多数俱乐部应能支持这种训练模式，既可以让多名处于康复期的球员协同训练，也可以安排青年球员和/或教练共同辅助康复球员的训练。
这种训练方法在球员伤愈复出准备阶段至关重要，它突破了传统'一对一教练陪练'模式的局限——在传统模式中，训练内容与足球实战功能脱节，更像是设置障碍物路线，仅以极少量触球作为奖励。足球训练的基本单元在于球员间的传接球配合。当采用至少3名球员+1名教练/供球员的基础配置时，只需稍加创意，就能为本系列训练设计出高度功能化的训练方案。
尽管我们认同：在恢复用球训练后，仍可继续开展无球训练；但本系列的核心目标始终是强化足球专项功能性——具体而言，就是通过技术性体能训练，使球员在技战术能力和身体机能两方面同步提升。
训练阶段
第一阶段：功能协调性训练
重新引入有球技术训练
个体技术能力与有球/无球状态下的协调训练
小组球员间的团队技术及协作训练
第二阶段：功能协调性耐力训练
技术体能强化训练（外延型）：结合技术互动的高密度间歇性负荷训练
进攻技术体能强化训练（高强度型）：以进攻战术为核心的高强度间歇性负荷训练
防守技术体能强化训练（高强度型）：以防守战术和攻防转换为重点的高强度间歇性负荷训练
第三阶段：功能性速度训练
 技术性速度训练（侧重加速与高速跑）
技术性速度与敏捷性训练（侧重加速与减速）
训练负荷指标与训练矩阵
每节训练课均提供训练变量的指标表格，每个阶段结束时还会提供一份模型训练矩阵，用于建议特定训练的施行时机。
#伤愈复出#康复训练#足球训练 #传接球 #足球教练
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谢振轩低调亮相马场，一袭黑色西装勾勒挺拔身形，利落短发衬得眉眼愈发俊朗。浅笑温润藏沉稳，褪去青涩尽显从容气场，优越骨相自带耀眼质感，举手投足间尽是少年长成的成熟雅致。
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盂唇撕裂🩻肩袖损伤💪🏻Hillsachs康复训练手臂悬挂制动一个月了，憋慌了想恢复训练了怎么办❓
先简单活动一下，从基本训练做起，慢就是快🏋🏻‍♀️
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前交叉韧带重建术后康复训练（上）
在医生允许的情况下，可以进行居家训练。
大家有其他问题可以在评论区或私信留言🙋
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