NotPOr0Vided是啥意思

哈皮含义是热血，这样的歌词才精彩。 let the beat drum。

不吃早饭，或者说早饭不吃碳水可能会让你的减肥速度更快，这确实是一个颠覆大众认知的理论。你有过这样的经历，早上空腹喝了一大碗粥，或者吃了一大碗面条，没过多久你就会感觉到头昏脑涨，注意力无法集中，甚至犯困想要睡觉。 这就是典型的升糖反应。大量的葡萄糖在短时间内进入你的血液，给大脑提供能量，但是糖分过剩，大脑应付不来，就需要胰岛素来运送多余的糖分到你的肌肉和肝脏。你的身体因为血糖上升和代谢系统的影响，你会产生饭后疲劳感， 但还没有完。当你早餐吃了过多的精致碳水以后，比如油条、生煎、酱香饼，可能没过多久你就开始饿了。除了精加工碳水消化快的因素之外，还因为快碳导致血糖出现峰值。之后，身体为了维持代谢平衡，让血糖恢复到正常的水平， 血糖会下降的比平时更快，而且会跌破正常水平，而这个时候你的血糖是低于正常水平的。而短时间内血糖波动太大，身体为了让你的血糖回到正常的水平，所以你才会出现没过多久就饿的感觉， 你会变得更渴望碳水。这就是为什么你吃完包子、饺子、面条以后，尽管你已经吃成了，但是很快就会饿的原因。而这一过程就是血糖的过山车。只要血糖出现风池，那么胰岛素必然会大量分泌。 每一次胰岛素大量分泌都会加剧你体内的炎症反应，换句话说，胰岛素的频繁分泌都是一次醋盐反应， 尤其当你暴食之后，体内的线粒体受到了大量的冲击，细胞和代谢系统超出负荷，胰岛素水平也达到了前所未有的峰值，那么此时此刻身体为了维持代谢平衡，就会加速代谢系统的能量消耗，而这个时候你整个人都会感觉到心跳加快，血压升高， 头昏脑胀，体内的基础水平都在加速运转。如果你长年累月，日复一日的过度饮食，你的身体每天都处于高速运转的复合状态，最终的结果就是胰岛素抵抗高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病。 而血糖峰值和胰岛素峰值在你每一次进食的时候都在影响你体内的激素水平。人情绪是由激素所掌控的， 也就是说你的激素水平在无时无刻影响着你的情绪，这会让你受到多巴胺的影响。而爱吃甜食甚至出现糖饮也是一样的道理。 所以这就是为什么减肥饮食一定要先控糖，避免血糖波动，避免摄入精加工的碳水，通过稳定血糖来降低胰岛素水平。随着胰岛素的稳定，身体内的炎症反应也会逐步的减少，而那些由炎症引起的相关问题也会逐渐的消失。所以控糖饮食不只是可以减肥，更是一个身体 体上的良性循环，你的注意力会更集中，整个人的精神状态也会更好，精力也会更加的充沛。话说回来，如果你想要更好的减肥，或者避免上面那些健康隐患，首先你的早餐就要避免摄入大量的精致碳水，并且戒掉一切的甜食， 因为早餐的血糖水平会影响到你一天的状态，如果你从早餐开始血糖就处于一个很高的水平，那么你全天的食欲都会是一个不稳定的状态，你会变得更渴望碳水。 那么减脂期的早餐应该怎么吃？首先一定要包含大量的蔬菜和优质的蛋白质。如果你有很重要的工作，要保持头脑的清醒，那么你可以选择少吃或者不吃碳水。 如果吃的话，最好是先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃淡水。而且最好是选择升糖曼的粗粮，比如土豆、玉米、地瓜、紫薯。当你的早餐摄入大量的蛋白质、蔬菜和脂类，就算你没吃 碳水也不会感觉到饿，因为优质的蛋白质和脂肪会增加你的饱腹感。而最糟糕的早餐就是一大早空腹吃了很多的甜品，而且是只吃甜品，这会让你的血糖飙升。在接下来的一天里，你会更加渴望碳水，然后反复的升高，降低血糖，像过山车一样波动。 避免这一切的方法就是不要在早餐的时候吃含糖的面包、甜品，以及含糖的果汁和果酱，包括蜂蜜等都要避免出现在早餐中。如果你的早餐没吃太多的碳水，那么到了中午，你就可以多吃一些米饭，馒头等快餐来补充能量。吃的时候还是先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。 你可以在饭前先吃一份开胃菜，凉菜沙拉，清炒的蔬菜都可以，或者是饭前喝一小杯无糖的醋，然后你再开始正常的吃饭。如果吃完饭有空的话，不要马上坐下或者躺着， 你可以散散步或者刷刷碗做做家务。此时你的血糖还没有达到峰值，而适当的运动可以帮助你稳定血糖，避免峰值。尤其是正在减肥的朋友，你要多吃一些慢碳，这样有助于稳定你的食欲，延长你的饱腹感。你晚上不容易饿，也会让你减少吃夜宵的概率。减脂期一定要保证三餐营养均衡， 无论你怎么吃，都要保证蛋白质和膳食纤维的摄入。脂肪的话，如果是高碳就要低脂，如果是低碳的话就要高脂。 而日常的生活中，大部分的炒菜都会用植物油或者猪油，所以日常的脂肪其实是不用额外补充的。而中国人的饮食一般是蔬菜和肉类比较少，所以你要保证每顿饭都有足够的蛋白质和蔬菜。如果大家喜欢我的视频，可以点赞收藏下来，以后我会更新更多的营养学知识。